[...] 4 x 15 Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 12 2.Uginanie hantli stojąc 4 x 10 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy ławka skos 4 x 10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze o łokcie + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed [...]
[...] nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx13 --------------- CCx15 CCx15 CCx15 Komentarz Biceps i brzuch OK. Klatka dramat, trenuję już trochę czasu i za żadne skarby nie mogę się nauczyć czysto klatką, a nie barkami czy tricami... Odkładam ciężaru, dokładam, próbuję łokcie w przód, zmienić kąt, wiele pomysłów, a wszystko spala na panewce...
[...] Na tym polega wlasnie mds-praktycznie miescisz sie w 1s-atakujac wysztskie czesci klatki.Gore,srodek,dol-srodka. Reszta planu: BIC: -uginanie ramion ze sztangą prostą, łokcie przy ciele i chwyt szerzej niz barki 12-10-10-8 (progresja) - modlitewnik sztanga prosta (chwyt też szerzej niz barki) 12-10-8(progresja) -uginanie o kolano( stały [...]
faktycznie przy wiosle mozesz sie bardziej pochylic, bo obecnie ala yetes row wychodzi:-) i lokcie blizej ciala. Faktycznie %-), dobra następnym razem postaram się zrobić bardziej dokładnie.
wpisz na YT : inverted row i sobie to zwilualizuj, tyle ze dlonie maja byc przy sobie i w trakcie trwania fazy koncentrycznej rozpychasz lokcie w bok i jednoczesnie w gore - pompa bicepsow niezapomniana. Jesli chcesz wydobyc z bicepsow "to co chcesz" a nie to "co wymuszasz" to power curl jest niesamowitym cwiczeniem, sila [...]
[...] oszukane i łącznego? EDIT:jeżeli chodzi o "nie prostowanie rak w lokciach" to od razu mówię że jest to tylko tak wyglada ipo części tez jest przez sposób ułożenia dłoni (łokcie odchylone o ok. 45stopni) :-) Ale jeżeli coś innego to chętnie to poprawię ;-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-01-07 08:19:48 moim zdaniem przynajmniej na [...]
otóż mam rozyebane lewe kolano ,łokcie ,barki z tego co się dowiedziałem ,mogę zapomnieć o kulturystyce . proszę zamknąć dziennik ,wszystkim życzę powodzenia i dalszych sukcesów ! mam nadzieję ,że jeszcze kiedyś się spotkamy !
[...] bardziej poyebana niż się zdawało ,w przypadku kolana, lewego . na jakieś 95 % mam zerwane więzadło krzyżowe czy coś takiego ,jedyny ratunek w operacji ,po której nie ma szans na dalszy trening nóg na jakim kolwiek efektywnym poziomie ,barki już w miarę ,prawy mocno nieraz napitala ,najgorzej łokcie ,w prawym ciągle czuje mrowienie przy zginaniu
Ja akurat opieram się klatką o ławeczkę ustawioną mniej więcej pod kątem 45 stopni. Reszta tak jak piszesz, czyli łokcie lekko ugięte, staram się aby były wyżej niż nadgarstki (lub na równi w górnej fasie ruchu) wtedy pracują głównie boczne aktony. W połączeniu z rozpiętkami daje nieźle popalić to ćwiczenie a do tego, jak napisał KebaSss, w kilka [...]
Hakade Klatka - smith 3 dropy po 10pow plus pare wymuszonych - sztangielki max 10pow krotka przerwa i kolejne 10 pow tym samym ciezarem i drop na zasadzie rozpietek do zalamania - brama nie liczyłem, jak juz było cieplo to zmniejszalem obciazenie biceps - 2x po 10 pow w ostatniej czyli 3 do zalamania samym gryfem uginaie na zasadzie, ze lokcie [...]
Mimo dzisiejszego upału odziwo dobrze funkcjonuje i trening tez przebieg dobrze;) Na silowni gdzie jest pelno hamerow zamontowali klime i przyjemnie sie juz cwiczy. Tak jak juz od dluzszego czasu mowilem, nagralem filmiki z poszczegolnych cwiczen a zarazem hamerow na ktorych prawie caly trening plecow sie opiera. Co do diety, waga stopniowo sie [...]
Laura, maszyna maszynie nie rowna. Mialem dostep do 2 podobnych, ale w ogole nie wchodzilo, tak byla belka ustawiona, ze ani plecow ani klatki nie bylo czuc. A ta jest idealna, jak zreszta napisalem, mam jeszcze dostepnego hamera imitujacego te cw, ale maszynka lepiej mi wchodzi z racji, ze trzyma wezej lokcie i w zasadzie tylko nimi przyciagasz. [...]
dlaczego przy wyciskaniu francuskim w leżeniu nie utrzymujesz łokci tylko tak dziwnie machasz tą sztangą za głowę? wystarczy, że dojdzie na wysokość czoła, a łokcie pozostaną w miejscu. takie przynajmniej moje zdanie ;)
Nie stado bałwanów ale w mma utarł sięschemat stójka to boks, plus łokcie z mt, backfist z kickboxingu, mt, kopniecia to glownie tylna noga low kick lub front na odepchbiecie, kolana z mt i grappling to bjj walka w dystansie na zasieg ramion w dystansie ty mozesz trafic mnie a ja ciebie. Przeczytaj sobie artykuł Teda Wonga w jkd mamy.mindset jak w [...]