2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie przesadzaj z tymi naleśnikami hehe.
Ta maszyna, to to co wrzucilem kilka tygodni temu.




A teraz właśnie jestem na urodzinach i koleżanka odyebała coś takiego, a jem placka

jadłby!

Bzyku zrobiles ten tort dla niej?;d wygląda świetnie;)

MARIAN 17

Bzyku zrobiles ten tort dla niej?;d wygląda świetnie;)

No przecież napisałem, że Ona zrobiła . Właśnie jedzą i podobno kozak...

10.12.17

Dzisiaj rekordowo niska waga 78,8kg.

Trening
Klatka+biceps:
1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x47kg; 12x54kg; 12x54kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 8x70kg; 8x75kg
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x105kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg
5A. Dipsy - 3x MAX
5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg

Na koniec 30 min cardio.

Trening totalnie bez polotu, nie miałem wcale motywacji. W sumie zrobiony, żeby tylko zrobić, ale i tak na pełnej mocy (jak na mnie hehe). Wydawało mi się, że jest mega słabo sylwetkowo, a jak się rozebrałem po treningu, to całkiem przyzwoicie. Węgli mniej, a o dziwo pompa na prawdę konkretna.


Dieta - HC:
1. Naleśniki z kazeiną.
TRENING
2. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami miodowymi i mandarynkami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Schab wieprzowy z oliwkami i warzywami.
6. Wafle ryżowe z Nutwhey’em i kazeina zblendowana z mrożonymi truskawkami.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Mam nadzieję, że jak podjem w święta to lepiej to będzie wyglądało.

Bf już niziutki, oby tylko nabić

Dzięki Przemo.
Jeszcze od ok. tygodnia leci HCG. W sumie pójdzie paka 1000ui e3d i po pierwszym shocie poszło 2kg w 2-3 dni w górę. Zastanawiam się czy tak wodę pociągnąłem przez czy z innego powodu podeszła. Dopiero teraz wróciłem do wagi praktycznie sprzed tego. Do czego dążę... Jak skończę pakę to ciekawi mnie czy forma się poprawi.

U mnie hcg bardzo ciągnie wodę, więc bardzo możliwe, że będzie bardzej ostro

high carb i dwa naleśniczki na śniadanie. Znam ten ból :D

Sztos forma! U mnie hcg też trochę podlewa woda więc loooz