Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

1. Co do front sqadów - tak, to przysiad przedni. To się przyda. I można to robić normalnie na treningu. Tylko mi np. nauczenie się trzymania sztangi prawidłowo z przodu zajeło kilka treningów. Więc jak nie chcesz tracić czasu zacznij już teraz. Nie jako specjalne ćwiczenie. Popróbuj jak Ci wychodzi.

2. Z martym dopracuj technikę. Nie żyłuj ciężarów na siłe.

3. Klata pod sztuki walki. Tu jest pewnien paradoks. Bo z jednej strony klata w walce się nie przydaje. Plecy i nogi przede wszystkim. Potem wytrzymałość i serducho. Ale klata? Nie... Ale z drugiej strony jest cały efekt psychologiczny - masz wielką klatę, czujesz się pewniej, silniej, przeciwnik z kolei ma większy respekt itp.

Nie wszystko na raz. Cykl z priorytetem na jedno. Innym razem priorytet na drugie. Trzymaj się tego co masz. Potem jedziesz dynamiczne. A potem zobaczyma jak się to będzie rozwujało.

2. Z martym dopracuj technikę. Nie żyłuj ciężarów na siłe.

No własnie tak zrobię, czyli też tak jak Kafar sam zrobił


Co do przysiadów.. wczoraj byłem tak sobie popatrzyc dynamiczne ćwiczenia i ułożyłem sobie przy okazji plan, ale to zaraz go tutaj napisze, co do ćwiczen, czyli np. ten przysiad przedni to nałożyłem sobie 20kg i już czułem te nadgarstki .. wiec nie wiem czy na razie sobie darowac tego fronta, czy ciagle pracowac nad techniką, i nie ukrywam, że zalezy mi też, żeby robic wzykłe przysiady .. no ale już wybiorę co będzie lepszym rozwiązaniem, z np. rwania zrezygnowałem, ale będę robić thusters bo te ćwiczenie mi sie spodobało dobra tam, mniejsza o to, zarzucam plan do oceny:

A
Przysiad - 2s + 4s
Drążek - 4s
Thusters - 1s + 4s
Pompki na poręczach 4s

B
Wyciskanie leżąc 2s + 4s
Wiosłowanie 1s + 4s
MC 1s + 4s
Push press 1s + 4s

Te np. jak jest 1s + 4s to, że 1s rozgrzewkowa, a 4s zasadnicze

i w tym planie tez bedzie klatka jako priorytet a, że wyciskanie sztangi nie jest zbyt duzo męczące to z wiosłowaniem tez dam rade na maxa czyli plecy tez beda dobrze stały ...

Przysiady rób zwykłe. A przednie jako rozgrzewkę. Plan kiepski. Osapnę trochę i coś wrzucę.

Kiedy zaczynsz z dynamicznymi?

Przysiady rób zwykłe. A przednie jako rozgrzewkę.

Ok.


Plan kiepski.

heh, tego się nie spodziewałem, ułożyłem sobie ten plan kierując się tym artykułem Spong'a wyrzuciłem tylko rwanie, zarzut i moze coś tam jeszcze ... czemu uważasz, że kiepski, wg mnie zbuduje na nim siłe i to dobrą ..


Osapnę trochę i coś wrzucę.

No okay, to czekam


Kiedy zaczynsz z dynamicznymi?

Ten tydzien co jutro się zaczyna jeszcze starym planem, a dynamike planuje od nastepnego tygodnia ..



