2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

30.10.17

+1,2kg po wczoraj. Road to 85!

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 10x40kg obciążenie na stronę
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 10x30kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x22,5kg; 15x20kg wolna faza negatywna
6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x20kg; 12x25kg; 10x30kg
8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt.

Na koniec 20 min cardio.
W sumie po wczorajszym jedzeniu specjalnie nie miałem więcej mocy. Pompę ostatnio mam cały czas dobrą, bo jednak idzie sporo węgli, więc tutaj też bez zmian.
Podsumowując trening poprawny. Po treningu obcięte cardio do 20 minut.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, kleik ryżowy, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z makaronem, warzywami, ananasem i kajzerką.
3. Omlet jaglano-ryżowy z daktylami, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Jajecznica z serem żółtym
5. Udka z warzywami, oliwkami i orzechami.
6. Wafle ryżowe z kremem czekoladowy z awokado oraz z twarogiem z truskawkami




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Widać że włączyła się motywacja żeby dobić do 85. Ile zostało masy? I ile zostało do przytycia?

Do przytycia Dziś znowu pół kg w dół i aktualnie 83,7kg. Nie motywacja, tylko mam nerwicę natręctw i u mnie wszystko musi być równo
A okresu masy zostało całe 13 dni. W tym ostatni dzień agresywnej hehe.

Bzyku- księciuniu, królu złoty kopsnij jakieś promki na ciuchy na siłkę ;)

Na ATAFie masz do końca tygodnia -30% na nieprzecenione i -20% na przeceny. Masz tam sporo Jordana, Nike i UA.

Jak lubisz równo to do 90 ;) moim zdaniem dobrze to teraz wszystko wygląda ;)

Raz było 93 i dramat w funkcjonowaniu... Dzięki

domino1664

Jak lubisz równo to do 90 ;) moim zdaniem dobrze to teraz wszystko wygląda ;)

jak do równości to pójdźmy krok dalej i do 100

Kto da więcej?


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-10-31 21:15:48

Pass ;)

01.10.17

Zaduszkowe plecy . Lekkie zdziwko, bo takiego tłumu, to na siłce dawno nie widziałem.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 9x80kg + 7x60kg + 7x40kg
3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x39kg; 12x44kg; 10x49kg; 8x49kg
5. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 7x25kg + 7x20kg
6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Kołyska - 4x MAX

Co prawda zbytnio nie dołożyłem ciężarów, ale w wiosłowaniu na hammerze chwytem neutralnym zrobiłem w ostatniej serii 1 powtórzenie więcej. Przy wyciągu poziomym już natomiast dołożone po jednej sztabce w każdej serii. W pozostałych ćwiczeniach z luzem, więc zapewne za tydzień będę coś próbował dokładać.
Pompa rewelka, pod koniec miałem już tak przedramiona spompowane, że nie szło trzymać sztangielek, a co najgorsze pisać na telefonie, bo odcinało mi krew przy zginaniu rąk
Dziś bez cardio wcale.


Dieta - HC:
1. Omlet pszenny nadziewany wiśniami z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi.
TRENING
2. Płatki czekoladowe i kukurydziane z kaszą manną, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem.
3. Filet z mintaja z ryżem, warzywami i ananasem.
4. Mielone wieprzowe z warzywami, oliwkami i orzechami.
5. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.
6. Tosty z serem i szynką.



Oczywiście krótsza doba, bo wstałem koło 8 i już jestem cały dzień przejedzony...


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Ogólnie jeszcze takie przemyślenie po treningu, że ten antoniusz jakiś bez szału musiał być. Bo ani wcześniej nie zauważyłem wzrostu siły czy wagi, tak teraz 2 tygodnie po odstawieniu siła idzie w górę, waga idzie w górę, a pompa bez zmian. Może za dużo sobie wyobrażałem, ale nie widzę żadnej różnicy o.O.