2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja się z boczku ustawię i pojadę po swojemu . Kolega z pracy mi doradził, że na pierwszy start lepiej to, niż Miękinia, bo tam jest dopiero ogień. No nic, zobaczymy

22.03.19

Trening
FBW A:
1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x40kg; 12x50kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x75kg
3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 6x97,5kg
5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg
8. Spięcia na maszynie - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:30 h intensywnie na szosie.

Zamieniłem ćwiczenia na plecy na takiego, żeby nie bolała mnie ręka, więc tutaj progresu nie mogło być.
W wyciskaniu sztangi dołożyłem całe 2,5kg, ale w ostatniej serii nie zrobiłem 8x. Na kolejnym treningu będą próbował to samo.
Pozostałe ćwiczenia stabilnie.

Na szosie dzisiaj za to bardzo mocny trening.


Dieta:
TRENING
1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z polewą z gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po WPC i carbo
5. Wafle ryżowe z twarogiem i mrożonymi malinami.
6. Szejk lodowy z wpc, śmietanką kokosową, czekoladą i masłem orzechowym. Tosty z serem i szynką, jabłko.

Generalnie tosty były ponad plan, bo... złapała mnie hipka o.O. Pierwszy raz odkąd nie biję insy i to mnie trochę zdziwiło. Poza tym jutro rano kręcę mocne 3h w terenie, więc trzeba się lekko naładować.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Aktualnie 77,3kg.


A w pracy dzisiaj takie rarytaski, ale w tygodniu bez sensu cheatować

a co to w tym słoiku? :)

Bałem się zaglądać . Ale jakiś jogurt, owoce, granola i takie tam.

Właśnie zrobiłem trening, trzeba coś zjeść ^^

Sobota... Plus pyzy z mięsem

Wczoraj 2h regeneracji na szosie. Potem wpadły lody i 2x bao.





25.03.19

Trening
FBW B:
1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 10x38kg; 10x38kg; 10x38kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x65kg; 10x65kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 7x38kg; 7x36kg; 7x36kg
6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg
7. Kółko - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.

Dzisiaj tylko delikatnie lepiej przy wiośle jednorącz. Ręka cały czas dokucza, ale dzisiaj miałem pierwszy „masaż”. Taka drobna kobitka, a tak mi bica dojechała, że cały się spociłem. Generalnie żadna nowość, mam całe łapy pospinane


Dieta:
TRENING
1. Serek wiejski, jogurt natualny, płatki owsiane, Cherry in Jelly.
TRENING
2. Omlet z gruszką.
3. Spaghetti z mielonym z indyka.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Chleb żytni z serem i szynką.
6. Jajka w koszulkach.
7. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


No i dziś przyszła wyczekiwana paka. Nowy obów do bandziora . Carbonowe stożki 50 mm. Teraz będę już aerodynamiczny, więc mogę jeść więcej
Na górze stare, na dole nowe wcielenie.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-03-25 19:47:24

nie wchodze tu wiecej do zawodow <3

26.03.19

Trening
FBW A:
1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg
2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 7x97,5kg
5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x16kg; 15x18kg
8. Kołyska - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 2:15 h regeneracji na szosie.

Przy plecach progres delikatny, ale to nie dziwne, bo zmieniłem ostatnio ćwiczenia i teraz dopiero się rozkręcam.
Przy wyciskaniu na klatkę w ostatniej serii 1 powtórzenie więcej, więc to cieszy najbardziej.
Unoszenie na barki musiałem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć zakres, bo jednak po wczorajszym rozbijaniu wyraźnie czułem rękę.

Popołudniu lekko szosa. Pierwsza połowa treningu dramat pod wiatr, stałem prawie w miejscu, ale droga powrotna bajka.


Dieta:
TRENING
1. Kaszka ryżowa z wpc i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Serek wiejki, jogurt, masło orzechowe, czekolada, Cherry in Jelly.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 bułki z serem i szynką
5. Gofry z bananem i dżemem.
6. Szejk lodowy z wpc, śmietanką kokosową, czekoladą i masłem orzechowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Nieśmiało przewijałem posta obawiając się kolejnej dobrze wyglądającej szamki, haha

Ostatnio wzięcie mają Gofry