Trening
Plecy + łydka:
1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x40kg; 6x42,5kg; 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg obciążenie na stronę
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x30kg; 12x32,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 6x32,5kg; 6x35kg; 6x37,5kg; 6x40kg; 6x42,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x20kg; 10x20kg; 10x22,5kg
5. Podciąganie chwytem neutralnym - 10x0; 10x -6szt. (platforma)
6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x107,5kg
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX
Na koniec 15 min rozciągania.
Kolejny rewelacyjny trening. Siła poszła o tyle do góry, że mimo iż założyłem odpowiednią progresję, to żeby zbliżyć się do załamania mięśniowego musiałem zrobić ze 2x tyle serii. I tym samym 2 tygodnie temu (tydzień temu w trening był w Oświęcimiu, więc nie mam odniesienia) wiosłowanie nachwytem kończyłem 6x41kg, a dzisiaj 6x50kg z zapasem.
Podobnie przy wiośle podchwytem, aczkolwiek tu się pomyliłem z ilością powtórzeń. Ale mimo wszystko ostatnio 8x25kg, a dzisiaj 6x42,5kg z zapasem! Na kolejnym treningu będę musiał wrócić na 8 powtórzeń.
W pozostałych ćwiczeniach również praktycznie wszędzie dołożone o te 5-10%.
Na koniec rozciąganie pleców, bo już gdzieś tam ból się zaczął odzywać nad pośladkiem, bo oczywiście je zaniedbałem, jak już przestał boleć.
Dieta - HC:
1. Naleśniki ryżowe z kazeiną i nektarynką.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami kukurydzianymi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi.
3. Kurczak, z ryżem, kaszą bulgur i waryzwami.
4. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami.
5. Potrawka z mięsa mielonego z indyka.
6. Mug cake z mąki kokosowej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate by Zuza Wiktora
Płatki kukurydziane w omlecie - kolejny rewelacyjny pomysł
Z racji, że podbiliśmy ww w potreningowym i w kolejnym tutaj mamy z węgli cały worek ryżu i 2/3 worka bulgur. Tak mogę jeść!
Po podbiciu aktualne makro w DT - 230/35/420.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html