łokcie

"Mianowicie, powiedział ze łokcie należy prowadzic prawie przy ciele, a nie tak jak dotychczas cwiczyłem- bardziej na boki." Atlas prawde ci powie - im bliżej łokcie tułowia tym bardziej pracuje triceps. Im dalej tym bardziej klatka. Koledzy dobrze ci radzą - przemyśl jaki masz cel.Ładnie ściagaj barki, skoro juz długo ćwiczysz to wiesz [...]

Wersja na triceps: -mocno wypięta klatka -łokcie prowadzisz w tył -nogi zgięte z tyłu -skupiasz się przede wszystkim na górnej-dociskowej połowie ruchu.Więc czasami dobrze jest robić wersję 1/2 nawet 1/3 rm. Odnośnie pytania 2-nie wyizolujesz klatki w ćw. wielostawowym.Gwarancją 'sukcesu' są złączone łopatki-, łokcie prowadzone w bok-i nogi lekko [...]

[...] dużej dawki glukozaminy i omega 3,lub jak Cię stać Animal Flexa,jak radził Bili.No i nie pracuj zawiasowo na stawie łokciowym,bo tym najczęściej trenujący rozpieprzają sobie łokcie(przy francuzach "puszczaj" lekko łokcie do przodu i wracaj do pozycji wyjściowej w końcówce ruchu). Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-07-09 22:04:45

noo jest taka i taka wersja. na trica lokcie przy ciele i koniec ruchu na 10 cm przed klatka, a na klatke lokcie na zewnatrz plus wyciskanie do klatki

[...] 20 razy a jak założyłem 55 to rozsypał się przyczep przyśrodkowej. Jesteś pewien, że bolą stawy a nie przyczepy ? Przerywanie całego treningu nie ma sensu. Musisz oszczędzać łokcie, więc na barki rób unoszenia sztangielek, na klatkę rozpiętki albo bramę - trochę odmiany nie zaszkodzi, a jak łokcie wrócą do normy to pojedziesz normalnie dalej. [...]

Ja jeszcze dodam ze dobrze by bylo przez jakis czas cwiczyc tak by kazde cwiczenie wywolujace bol bylo na jednej sesji treningowej raz w tygodniu. W ten sposob masz 6 dni na regeneracje lokci. Mialem ten sam problem... zawsze potrzebowalem ok3 wolngo dni na delikatne zaleczenie.. -cwicz w kolejnosci na JEDNYM TRENINGU: klata - bary - triceps (ja [...]

Widzę że to co napisałem wzbudziło kontrowersje, więc jeszcze coś dopiszę dla wyjaśnienia sprawy. Jeśli chodzi o te "zniszczone barki skrzypiące łokcie" - to tak właśnie jest: jeśli chodzi o bark to odczuwam już od paru ładnych lat pozostałości po kontuzji i stąd taki mały ciężar w wyciskaniu na barki i klatkę, natomiast jeśli chodzi o [...]

moim zdaniem: wyciskanie na klate jakie robi większosc ludzi jest bardziej na wzrost siły niż mase. łokcie idą po skosie. duzo lepszym ćwiczeniem jak dla mnie, jest wyciskanie hantli na płaskiej. typowo kulturystycznym cwiczeniem na zwięskzanie masy jest tzw gilotynka, czyli łokcie idealnie na boki, praca tricepsa ograniczona do minimum.

[...] z więcej niż 120 kilogramami byłoby niemożliwe. Co więcej, zaagażowanie rąk w siadach przednich = gotowa kontuzja nadgarstków. Wtedy cały ciężar przenosi się na nadgarstki/łokcie itd. Owszem, to chyba najskuteczniejsza metoda by wyłączyć się z treningu na wiele miesięcy. Co do wersji na krzyż - to robię ją także, ale wolę ciężarową. Niedawno [...]

[...] kątem. 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg (nieco bardziej wysunięta) 4. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnie tempo. #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 82 kg 10 x 92 kg 7 x 102 kg 5. [...]

A no i jesli chodzi o ćwiczenia to właśnie z chęcią bym został przy tych normalnych wiosłowaniach, poręcze (szeroko łokcie), drążki, military bym zamienił na pusha, dodał thisters, itp., one tez mi zbydują siłe i dynamike zreszta nadal podkreslam, ze patrz art. Sponga btw. zmien temat może na "Xspeed08 / BLOG - Siła z dynamiką" czy tam [...]

jak lokcie bola to prze***ane :/ P.S. Doradzcie mi ktore zdjecie do profilu dac

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) Tomot mógłbyś ocenić plan obwodowy 3 razy wtygodniu,cel [...]

wszelkie opaski na nadgarstki, łokcie, kolana mam w sprzedaży opaska na nagarstek - 12zł

a ja nie robie wyciskania w waskim chwycie bo mnie nap*****laja barki i lokcie przy tym

[...] Głowa grzbiet i pośladki powinny przylegać do ławki. Weź sztangielki do rąk, zwracając je dłońmi do siebie. Wyciągnij ramiona ponad klatkę piersiową i nieznacznie ugnij łokcie. Zrób wdech większy niż zwykle, a następnie zatrzymaj powietrze w płucach, odwodząc jednocześnie ramiona na boki. Kiedy dłonie znajdą się na wysokości barków, unieś [...]

[...] 5 sek na zmianę stanowiska 3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg 2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii łączonej na dwa sposoby--większy ciężar unoszę tylko łokcie (jak arlekin klaun). 2B.mniejszy ciężar standardowo i szybkie przejście do: 2C. SIEDZĄC WYCISKANIE W BRAMIE GRYFU ZA GŁOWĄ taka 3-jeczka przerwy na zmianę stanowiska [...]

[...] 2.Seria łączona a.unoszenie rąk na boki b.w bramie,siedząc wyciskanie za głowy .4x10x11+12x61/10x69/8x74/6x79 3.W bramie siedząc wyciskanie przód wąsko łokcie skierowane do przodu--3x10x54/10x60 4Seria łączona:--na tylne a.unoszenie ramion w opadzie tułowia b.przyciąganie liny górny wyciąg szeroko ,4x14x12+4x14x16

[...] spraw do załatwienia i trening w domu --przypomniałem sobie jak ćwiczy się na swoim sprzęcie :-D rozgrzewka + 1.Podciąganie wąsko 4 serie 2.wiosłowanie pochylenie 90 stopni łokcie wąsko do mostka 5serii 3.wiosło podchwytem do brzucha 5 serii 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --5 serii 5.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii [...]

Wykonuję to ćwiczenie tak jak na filmie ,może troszkę łokcie staram się mieć szerzej trochę dalej od ciała ,tak mi się wydaje Wadą tego ćwiczenia jest spore przeciążenie w odcinku lędźwiowym , dlatego lepiej je wykonywać leżąc na ławce tylko wtedy nigdy nie dociągniesz do klaty....lub z użyciem bardzo szerokiego drążka na wyciągu z dołu siedząc na [...]