2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

To w sumie co Ci zostało?

Lecę 04.10.2020 wyścig w Parzęczewie (pod Łodzią), to jakieś 120km po płaskim.

Potem 11.10.2020 jak będzie pogoda Starachowicką Strzałę.

W zasadzie Parzęczew to tak aby mieć "coś" jeszcze dojechane bo jakbym miał teraz 2tyg szykować się do strzały (łącznie po TRR przygotowania) i nic nie pojechać to tak trochę "po ch@ju".

Nie chce jechać Starachowic w deszczu bo od razu 11.10 wyjeżdżamy na urlop.
Głupio byłoby się przeziębić.

A to mój pierwszy urlop od... 4lat

Czyli szykują się intensywne 2 tygodnie
Powodzenia!

No właśnie nie..

Treningowo mało bo muszę wypocząć.

U mnie najlepiej się sprawdza napieprzanie na tydzień przed wyścigiem i potem krótkie jednostki i łapanie świeżości, aby wpadł głód ujechania się.
Tak zrobiliśmy przed TRR i było kozacko.

Nazywa się to tapering w bieganiu.

28.09.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4x 6x60kg;
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4x 6x80kg;
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 4x 6x75kg;
4. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego - 4x 6x120kg;
5. Wiosłowanie na hammerze na tył barków - 4x 6x60kg;
6. Spięcia na maszynie - 5x MAX.

Miało być popołudniu 40 min rege, ale zastąpiło to 2 godziny chodzenia po schodach z tobołami, bo przeprowadzałem siostrę.


Dieta:
TRENING
1. Owsiane z serkiem wiejskim i brzoskwinią.
2. Chleb z hummusem i wędzonym łososiem.
3. Wafle z mrożonym bananem, SFD Whey Delicious, twarogiem i czekoladą.
4. Indyk z ryżem, oliwą i surówką.
5. Bułka z margaryną, szynką i pomidorem.
6. Omlet z mąki i banana z jogurtem.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.

Lecisz gdzieś na wakacje w tym roku?
Kolega się teraz rozbija na Gran Canarii

Jest plan po ostatnim starcie tydzień we Włoszech. Pierw parę dni nad Garde, bo to jezioro jest przepiękne i potem na parę do Wenecji, bo blisko. Jeszcze zastanawiamy się czy opcja z rowerami czy bez.
Ciepłe kraje w tym roku odpuszczamy. Gośka nie może sobie pozwolić na kwarantannę, bo jest na własnej działalności. Tak więc w grę wchodzi tylko podróż autem i spanie w apartamencie. Żadnych samolotów i hoteli, żeby nie było jak u Mariana, że kogoś znajdą chorego i nagle cały samolot/hotel na kwarantannę.

No właśnie o to pytałem.
Bo to była masakra.

29.09.2020

Trening - Moc beztlenowa glikolityczna.



15x „sprint” 45 sekund. Dobra jazda, ale po tygodniu rege weszło jak złoto. Trochę powyżej założeń.
NP z trzech bloków łącznie 1 godzina - 327 W, więc jak na mnie, to nieźle. Tętno też dobrze reagowało, bo kilka razy się pojawiło 180 bpm.

Jutro ustawka zamiast dzisiejszej.


Dieta:
1. Tosty z serem żółtym.
2. Owsiane z serkiem wiejskim i gruszką.
3. Indyk z ryżem, oliwą i surówką.
4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, twarogiem, SFD Whey Delicious i czekoladą.
TRENING KOLARSKI - intra izo, daktyle, banan i AN Wow Raw; bezpośrednio po Rave Cover.
5. Omlet z mąki i banana z jogurtem i gruszką.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i Lays z pieca.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do kolacji.