Mała zamiana kolejności treningów tak, żeby po nogach, które zrobię w piątek był chociaż 1 dzień odstępu do treningu kolarskiego. Dlatego dzisiaj poszły plecy.
Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x115kg 8x117,5kg; 8x120kg
3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x +5kg, 8x +5kg, 8x +5kg
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg
5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x85kg; 15x85kg; 15x80kg; 15x80kg
7. Allachy - 5x MAX
8. Spięcia na ławce - 5x MAX.
Przy wiośle jednorącz znów dołożone 5kg i na kolejnym treningów znów coś będę chciał .
Przy podciąganiu dowieszone jeszcze 2,5kg.
Poza tym wszystko w normie
Dieta - HC + CHEAT:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i kostką czekolady.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym.
6. Wigilia firmowa.
Więc generalnie zbieram się na Wigilię, więc coś tam smakowego może wjedzie.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html