2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Filip były te sosy testowane w Łodzi. Wszystko było uj**ane takie "gęste ". Chodź jest poprawa to dalej lipa.

trzymane w lodówce trochę jakby gęstnieją , szału nie ma ale zawsze coś

Prosto do gęby lać i tyle

Właśnie wróciłem z roweru, trzeba podjeść i potem barki. Prawie pękła 7 z przodu, ale nie dałem rady

Wszystkie te nowe takie rzadkie i do tego "strzelają" jak rocco siffredi za najlepszych lat, hahaha

10.11.18

Trening
Barki + biceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg + 6x18kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x16kg; 12x16kg; 12x18kg
4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg
5. Odwrotny butterfly - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg

7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 8x40kg; 8x50kg
8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg

Rano 3h kolarzówka.

W sumie między kolarskim, a siłowym wpadł jeden posiłek 140g ww, pół rogala i Magnum, więc myślałem, że może być ciężko, ale jednak był ogień.
W wyciskaniu wszystkie serie zaliczone 30kg, więc dorzucamy na następnym. W każdym ćwiczeniu praktycznie też dorzuciłem ciężaru, więc i na kolejnym będę chciał tak samo.

Kolarskim w sumie bez szału. Pierwsze 1,5h i ostatnie 20 min pod wiatr, więc się zajechałem . Potem z górki oczywiście poszło prawie 70 km/h, więc jakieś wrażenia były


Dieta - HC + CHEAT:
1. Tosty z serem i szynką. Wafle ryżowe.
TRENING KOLARSKI - intra, banan, baton, carbo, izotonik - łącznie 100g ww
2. Ryż, płatki kukurydziane, grejpfrut, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Pół rogala (cały 300g), Magnum Sandwich.
TRENING
4. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6-X. ???




No i teraz zbieram się na uro, więc tam dobiję resztę.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Noga po 3h na rowerze. Dla mnie separacja git malina.

Ladnie sucho i nabicie zdrowe

Gugcio

Ladnie sucho i nabicie zdrowe

Dzięki, dzisiaj nabicie jeszcze lepsze

Trochę torta wpadło. Masa kanapeczek, tortilli i jakichś tam zakąsek. A przed snem tradycyjnie półlitrowe Magnumy.

O ch**, chyba kupie sobie kolazowke Tort miazga, dzielo kolezanki?

Tort sztoa nad sztosy

Gugcio

O ch**, chyba kupie sobie kolazowke Tort miazga, dzielo kolezanki?

Tak, ta sama, która mi robiła na urodziny. Moja cheat friend, z którą chodzę jeść
W środku były trzy kolory biszkopta przekładane mascarpone. Więc liczy się też wnętrze


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-11 13:58:16