2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

No widzisz, tylko ja nie robię z ziemi. Zresztą jaka to różnica. Jak kogoś razi cokolwiek tu, to przecież na siłę nikt tu nikogo nie trzyma . A On chciał się do czegokolwiek przywalić, to sobie znalazł . Dla mnie nie ma tematu.

14.01.17

Przyznam szczerze, że podbiłem te kalorie o jakieś niecałe chyba 300, a jestem w końcu najedzony cały dzień. Zobaczymy jak długo hehe. Ogólnie w ciągu 3 tygodni chciałbym możliwie jak się da przyzwyczaić organizm do wyższych kalorii, bo na początku lutego wyjeżdżam na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. Dosłownie i w przenośni


Trening
Pull + brzuch:
1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x72,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg;
4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę
5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.;

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.



Bardzo fajny trening. Więcej razy się podciągnąłem, niż ostatnio. A w innych ćwiczeniach dorzuciłem po te ok. 2,5kg i na następnym treningu planuję kolejny progres. Dodatkowo stawiam dużą uwagę na poprawną technikę i dobrą pracę łopatek. Na pompie w ciuchach też całkiem spoko to wygląda i powoli zaczynam czuć się duży . Wydaje mi się, że filmy i zdjęcia tego nie oddają.


Dieta - HC:
1. Omlet: 5 białek jaj, 120g twarogu, 5g oleju kokosowego, 60g mąki gryczanej
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 35g daktyli
2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, marchewka, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC
3. 200g piersi, 75g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
4. Pizza: 300g ziemniaków, 50g seria Piórko, 1 jajko, 75g piersi, warzywa
5. 200g piersi, 50g ryżu, 10g orzechów włoskich, warzywa
6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego



Ogólnie kozak opcja z pizzą z ziemniaków . Spód ze startych surowych ziemniaków, które po odsączeniu wymieszałem z jajkiem i przyprawami. Sos z passaty pomidorowej, ketchupu i oregano. Na górę ser Piórko, kurczak i warzywa. Zdjęcie jest na papierze do pieczenia, bo nie pomyślałem, żeby go spryskać PAMem i niestety pizzę musiałem z tego papieru zdzierać nożem


Suplementacja:
Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps po treningu



Jak za pierwszym razem miałem akcję z 50 Calibre, gdzie byłem cały czerwony, a beta alamina mnie masakrowała, tak teraz już jest luz. Zmieniły się 2 rzeczy. Wtedy brałem go na czczo i od razu do buzi popijając wodą. A ta przedtreningówka się pieni i wtedy miałem lekką rewolucję w żołądku. Więc coś wtedy nie zagrało. W przyszłym tygodniu spróbuję na czczo, ale mieszane w szklance i będzie wsio jasne.
Co do samego działania na prawdę fajne i piszę to szczerze. Pompa rewelacja, pobudzenie umiarkowane, Brak roztrzepania. A brałem pojedynczą porcję, przy 1,5 myślę, że będzie idealnie.

Po treningu wyglądało to dzisiaj tak.




Plecom jeszcze sporo brakuje niestety...

Ale żeś smaka narobił, trzymasz fason ! :)

Ta pizza na kozaku. W sumie takie jakby placki ziemniaczane ;) przód bardzo fajnie się prezentuje, plecy faktycznie gorzej ale wiaodmo że nie można mieć wszystkiego ;((

Paweł, mam mniej niż połowę Twoich kalorii. Jakoś muszę sobie to wynagradzać

Marian, pizza rewelka. Ale jutro spróbuję z upieczonymi ziemniakami, a nie surowymi. Myślę, że powinna być nawet lepsza.
No a plecy może teraz coś ruszą. Tak jak pisałem, i co mam nadzieję widać na filmie, staram się maksymalnie pracować nad techniką. A co do przodu, to dzięki

No przód super, teraz i nabicie i świetna jakość Plecy - oby tej szerokości nabrały, z grubością nie jest źle

Nabicie ładne ! HC robi swoje i dobrze przeprowadzone redu, czuję ,że masa będzie w tym roku ciekawa

Przemo, myślę że i z grubością mogłoby być lepiej. Ale wszystko po kolei

GymDope, dzięki. Masa zawsze się zapowiada ciekawie, a potem lipa hehe. Ale mam nadzieje, że nie tym razem. Trochę mi rozbija plan ten wyjazd do Niemiec, ale co zrobić. Rok temu tydzień w Niemczech był dla mnie tygodnie regeneracyjnym i od razu po powrocie zacząłem redukcję.

15.01.17

Trening
Dwójki + tyłek:
1. Martwy ciąg sumo - 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg
2. Hip thrust - 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 10x100kg
3. Żuraw - 5x MAX
4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg;
5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg;
6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg;

Na koniec 20 minut rozciągania.






Przy martwym ciągu +2,5kg i dalej z zapasem, za tydzień dokładam. Stopy ułożyłem bardziej na zewnątrz i próbowałem rotować łokciami, jak pisał Wolski, ale nie wiem czy z powodzeniem hehe. Pod koniec spięcie poślada i było dobrze go czuć.
W hip thrust dołożyłem prawie 40kg względem poprzedniego treningu . Tutaj również pracowałem nad ułożeniem nóg zgodnie z wytycznymi. Jest jeszcze zapas i za tydzień zaczynam od 100kg ze znacznie mniejszą progresją cięzaru.
W pozostałych ćwiczeniach również dołożony. Poślad konkretnie przeorany, a jutro idziemy firmowo na 2h na lodowisko, to będzie bajka


Dieta - HC:
1. Babeczki: 3 białka jaj, 2 jajka, 50g płatków jaglanych, 20g WPC, 70g sosów karmelowego i truskawkowego
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 35g daktyli
2. Omlet: 7 białek jaj, 100g jabłka, 50g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC
3. 200g piersi, 75g ryżu, 10g nerkowców, warzywa
4. 200g piersi, 350g ziemniaków, 10g orzechów włoskich, warzywa
5. Baton 35g Grenade Carb Killa
6. Budyń: 70g WPC, 60g skrobi ziemniaczanej, 40g wafli ryżowych



Dzisiaj też poszedł nowy smak Grenade Carb Killa - biała czekolada-mocha. Na prawdę kozak. Nie jest gumowy jak niektóre, no i skład świetny. Tylko 2g cukru w tym smaku na baton, reszta to poliole.








Suplementacja:
Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps po treningu


No i tak jak pisałem wcześniej najbliższe 2 dni mam spotkanie sprzedażowe. W trakcie będzie jak zawsze kozacki catering, ale w ciągu dnia biorę swoją michę, a wieczorem po łyżwach idziemy do typowo niemieckiej knajpy, więc na bank wjadą żeberka, ziemniaki i takie tam . Postaram się trzymać fason

w hip thrustach glowa moim zdaniem powinna isc razem z tulowiem + glowa powinna byc blisko klatki piersiowej (jakbys patrzyl ciagle na sztange)

przy takim polozeniu jak u Ciebie jest wieksze obciazenie kregoslupa, ale moze niech wypowiedza sie inni jak sie myle


ps. co to ogolnie za silownai na ktorej cwiczysz, bo wydaje sie bardzo fajna przestrzennie, gdzies w warszawie?


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2017-01-15 21:49:11