Jak się robi dynamiczne powtórzenia ?? bo najpierw myślałem, że po prostu energicznie, ale cos ostatnio mi sie wyczytało ( troche nie zrozumiałem własnie ;/ ), że np przy przysiadach to się robi ruch do dołu, po czym się na chwilke zatrzymuje i lekko do góry i reszta maxymalnie do góry :/ ? nie wiem cos takiego, dlatego napisałem, że nie zrozuamiełm i prosiłbym o wyjaśnienie

A no i jesli chodzi o ćwiczenia to właśnie z chęcią bym został przy tych normalnych wiosłowaniach, poręcze (szeroko łokcie), drążki, military bym zamienił na pusha, dodał thisters, itp., one tez mi zbydują siłe i dynamike zreszta nadal podkreslam, ze patrz art. Sponga

btw. zmien temat może na "Xspeed08 / BLOG - Siła z dynamiką" czy tam siła statyczna, nie wiem, nie znam się zbytnio na tym dlatego zostawię to dla Ciebie, po prostu, żeby pasowało to do planu treningowego, a nie było wzmianki o SW, bo postanowiłem, że siłka będzie swoją drogą i Kravka też swoją, bo kravka to w koncu nie jakis grappling czy styl uderzany lub tradycyjny tylko samoobranka a, że też jest dużo zajęc z uderzania to swoją drogą

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2008-01-27 20:45:24

a zapomniałem własnie, przysiad przedni mam przy thustersie, wiec dlatego tym bardziej tak jak mówisz, fronta bede robił na rozgrzewke no tylko czekam jak z tym planem szkoda, ze Ci sie nie podoba i uwazasz, ze kiepski

1. edytuj posty. A nie trzy pod rząd.

2. Kiepski, bo:

- mało dynamicznych

- dynamiczne są po normalnych. Czyli tracisz dynamikę. Z mojej praktyki kolejność:

- dynamiczne
-normalne
-uzupełniające (coś na bica czy też trica, czy też masz słaby chwyt).

Czemu zarzut nie?

Power Clean to podstawa bym powiedział. Power Clean albo High Pull.

Zrób ten tydzień do końca. Potem z jeden, dwa treningi bez konkretnego planu. Tak, żeby poczuć dynamiczne. To będziemy na bieżąco rozstrząsać kwestie sporne.

Swoją propozycję wrzucę w tygodniu. Jutro czy coś.

Ok zarzut może byc, ale rwanie na pewno nie no ok masz rację to ja czekam na Twoją rozpiskę

Ok, dynamicznie tzn. ćwiczenia dynamiczne porobic?? a i jak z tymi powtorzeniami dynamicznymi ?

Jak się robi dynamiczne powtórzenia ?? bo najpierw myślałem, że po prostu energicznie, ale cos ostatnio mi sie wyczytało ( troche nie zrozumiałem własnie ;/ ), że np przy przysiadach to się robi ruch do dołu, po czym się na chwilke zatrzymuje i lekko do góry i reszta maxymalnie do góry :/ ? nie wiem cos takiego, dlatego napisałem, że nie zrozuamiełm i prosiłbym o wyjaśnienie

Przysiad sam w sobie to nie ma co robić dynamicznie. Tutaj jest raczej odpowiednikiem thusters.

Podobnie jak zamiennikiem martwego jest high pull, albo power clean.

Najlepiej będzie jak sobie poszperasz na youtubie. Tam oprócz wykonań znajdziesz też tutoriale. One się przydają.

Ok to ja czekam na ten plan

a co do diety to zwiększyłem kcal, a za czym idzie tłuszcze i węgle bo ani kg nie przytyłem, no może z jeden, ale moja waga róznie waży :/ w 1 sniadaniu dodałem 2 kromki chleba do jajka, w 3 sniadaniu zmieniłem wsio na: ryż z kefirkiem i orzechy - i to wsio do mixera i do szejkera i w sql bede pić w obiadku zmieniłem 10g oliwy na 20g a w pierwszej kolacji bede omleta szamać, tzn. (przepis skradłem z innego dzienniczka) 30g rodzynków, 50g płatków, woda i 2 jaja i po tych zmianach wyszło mi z 3050kcal na 3674 xD ale przedstawie to wyraźniej:

138 - białko
118 - tłuszcze
508 - węgle
3674 - kcal

sporo jak na moją wagę, ale jak wtedy nie rosłem, a jestem hardgainerem to po tym musze urosnąć (na wadze) co nie?