+1,2kg po wczoraj. Road to 85!
Trening
Barki + triceps:
1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 10x40kg obciążenie na stronę
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 10x30kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x22,5kg; 15x20kg wolna faza negatywna
6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x20kg; 12x25kg; 10x30kg
8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt.
Na koniec 20 min cardio.
W sumie po wczorajszym jedzeniu specjalnie nie miałem więcej mocy. Pompę ostatnio mam cały czas dobrą, bo jednak idzie sporo węgli, więc tutaj też bez zmian.
Podsumowując trening poprawny. Po treningu obcięte cardio do 20 minut.
Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, kleik ryżowy, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z makaronem, warzywami, ananasem i kajzerką.
3. Omlet jaglano-ryżowy z daktylami, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Jajecznica z serem żółtym
5. Udka z warzywami, oliwkami i orzechami.
6. Wafle ryżowe z kremem czekoladowy z awokado oraz z twarogiem z truskawkami
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html