2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jutro dwie pętle po 18 km. Czyli godzinka i jedzenie

Są już indywidualne wyniki z dzisiaj. Byłem 2232 na 9300 osób

Powodzenia ! To jutro taki prawie że sprint w porównaniu do poprzednich startów. Smacznego

Pierwszy miałem 18,4 km, to był sprint hehe. Potem 50,5 i teraz to. Jakbym chciał jechać na dystansie Pro, to jest 5 pętli, czyli 80 km. Nie dla mnie póki co takie dystanse na wyścigach. Ale przez tą godzinę już i tak odpowiednio się dojadę

Dzięki!

19.05.19

Więc dzisiaj Race Day.
Rano wjechała omlet, potem polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem ryżowym i oliwkami i na pół godziny przed startem baton zbożowy.
Finalnie zająłem 101 miejsce na 200 zawodników. Wyścig zaczął się od kilkukilometrowego podjazdu i nie utrzymałem się peletonu. Trochę walczyłem z jednym gościem, żeby ich dojść, ale koniec końców dogoniła nas druga grupa i już z nimi polecieliśmy do końca.
Kilka razy brałem na siebie zmianę, więc trochę musiałem popracować z przodu. Finalnie wyszedł dobry mocny trening. No i średnia też całkiem przyzwoita hehe. No i średnie tętno przez prawie godzinę 178 bpm


Powyścigowa pompa


Po wyścigu na start wjechał Magnum, potem znów polędwiczka z ryżem.
Mieliśmy smaka na pastrami w bułce maślanej, ale się skończyło! Więc stanęło na chałce w jajku z malinami, syropem waniliowym i gałką lodów. Miałem potem ochotę dalej na mięso, więc przetestowałem nowy dla mnie kebab i żałuję, że nie pojechałem na swój sprawdzony gyros.




A zaraz pakowanko i o 5 startuję do Wawy na 2 dni. Jutro będę chciał coś lekko się tam przepompować.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-19 21:09:50

Gratulacje! Doświadczenie zebrane


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-05-20 10:57:47

Dampaz

Gratulacje! Doświadczenie zebrane



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-05-20 10:57:47

Dzięki i wzajemnie

20-21.05.19

Szybki skrót z dwóch ostatnich dni.
Wczoraj szkolenie w Wawie.
Po szkoleniu popołudniu szybkie FBW i na kolację. Potem trochę chmielu.

Dzisiaj na czczo 40 min biegania i potem znów szkolenie.

Przez te 2 dni dość mało jedzenia, bardziej domowe. Prócz tego co niżej 4 batony białkowe i to tyle przez 2 dni.







Zastanawiam się czy jeszcze do końca tygodnia polecieć deload czy zacząć od jutra PPL z podziałem na siłowy i hipertrofię. Zobaczę jak będzie moc rano.

22.05.19

Koniec deload. Od dzisiaj ruszam Push/Pull i czasem Legs , z podziałem na siłę i hipertrofię.

Trening
Push siłowo:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 18kg; 22kg; 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 4x45kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x100kg; 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg
3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg
4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg
5. Kołyska 5x MAX.

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:15 h na trenażerze.

Fajnie w końcu trochę innym podziałem potrenować. Dzisiaj sporo celowania z ciężarami. Nie wiem czy pierwszego ćwiczenia nie zamienię na coś innego, bo mam sztangielki 40kg, a potem od razu 45 i 50kg, ale jakoś może się uda to rozegrać.
Bardzo duży nacisk na technikę i dość wolną fazę ekscentryczną.

Kolarsko ten tydzień regeneracyjny. W weekend jeszcze tylko 3 godziny kręcenia, więc w całym tygodniu będzie tylko 4,5 h.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i Cherry in Jelly.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Krem z brokuła z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i indykiem; orzechy włoskie.
4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotnik i banan.
5. Naleśniki z twarogiem malinami i truskawkami.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

Jest już sporo zdjęć z niedzieli, oczywiście praktycznie nigdzie mnie nie widać . Takie o trafiłem, gdzie coś widać.
Z cykl znajdź 3 różnice

kabel na bicku widoczny,wszystko się zgadza

mega łapa wygląda dobrze że kierownicy nie urwałeś