Trening: kettle.
Rozgrzewka.
3 serie, 60 s przerwy:
1A. Przysiad x10
1B. KB Halo x10
1C. Krążenie biodrami x10
1D. Turkish get-up x1 każda strona
Trening zasadniczy.
30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min.
1. KB clean & press left hand
2. KB clean & press right hand
3. KB swings left hand
4. KB swings right hand
5. Forearm plank
Akcesoria i korpus.
Popołudniu na szosie 5x5 min na progu.
Plener jest zayebicho . Tydzień temu ten sam trening na trenażerze. Wtedy moc niższa, bo dzisiaj trochę ponad planem, a tętno było wyższe.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, czekoladą i jabłkiem.
2. Kurczak z ryżem, warzywami i rzepakowym.
3. Kurczak z ryżem, surówką, rzepakowym i migdałami.
4. Owsiane z jogurtem i jabłkiem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i baton.
5. Kasza ryżowa z masłem z nerkowców i frużeliną.
6. Chleb z szynką i awokado.
Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie;
Allnutrition Raspberry & Pomegranate In Jelly - wg braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Isotonic - 20 g w czasie treningu;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html