2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

06.08.17

Trening
Plecy + łydka:
1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x40kg; 6x42,5kg; 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg obciążenie na stronę
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x30kg; 12x32,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 6x32,5kg; 6x35kg; 6x37,5kg; 6x40kg; 6x42,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x20kg; 10x20kg; 10x22,5kg
5. Podciąganie chwytem neutralnym - 10x0; 10x -6szt. (platforma)
6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x107,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX

Na koniec 15 min rozciągania.












Kolejny rewelacyjny trening. Siła poszła o tyle do góry, że mimo iż założyłem odpowiednią progresję, to żeby zbliżyć się do załamania mięśniowego musiałem zrobić ze 2x tyle serii. I tym samym 2 tygodnie temu (tydzień temu w trening był w Oświęcimiu, więc nie mam odniesienia) wiosłowanie nachwytem kończyłem 6x41kg, a dzisiaj 6x50kg z zapasem.
Podobnie przy wiośle podchwytem, aczkolwiek tu się pomyliłem z ilością powtórzeń. Ale mimo wszystko ostatnio 8x25kg, a dzisiaj 6x42,5kg z zapasem! Na kolejnym treningu będę musiał wrócić na 8 powtórzeń.
W pozostałych ćwiczeniach również praktycznie wszędzie dołożone o te 5-10%.

Na koniec rozciąganie pleców, bo już gdzieś tam ból się zaczął odzywać nad pośladkiem, bo oczywiście je zaniedbałem, jak już przestał boleć.


Dieta - HC:
1. Naleśniki ryżowe z kazeiną i nektarynką.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami kukurydzianymi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi.
3. Kurczak, z ryżem, kaszą bulgur i waryzwami.
4. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami.
5. Potrawka z mięsa mielonego z indyka.
6. Mug cake z mąki kokosowej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate by Zuza Wiktora



Płatki kukurydziane w omlecie - kolejny rewelacyjny pomysł



Z racji, że podbiliśmy ww w potreningowym i w kolejnym tutaj mamy z węgli cały worek ryżu i 2/3 worka bulgur. Tak mogę jeść!




Po podbiciu aktualne makro w DT - 230/35/420.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Nie myślałeś o podciąganiu na drążku z obciążeniem jako lepszej opcji
na pierwsze ćwiczenie skoro priorytetem (chyba) jest
poprawa szerokości pleców ?

Wydawało mi się, że to jedna z najlepszych opcji (poza wiosłowaniami w opadzie których nie możesz)
jeśli chodzi o tą kwestię. Jak coś to mnie poprawcie


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-06 17:43:47

Pierwotnie miało być wiosłowanie w opadzie, ale że nie mogę go robić, to zostało przy wiosłowaniu na hammerze.
I ja nie dobieram ćwiczeń, tym zajmuje się Adam . Ja tylko wypełniam polecenia, co jak widać w perspektywie czasu przynosi wymierne korzyści

ja pitole... jakie posiłki xD zazdroszczę formy, żarcia i sprzętu na siłowni

Aaa dobra skoro tak Umknęło mi i myślałem, że trening leży już w Twojej gestii

Mieszkam po drugiej stronie odry i napewno poszukam odpowiednich zamiennikow a bedac w Ojczyznie z racji tego ze auto mam nie male kupie pare kartonow na zapas Forma naprawde swietna o zarciu nie wspominam nawet. Ja ostatnio podlapalem rade jednego z niemieckich pro co do treningu plecow i zaczynam od samych wioslowan wlasnie. Zaj**iscie to wchodzi i jakby nie bylo najwiecej sily ma sie na starcie to i klamoty solidne mozna poszarpac.

Biały, żarcia? Usmażonego kurczaka, warzyw i ugotowanego ryżu/kaszy? Bo chyba nie ilości, bo w ciągu dnia nie a nawet 3k kcal.
A siłka petarda, fakt. Ale i tak brakuje mi kilku sprzętów.

Cayek, ja się nie znam

Gugcio, na bank Niemiaszki coś mają w podobie. Szukałbym w Kauflandzie, czy Realu. Chociaż Penny, Edeka czy Aldi też może coś mieć regionalnego.
No u mnie ze względu na uraz kręgosłupa żadne wiosłowania prócz właśnie na hammerach czy w podparciu na ławce nie wchodzę w grę. Więc próbuję w ten sposób coś podziałać. Za pół roku się przekonamy jaki będzie tego efekt

A teraz właśnie wjeżdża potrawka z mielonego indyka i szynki wieprzowej ^^
Fajną w Lidlu znalazłem "Szynka z karczmy" robiona przez Tarczyńskiego. Makro rewelacja, ale skład wiadomo ze wzmacniaczami itd. Ale przynajmniej 104g mięsa na 100g szynki. Raz na jakiś czas chyba nie umrę





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-06 18:57:19

W Kaufland juz bylem same +70gr ww ale na masie jak podbije wegle bedzie pasowac na bank. A jaki masz uraz? Bo chyba za pozno wbilem w temat. Ja jestem po opercji na odcinku ledzwowym, oprocz ciagow robie wszystko naturalnie z zachowaniem rozsadku.

Kręgozmyk pierwszego stopnia (póki co) z obustronną kręgoszczeliną. Pierwszego stopnia się operuje, ale nawet gdyby, to i tak bym się nie położył pod nóż.

Dieta - HC:
1. Naleśniki ryżowe z kazeiną i nektarynką.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami kukurydzianymi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi.
3. Kurczak, z ryżem, kaszą bulgur i waryzwami.
4. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami.
5. Potrawka z mięsa mielonego z indyka.
6. Mug cake z mąki kokosowej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate by Zuza Wiktora

a To xD ? większość wygląda obłędnie