2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Całe pillboxy zapełnione to już wyższy level. Pocieszę Was, że niektórzy emeryci łykają więcej tabsów na starość

ASNF

Całe pillboxy zapełnione to już wyższy level. Pocieszę Was, że niektórzy emeryci łykają więcej tabsów na starość

Wiesz, pierwszej świeżości nie jestem, więc może to już ten czas

nie świruj - zawsze możesz powiedzieć, że życia zaczyna się po 50... w bicepsie

ASNF

nie świruj - zawsze możesz powiedzieć, że życia zaczyna się po 50... w bicepsie

To moje w takim wypadku chyba nigdy się nie zacznie hehe.

A tu foto z wczorajszego treningu ^^

24.04.17

Powróciwszy z MP z Kielc pełen motywacji jak zawsze, ale też świadomy jak bardzo jestem w dvpie...

Trening
Plecy + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x37,5kg stały ciężar
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy
3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy
4. Martwy ciąg z pracą najszerszych - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy
5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy

6. Spięcia na maszynie - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX

Na koniec 5+14+5 min interwału 15/45s.
Wiosłowanie sztangielkami zszedłem już na 6 powtórzeń i dołożyłem po 2,5kg w seriach. Ciężar optymalny. Myślę, że mógłbym dołożyć, ale obawiam się, że mógłbym wtedy dobrze nie dopinać pleców.
W pozostałych ćwiczeniach te same obciążenia. Niby mógłbym dołożyć, ale staram się skupiać jak najbardziej na technice.

Na koniec interwał na rowerku spinningowym. Mega hard core, oby przyniosło to oczekiwane rezultaty.
Dla przypomnienia 2x w tygodniu idzie interwał i 4x idzie cardio.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet pszenny z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.
4. Placek gryczany z jabłkami.
5. Potrawka wieprzowa z waflami ryżowymi.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.


Suplementacja:
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

25.04.17

W końcu waga poszła w dół. Mam nadzieję, że to nie jednorazowy wybryk. Dzisiaj rano 82,7kg, czyli prawie 2kg od początku zeszłego tygodnia. Interwał? Helios? Ucięcie fatu i dołożenie węgli w DNT? Za dużo zmian na raz, ale nie ma czasu


Trening
Barki + lekko klatka + łydka:
1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x20kg 45s przerwy
3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy
4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x12,5kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg przytrzymanie w spięciu

6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg
6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg

7. Wspięcia stojąc - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.



Dołożone 5kg na serię przy żołnierskim. Wydawało mi się, że na następnym treningu dołożę jeszcze 2,5kg, ale ostatnie powtórzenie w 8 serii i ręce odmówiły posłuszeństwa. Ale jeszcze do przemyślenia.
Przy unoszeniu bokiem zszedłem o 2,5kg w ostatniej serii, bo już zaczynałem trochę kaleczyć, za to przy wiośle dołożyłem 2,5kg.
Więc reasumując siła trzyma się stabilnie.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami.


4. Placek gryczany z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


5. Brownie z batatów i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


6. Bezy z patelni z białek i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

Jak widać WPC idzie sporo. Smak ciasteczkowy przekozacki i pasuje do wszystkiego!


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Jeśli Twoim celem są zawody w okresie wakacyjnym to moim zdaniem masz w chuy czasu, tymbardziej, że jakiś gruby specjalnie nie jesteś

W zeszłym roku byłem w tym okresie co teraz w znacznie lepszej formie, a i tak walczyłem do samego końca. Nie zapominaj jaką mam pracę i formę muszę mieć najwcześniej jak się da, żeby potem ją podtrzymywać

Czasu jest sporo, ale jeżeli robisz dłuższą stabilniejszą redukcję to mimo wszystko jakiś tam ten spadek tygodniowy wagi powinien być, czy to nawet dla psychiki , bo nie zawsze spadek wagi odbija się na poprawie formy.
Noi jak się ćwiczy, trzyma michę i wie że się wszystko robi na 100% a nie ma efektu to idzie się delikatnie mówiąc wkvrwić.

A forma u ciebie calkiem dobra jak na 12 tygodni przed.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-25 21:08:38

Tylko podejrzewam, że wtedy ciąłeś do takiego stanu pierwszy raz - a mówią, że pierwszy raz najgorszy Jak uważasz Bzyku. To była tylko moja luźna sugestia, Ty masz swojego trenera i doświadczenie, więc oboje na pewno najlepiej zdecydujecie trzymam kciuki za formę, może uda mi się pojechać tam na wakacje to uważaj, bo opyerdole Ci ładowanie haha