2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

wstawanie w dni wolne po 6 nie koniecznie jest bezsennoscia;) ja sam wole zrobic trening tak wczesniej jak to tylko jest mozliwe :)

Nie no, ja mam zaburzony sen od paru lat. Byłem już z tym u internisty, urologa (nie wiedziałem czy wstaje, bo chce mi się do WC czy idę do WC, bo wstałem), psychologa i psychiatry i nic. Tak więc już się z tym pogodziłem

Wiesz ja sam wstaje przed 6 codziennie, ale mi o 21 wyłączają prąd. Jakbym nadepnął na gwoździa i zeszło ze mnie całe powietrze.

Nie narzekajcie, przynajmniej nikt was w nocy nie budzi Zresztą ja od 4 lat nie spałam dłużej niż do 7.15.

FighterX

Wiesz ja sam wstaje przed 6 codziennie, ale mi o 21 wyłączają prąd. Jakbym nadepnął na gwoździa i zeszło ze mnie całe powietrze.

Mi też nawet czasem przed 21, ale wstaję po 3-ciej, a bez budzika w so i ndz przed 4-tą. Kwestia przyzwyczajenia i trybu życia.

Dziś dzień nietreningowy. Tylko w ramach cardio Sernik Snickers i szarlotka kokosowa. We wtorek test co mi wyszło.

23.12.19

Dziwny mam organizm. Wczoraj DNT, z łyżek i misek wylizałem tyle mas różnych, że myślę jakieś małe ładowanie wyszło , a dzisiaj waga równo 1 kg w dół


Trening - Legs:
1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010
2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010
3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg tempo 3011
4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010
5. Żuraw - 4s MAX.

Popołudniu 2 h mocno trenażer.

Trening robiłem z koleżanką, więc za bardzo się chyba przejąłem i źle policzyłem na suwnicy, bo zrobiłem tak samo jak ostatnio. Ale z większym luzem na pewno. W pozostałych ćwiczeniach dorzucone delikatnie i dalej będę chciał progresować.

Popołudniu 2 h trenażera na relatywnie wysokich mocach i nie ukrywam, że masakra po porannym treningu



Dieta:
1. Owsianka z jogurtem natualnym i bananem.
TRENING
2. Omlet z AN Apple&Cinnamon in Jelly.
3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem i warzywami.
4. 2x Bao - z szarpaną wieprzowiną i kaczką oraz frytki z batatów.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton owsiany i suszone morele; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Polędwiczka wieprzowa z ryżem i warzywami. Chleb z pomidorem.



W weekend nie było cheata, prócz masy ciastowej , to dzisiaj delikatnie wjechało Bao.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim.


Na jutro zostało mi jeszcze 2 h szosy, a patrząc za okno, to trenażer i świętowanie . Chociaż w tym tygodniu o odpoczynku od roweru nie ma mowy, co mi na rękę

Kucharz z Ciebie

Zdrowych wesołych i smacznych świąt

oj do Bzyka to sam bym się na taką Wigilię wepchał, bo tam jedzenie będzie konkret zapewne Wesołych Bzyku!