2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja na przykład robię jak Gucio jakaś wołowina i warzywa grillowane z narzeczoną w restauracji. A Jak sam robię cheata to wlatują pierogi z biedry bo idealnie wpisują się w makro

j/w do wszystkiego trzeba dojrzeć, każdy chyba przechodzi przez żarcie pod korek i chyba każdy z tego kiedyś wyrasta, nawet wcześniej wspomniany Luki kiedys z Adamem tez robił takie dni :D




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2019-01-27 19:04:17

wolowina jako cheat to tez juz trzeba miec dobrze z glowa

28.01.19

Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg
3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 10x100kg; 9x100kg
4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg

Delikatny wzrost siły. Pomperów nie wziąłem żadnych, a pompa fest. 2 tygodnie temu odstawiłem AI, to aż dzisiaj sobie estro zbadałęm i czekam na wyniki.

Poza siłką brak dodatkowej aktywności. W tym tygodniu tylko ok. 5h roweru.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z kaszą i warzywami.
3. Indyk z kaszą i warzywami.
4. Wafle z twarogiem i mrożonymi truskawkami.
5. Jajecznica z szynką.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i kostką czekolady.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Ok, estro 2x górna granica. Dlatego taki gruby jestem

Luke, tego indora to nie gadaj ze smazysz? Bo hwdp mi w czoko oko, ale smazony to mnie nie wychodzi.

Mięcho tylko grilluję

tomunneck

wolowina jako cheat to tez juz trzeba miec dobrze z glowa

I do tego ziemniaki zamiast ryzu, jak sie bawic to sie bawic

ja to w sumie nie czaje, kazdy zna moje podejscie do cheatowania i znow poruszajac ten temat moge wywolac gownoburze, ale cheat w macro ? to tak jak na swieta liczyc kcal, albo na k*rwy sie poprzytulac, jak juz cheatowac to chyba zasada - chociaz raz yebac macro, szczegolnie jezeli ktos robi to raz na x czasu

chyba ze podejście zjwm cos złego ale zaspokoje chęć na to a przelicze makro i wyjdę na zero. ja ostatnio miałem dzień ze zjadłem trochę śmieci wieczorem w mc Donald a potem moralniak i cała nadyzke kalorii z tego dnia obviąłem w 2 kolejnych wiec bilans s z 3 dni sie zgadzal i o dziwo nie spuchkem woda ani nic