Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Wczoraj w mżawce i wietrze101 minut marszu.
Dzisiaj rano:
1a. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kgx5p
1b. Wspięcia na palce po 20p
W południe:
1. Rozruch barków 5x20p - filmik
2. Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kg/2x10p 38kg/2x3p
3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 3x8p
4. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 4x12p
Planuję zrobić brzuch oraz pójść wieczorem na trasę marszową.

Janie czy na tym filmie to są te kubańskie wznosy sztangą ?

jsdolan5

Janie czy na tym filmie to są te kubańskie wznosy sztangą ?

Wydaje mi się, że tak

ojan

jsdolan5

Janie czy na tym filmie to są te kubańskie wznosy sztangą ?

Wydaje mi się, że tak

Tak przypuszczałem. Dziekuję bardzo

Wieczorny marsz 101 minut zaliczony.

Dzisiaj rano:
rozruch barków 2x2,5kg * 20p 13kg/4*10p po zwiększonym obciążeniu rozruch przerodził się w trening obręczy barkowej; będę to kontynuować każdego dnia
1a. WL 48/58kg*10p 68kg/2x 6p+1p+1p powtórka z przedwczoraj; było jakby ciężej - może było zbyt mało węglowodanów w diecie
1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 8p
1c. Napinanie ud
2. Dipy cc 3x10p

Planuję jeszcze zrobić wiosłowania oraz biceps z tricepsem a także brzuch, który chciałbym robić codziennie.

Z wczorajszych planów się nie wywiązałem!

Przed chwilą skończyłem:
1a. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/3x6p
1b. Wspięcia na palce jednonóż po 25p
Na filmiku przysiad 58/68/78kg


W stosunku do przedwczoraj jest postęp +1p oraz 2 serie więcej z 78kg

ojan

Z wczorajszych planów się nie wywiązałem!

I dopiero po tych słowach dowiedziałem się że pan Janek jest jednak ziemianinem,z takiej samej gliny jak ja ,czyli jest z kogo brać przykład ,bo jak widać można --jak nie jak tak

Jawor50 - bierz przykład z Mistrza!
No bo jak bez Mistrza żyć?

Chciałbym zrobić formę pozwalającą zdobyć co najmniej finał na MP w 2017 roku na wiosnę w kat. do 70kg.:)

ojan

Jawor50 - bierz przykład z Mistrza!

Panie Janku Mistrz jest niedościgniony poza wszelkim zasięgiem i marzeń i realizacji a Pan jest bardziej przyziemski w zasięgu marzeń bez zasięgu realizacji

Barki:
1. Rotacja (filmik) 8kgx15p 13kg/4x12p
2. Wyciskanie zza karku 18kgx12p 28kg/3x10p 32kg/2x5p
3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 30kg/3x10p



Jakby lekki postęp
Jednak nie zrobiłem brzucha!