2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Biedronkowa Swojska Chata.

Dokładnie, jednonóz lepiej suwnicę, większy zakres ruchu, nie trzeba targać cieżaru + możesz sobie rotować stopę i atakować nogę pod różnym kątem

Będę coś kombinował. Nogi raczej nie odstają, to aż tak się nie skupiam.


01.03.17

Trening
Klatka + barki +brzuch:
1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę
4. Dipsy z obciążeniem - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg;

8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX







Udało się zrobić wszystkie serie wyciskania sztangi z ciężarem 102,5kg, więc na następnym treningu atak na 105kg.
Tak samo dołożone w dipsach.
Wyciskanie sztangielek na barki też do przodu, więc coś się dzieje.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6

1. Omlet z płatków jaglanych i mąki kukurydzianej ze startą marchewką gruszką i nadzieniem z WPC.


2. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą.


3. Kurczak z ziemniakami, warzywami i oliwkami.


4. Naleśniki z twarogiem i gruszką.


5. Bigos z kurczakiem i pyzami.


6. Wafle z masłem migdałowym i WPC.


Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu


Tutaj foto po treningu.


Jak widać, nabicia nie brakuje.

Poza tym jutro rano trening pleców i popołudniu jadę na 3 dni jeść, pić i może pójdę sobie pochodzić po górach. Albo zostanę na spa

Jak ktoś szuka ciuszków, to przez 2 dni jest do 50% rabatu na kolekcję Flush z Nike. Znajdziecie tam Metcony 2 po 275zł. Niby damskie, ale po rozmiarach i kolorach wcale tego nie widać.

http://store.nike.com/pl/pl_pl/pw/flash-sale/qn3?cp=EUNS_AFF_WG_PL_191651&ref=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F&ipp=94 

Nabicie fest ;)

kurde nie za dobrze masz z tymi firmowymi wyjazdami, spa , żarcie, picie

moze sie człowiek z powołaniem minął i musi poszukać czegoś innego

Ale to nie tak, że sama przyjemność! Muszę też zajmować się Klientami, tzn. pić z Nimi

No i hotel słaby

faktycznie , wieje bidą i nędzą

picie z klientami i ogarnianie biznesów też brzmi słabo, ogólnie nudne szare, życie

powklejaj troche fotek z szamy i powk***iaj ludzi :D

Ludki ode mnie z pracy już przyzwyczajeni, że zanim coś włożę do japy, to robię fotę, ale przy obcych lepiej popyliny nie będę odstawiał

02.03.17

Wrzucam wypiskę, bo trening zrobiłem rano i zaraz się pakuję i lecę na Śląsk.

Trening
Plecy + biceps + łydka:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg
2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x80kg
3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x67,5kg+6x50kg+6x35kg; 6x67,5kg+6x50kg+6x35kg; 6x67,5kg+6x50kg+6x35kg obciążenie na stronę
5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg;

6. Uginanie jednorącz na modlitewniku-hammerze - 20x12,5kg; 16x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 30s przerwy między seriami

Na koniec 20 minut cardio.






Mega dyskomfort na treningu, bo wczoraj mnie poniosło w kiszonką i przed samym snem dowaliłem budyniem. Tak więc mega ciąża, co przy plecach nie pomaga...
Mimo wszytko dołożyłem obciążenia, co prawdę nie w ostatnich seriach, ale w środku, co jednak i tak jest znaczącym jak dla mnie progresem.
Dużo żarcia już idzie, więc już po pierwszym ćwiczeniu pompa taka, że nie szło się podrapać, a po bicepsie już nie mogłem dobrze umyć głowy pod prysznicem


Dieta - ??:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli

1. Kliek ryżowy z bananem i WPC i olejem kokosowym.


2. Kurczak z warzywami i masłem migdałowym.


3-X. ???

O 18 mam kolację, więc wlecą jeszcze 2 posiłki białkowo tłuszczowe, a potem już do soboty rana hulaj dusza .
Na szczęście po śniadaniu zawijam już do Wrocka, więc od południa micha pewnie będzie LC/LF, a od niedzieli podbijam kcal.


Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu

A tak się prezentowałem w trakcie treningu

BzykuDG

Ale to nie tak, że sama przyjemność! Muszę też zajmować się Klientami, tzn. pić z Nimi

No i hotel słaby

Haha. Czarny Groń Byłem tam rok temu na zlocie mojego klanu z World of Tanks
Mieszkaliśmy w tych domkach przy hotelu, a śniadanie w hotelu z rana. Śniadania zaj**iste, strasznie duży wybór.
Jedyny minus to brak zasięgu, jedynie na półpiętrze przy TV mają wzmacniacz zasięgu i stamtąd można bezproblemowo zadzwonić.
Po drugiej stronie ulicy fajna knajpka, z bardzooo ładnymi kelnerkami. Polecam (cholera, żonka tez czyta Twój dziennik, trudno :)



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-03-02 11:45:02

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-03-02 11:45:37