2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No zdecydowanie

Ale widzę po samych łapach. Co prawda przy innych ćwiczeniach biceps/triceps coś tam pracuje, ale samych ich stricte nie trenuję już dobrych kilka lat. Coś tam zleciało, ale żebym powiedział, że mam małą łapę, to nie bardzo

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

14.03.2021

Trening: Kettle.
Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy:
1. Przysiad 10x
2. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 5x każda noga
3. KB Halo 10x.

Trening zasadniczy - 6 serii / 1 min przerwy pomiędzy:
1. Snatch and press prawa ręka 5x
2. Snatch and press lewa ręka 5x
3. Goblet squat 10x

Finisher - EMOM 10 min:
Swing x15 ręce na przemian.

Akcesoria i korpus.

Popołudniu 40 min rege na trenażerze.

Dieta:
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą.
2. Chleb z hummusem, szynką i rzodkiewką.
3. Indyk z makaronem, olejem rzepakowym, migdałami i warzywami.
TRENING KOLARSKI
4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem, masłem z nerkowców i białkiem. Jabłko.
5. Owsiane z serkiem wiejskim i jabłkiem.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym;
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie;
Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji;
SFD Adapto Max - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Zapowiada się mocny tydzień :>

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Padało u Was?

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Od 16, czyli jak mogłem zrobić trening hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Norma

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2591 Napisanych postów 5124 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78394

Ja już Ci to pisałem odnośnie łap, mam na myśli barki. Muszą kozacko wyglądać przy dolnym chwycie Twoje bary!!

Ale to nie aero

Żarcik, dałbym wiele za takie kule armatnie!!

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Ten epizod mam już za sobą

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

16.03.2021

Trening: Zwift.

Założenie było proste. Volcano Circuit, okrążenie na 330-350W, okrążenie luźno - tak 3x.
Każde okrążenie mocne wyszło mi z czasem 5:37 min i średnia moc odpowiednio 341, 338 i 335W.

Dieta:
1. Owsiane z serkiem wiejskim, owocami w żelu, bananem i czekoladą.
2. Wieprzowina z makaronem, rzepakowym i warzywami.
3. Wieprzowina z makaronem, pesto i surówką.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle; bezpośrednio po Rave Cover.
4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem i białkiem.
5. Pół opakowania lodów Gelatelli, chleb z szynką.

Nowy smak wjeżdża dzisiaj na testy. Mam nadzieje, że przez te vege nie będą słabe.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim;
Bersker Labs Rave Cover - 1/2 porcji po treningu;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem;
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie;
Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji;
SFD Adapto Max - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-03-16 18:12:26

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...