2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Stary, to Ty płacisz 8zł za pół kg kurczaka?! To jesteś bardziej rozrzutny, niż ja z tym 8zł za kawałek szmatki . Ja mam zapas z Biedy teraz, jak był po 10,89zł za kg

Frytki są w każdej Biedzie, żeby Cie nie skłamać od roku? Leżą w zamrażace przy daniach express czy jakoś tak.

BzykuDG

Stary, to Ty płacisz 8zł za pół kg kurczaka?! To jesteś bardziej rozrzutny, niż ja z tym 8zł za kawałek szmatki . Ja mam zapas z Biedy teraz, jak był po 10,89zł za kg

O matko!
Bzyku , w takim miejscu to kurczak jest (był) po 6,99zł.
Robię zapas schabu gdy jest po ok. 10zł.
Kiedy pierwszy start?

Panie Janie, dla jasności rozmawialiśmy o filecie z piersi

Co do startu, to pierwszy w tym roku oczywiście, bo przy okazji mojego debiutu we Władysławowie mieliśmy okazję rozmawiać, mam nadzieje, że Pan pamięta. A w tym roku jak wszystko się ułoży chciałbym powtórzyć właśnie te zawody.

Czyli tylko we Władku chciałbyś wyjść?

Oczywiście, że Cię pamiętam. Władysławowo też chcę zaliczyć.
Najpierw wystartuję w Żelistrzewie a potem to już poleci :)

Pan Panie Janie, to wytrwały zwodnik i jak Pan już zacznie, to właśnie potem z górki

Infernol, od tego chce zacząć. Z racji, że dopiero wchodzę na masę i muszę odrobić ost kilka miesięcy i się dobrze nabić na nic wcześniej bym się nie wyrobił. Potem zobaczymy, nie chce planować, ale jest Strzegom, jest Ossa i w coś takiego ewentualnie celuje.

09.01.17

Wczoraj był off i dobrze, bo nóg praktycznie nie mam, więc już nie mogłem się doczekać dzisiejszego nowego treningu!
Dodatkowo dzisiaj wyczekiwany High Carb

Trening
Pull + brzuch:
1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg;
4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x30kg; 10x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę
5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x42kg; 10x49kg; 10x49kg; 10x49kg

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.



Największym problemem na dzisiejszym treningu... były nogi! Ja nie mam pojęcia jak jutro zrobię je znowu
Poza tym same nowe ćwiczenia i nowa metoda progresji, w ćwiczeniu 2. i 4. Czyli co serię dokładam 2,5kg przy tym samym zakresie powtórzeń. Jeśli zrobiłem wg założenia za tydzień +2,5kg w każdej serii. Fajna metoda, bo cały czas lecę w miarę dużym ciężarem.
Trening znaczniej mniej objętościowy, niż zazwyczaj. Kładłem bardzo duży nacisk na technikę, zobaczymy jak to przełoży się na efekty.

Tak jak pisałem wcześniej, na koniec musiałem przejść z orbitreka na rowerek poziomy, bo nie dawałem rady kręcić ze względu na palenie nóg.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g śliwek, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC
2. 200g piersi, 240g ziemniaków, 5g masła klarowanego, warzywa
3. 200g piersi, 240g ziemniaków, 5g oliwy, warzywa
4. 230g twarogu, 60g kuskus, 10g masła migdałowego
5. 80g frytek z kurczaka, 75g piersi, 60g pieczywa chrupkiego, warzywa
6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego




Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps po treningu


Ogólnie bez podbijania kcal waga sukcesywnie idzie do góry. Dzisiaj przekroczyłem magiczną barierę i ważyłem 80,1kg. Zobaczymy jak jutro po high carbie będzie.

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg

chyba lekka pomylka

Czujny niczym Patryk2703 . Tak, tam 7 miała być z przodu. A jutro mam mega trening. Same dwójki i tyłek

BzykuDG

A jutro mam mega trening. Same dwójki i tyłek

A później rozumiem trening T-walkingu ?