2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Tylko czekać, aż każdy napisze kiedy mu się bekło A tak poważnie to spoko ten test, nie słyszałem o nim wcześniej.

Nagrajcie snapy %)

Picie octu w ciemno, bo tak modnie i tak trendi to d****izm, zwłaszcza jeśli ktoś nie wie jak objawia się nietolerancja tej "suplementacji" i jej nie zauważy (nadkwasota).

Głupotą równie istotną jest picie gównianego octopodobnego najtańszego produktu typu Kamis.

2 jedne z najlepszych opcji:

http://drpelc.pl/naturalne-przyprawy-ekologiczne/622-bio-ocet-jablkowy-niefiltrowany-ekologiczny-500ml-ekogram-zielonki.html
http://www.rossmann.pl/Produkt/enerBiO-ocet-jablkowy-750-ml,118917,6585

rozrabiać w letniej/ciepłej wodzie


Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2016-12-14 22:52:01

Eclipse21

Picie octu w ciemno, bo tak modnie i tak trendi to d****izm, zwłaszcza jeśli ktoś nie wie jak objawia się nietolerancja tej "suplementacji" i jej nie zauważy (nadkwasota).




Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2016-12-14 22:52:01

coś więcej na temat tej nietolreancji? ;)

Marian, metafora :)
Ktoś nieświadomy odczuć może doprowadzić do nadkwasoty/nadżerek żołądka

ocet jabłkowy nie zakwasza organizmu, wrecz przeciwnie, sluzy do odkwaszania organizmu, a wlasciwie przywraca rownowage kwasowo-zasadowa ( innym pojeciem jest zakwaszenie zoladka)

np. cytryna jest kwasna, ale zawiera mineraly zasadowe, ktore podwyzszaja ph krwi, a tym samym organizmu
druga sprawa dieta niskoweglowodanowa sprzyja 'kwasicy', ktora jest tzw. utajona, wtedy organizm dazy do homeostazy zasadowo-kwasowej, poprzez uwalnianie do krwi minerałow zasadowych

co do octu, to ocet jablkowy zrobiony samemu - jest mnostwo przepisow, dziala super przed ciezkostrawnymi posilkami, przynajmniej u mnie

w ogole, prawdopodobnie gdyby ktos rzeczywiscie mial zakwaszony organizm to lezalby w szpitalu w ciezkim stanie... wypowiedz specjalisty: http://www.wykop.pl/artykul/3050627/zakwaszenie-organizmu/

kazdy wierzy w co chce, ale farmacja to najbardziej dochodowy biznes, zaczynaj od suplementow na wszystko


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-12-15 17:34:02

No ja ogólnie w teorie się nie zagłębiałem. Po prostu odkąd Wiciu mi powiedział o tym occie, to wszystkie moje problemy trawienne zniknęły. W sobotę zrobię sobie test.

15.12.16

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt.
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x30kg; 15x32,5kg; 15x35kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg; 7+7+7x22,5kg; 7+7+7x22,5kg 7 powt. w tempie 3030, 7p. płynnych, 7p. niepełnych
5A. Wykroki na suwnicy Smitha - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
5B. Jefferson squat na suwnicy Smitha - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
6. Wpychanie suwnicy - 8+8x115kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stoją na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.






Więc ogólnie dzisiaj lipa, bo ktoś zajumał gumę z siłowni i musiałem zrobić standardowy martwy ciąg, stąd ciężary trochę większe, niż z gumą. Ale pojechałem od razu do Decathlonu kupić swoją gumę i teraz już nie będzie problemu.
Zrobiłem też inaczej Jefferson squat wg wskazówek Wonskiego. Na filmie jest jeszcze inny układ nóg. Dopiero w ostatniej stanąłem w inny sposób, jak Krystek mi pokazał jak to powinno wyglądać.
Obciążenia te same co ostatnie, ale jakoś ciężej idzie coraz bardziej. Jednak zaczęło lecieć już po sile, ale przede mną tylko tydzień redukcji, więc już z górki
Na koniec cardio na rowerku poziomym, bo na interwał byłem za bardzo dojechany.


Dieta - LC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6
1. Omlet: 7 białek jaj, 70g gruszkii, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g WPC
2. 200g piersi, 20g orzechów włoskich, warzywa
3. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa
4. 200g mielonego mięsa z indyka, warzywa
5. 50g WPC, 20g masła migdałowego
6. 50g kazeiny, 10g oleju kokosowego




Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym

Dzisiaj sobie jakieś fotki cyknąłem, ale nie wrzucam, poczekam do soboty aż będę po HC, żeby coś nabiło. Ale ogólnie stwierdzam, że już mógłbym zakończyć redukcję. Więc w sumie plan wyszedł idealnie



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-15 18:29:32

16.12.16

Dzisiaj znowu moja waga popieprzona i po trzecim dniu LC spadło nagle ponad 1,5kg i dzisiaj ważyłem 77,5kg.
Rano nie miałem jak, więc trening zrobiony popołudniu. Na szczęściew piątek było mało ludzi na siłce.

Trening
Klatka + biceps + brzuch:
1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg
2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg (obciążenie na stronę)
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 8x22,5kg; 8x20kg; 8x20kg
4. Hex press na skosie w górę - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+8x4szt.; 12x5szt.+8x4szt.; 12x5szt.+8x4szt.

6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg;

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Unoszenie nóg - 4x MAX

Na koniec 30 min interwału 60/60.






W zasadzie spadek siły w każdym ćwiczeniu. Już ewidentnie w tej kwestii zaczynam odczuwać redukcję. Poza tym przy ostatnim takim spadku wagi tak samo na drugi dzień sporo mniej siły. Ale przynajmniej przykładałem się odpowiednio do techniki i klatka przepracowana wybornie.
Przy interwale chyba za bardzo dałem ognia, bo pod koniec spadł mi chyba cukier i ledwo doszedłem do szatni...


Dieta - HC:
1. Omlet: 7 białek jaj, 5g oleju kokosowego, 40g mąki gryczanej, 120g jabłka, marchewka, 15g WPC
2. 200g piersi, 50g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 50g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 200g piersi, 50g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 35g daktyli
5. Gainer BTW - 30/5/60
6. Budyń: 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 50g WPC




Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engate - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym

Po treningu szybki check.

jest bardzo ładnie tak jak na insta pisałem sporo poszło w osttanie dni, po nowym roku mozna spokojnie miecha dodawac