2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

poczes

A gdzie przepis na legit nutelle z insta?

W internetach tego pełno. Awokado, kakao i słodzik

23.08.17

Zgodnie z przewidywaniem po wczorajszym HC prawie 1kg w dół. Wysłałem też dzisiaj Adamowi foty do kontroli i gdzieś ta jakoś trochę ucieka, ale w sumie bardzo mi poprawiły humor, bo dalej jest znośnie.
Decyzją Trenejro podbijamy kcal!

Trening
Klatka + ramiona + brzuch:
1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę
2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x17,5kg; 10x17,5kg
5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x11szt.; 10x12szt.
6. Uginanie ramion ze sztangą - 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg; 8x42,5kg; 8x45kg
7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg; 5x105kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Kołyska - 4x 30s

Na koniec 30 minut cardio.









Wyciskanie na hammerze progresja 2,5kg w każdej serii. Ostatnią dałem radę, ale na styk, więc wiem że na kolejnym treningu na bank będzie bomba.
Pozostałe ćwiczenia na klatkę po staremu.
Przy uginaniu na biceps progresja 2,5kg zgodnie z planem i za tydzień powinno pójść jeszcze w miarę.
Natomiast przy wąskim wyciskaniu dołożone po 5kg w każdej serii i w ostatniej zrobiłem już 5 zamiast 6x, więc na kolejnym regresja.

Trening ogólnie bardzo dobry. W końcu zaczynam ładną pompę odczuwać, myślę że to między innymi przez to, że większe (jak na mnie) klamoty zaczynają wjeżdżać.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z borówkami, Granexami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Pasta z indyka z olejem lnianym i warzywami.
5. Twaróg z masłem migdałowym.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kostki czekolady i awokado.








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A tu napompowany chomik

Co ja bym dał za tą łapę... <3

Co ja bym dał ze takiego omleta

Haha też

Przemo, tam nawet 43cm nie ma, więc masz większą.

Wiciu, zjesz sobie na ładowaniu 1000g ww.


Widzicie chłopaki, rozwiązałem wszystkie wasze problemy

Rozmiar to nie wszystko

prz1993

Rozmiar to nie wszystko

Znalazłoby się parę lambadziar, co by się nie zgodziły

To jeszcze bonus.

Ja w ręce tutaj 39, Artur obok 46.5
Iluzja





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-23 19:46:23

Zaraz Bzyku szerokość ramienia będziesz miał większą niż szerokość tułowia w pozie triceps bokiem Jest dalej ekstra, a nie znośnie!

Ps. W punkcie 4 diety zapomniałeś chyba o wafelkach