2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Da_Riusz

Bzyku zdrowia, szczęścia, milosci %) wielu najlepiej, sukcesow zawodowych jak i tych sportowych no i smacznego ! wkoncu 18 urodziny ma się tylko raz, więc korzystaj %)

Hehe dzięki dzięki. W końcu na legalu będę mógł kupować burgery i lody

13.08.16

Urodzinowy trening, a co za tym idzie cheat’owy weekned
Co ciekawe waga z rana 79,3kg, czyli 0,2kg mniej, niż zaczynałem odwadnianie przed zawodami. Jakość i nabicie nie to samo, ale cóż


Trening
Plecy ciężko +brzuch:
1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film)
3. Martwy ciąg - 12x100kg; 10x120kg; 8x150kg
4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x75kg
5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX

6. Kółko - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec kilkanaście minut rozciągania.







Mimo, że byłem bez węgli prawie 3,5 dnia w martwym ciągu ostatnia seria poszła dość luźno. Na następnym treningu dokładam obciążenia, to dwóch pierwszych serii i zobaczymy jak będzie moc na ostatnią i albo to samo, albo dorzucę z 5kg. Pozostałe ćwiczenia jakoś poszły, ale nie ukrywam, że jakoś dużo mocy nie miałem (a ciężary szły dobre) i myślałem tylko o tym, żeby w końcu coś zjeść hehe.

Dieta
Tutaj bardziej obrazkowo, makro raczej nie liczyłem

Zaczęło się niewinnym śniadaniem - omlet z 1 jajka, 5 białek jaj, 60g piersi i warzyw.


Potem przed treningiem poszło 30g WPC z 10g oleju kokosowego.
Po treningu 30g mixu izolatu/kazeiny.
A potem już...

Kebab wieprzowy z ryżem.


W prezencie od Wolskiego i Aśki dostałem po pół moich ulubionych tortów z Sowy, a mianowicie truflowego i bezowego! Oczywiście się z nimi podzieliłem, bo też mieli cheat day i finalnie sam zjadłem około połowę tego ze zdjęcia


Po drodze lód z migdałami z Lidla.


W mojej ulubionej lodziarni „Lody naturalne z Krzyckiej” 3 „gałki” - śmietankowy, mascarpone z Nutellą i solony karmel. Każdemu kto jest lub odwiedza Wrocław polecam tą lodziarnie! Szkoda, że nie było masła orzechowego, bo miażdży, ale może dzisiaj będzie


Burger z cheddarem i boczkiem i do tego frytki w Whisky in the jar. Ogólnie całkiem ok, ale nie za tą cenę...


Wieczorem poprawiłem lodami . Z Magnumów zjadłem tylko jednego białego z migdałami, bo zawsze chciałem spróbować, ale bez szału, więc szkoda mi było miejsca i reszta idzie dzisiaj dla dzieciaków mojej siostry.
[

No i na koniec kielon czekoladowego likieru.


I moja ulubiona



Oczywiście wczoraj wieczorem byłem mega przejedzony i mówiłem, że dzisiaj już stop, ale już jest lepiej i co chodzi mi po głowie na dziś, to pizza, batony Gladiatory z Olimpu, McFlurry i może Sun Rice z ALDI, czyli takie kostki z ryżu preparowanego w najlepszej czekoladzie jaka moe być. Nawet Milka się chowa! Ale dzień pokaże co z tego wyjdzie hehe.

Grubo pojedzone Szkoda że my zaczęliśmy dopiero przed 20 jedzenie, tak byśmy Cię podgonili

Ja Ci powiem, że i tak kurde strasznie szybko mnie zapycha i albo to zbieg okoliczności, albo to przed Metf. W cheatday’e wrzucam 3x1g. Też tak masz?

...


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-14 08:55:28

Wszystkiego najlepszego stary spóźnione ale szczere :) Krystian cwaniak kupił prezent i sam zjadł cześć też tak zrobię chłopakom haha . Burger i lody wyglądają mega :)

Ja tez przepraszam za spoznienie ale Wszytkiego najlepszego prosto z serduszka
Na lody narobiles smaka

Mati dzięki wielkie. No Krystek zajadał się tortem, aż się uszy trzęsły , szczególnie bezowym, bo jest konkret!

cv, a dziekuję bardzo . No to na co czekasz, ogień po lody .

Ja jeszcze nic nie jadłem dzisiaj i powoli coś tam się chyba miejsce robi, więc to znak, że trzeba iść zrobić barki, a potem wciągnąć jakąś pizzę na start

BzykuDG

Ja Ci powiem, że i tak kurde strasznie szybko mnie zapycha i albo to zbieg okoliczności, albo to przed Metf. W cheatday’e wrzucam 3x1g. Też tak masz?

Ja wrzucam normalnie 2x500mg, nie ma co się łudzić że większa dawka tu cos pomoże Ja wczoraj byłem zapchany, bo jednak to co owalilismy, to było tylko na niecałe 4h. Jak w Sopocie żarłem cały dzień, to moglem pochłaniac i pochłaniać

Wrzucam 3g, bo to maks dawka lecznicza. Może pomoże, może nie, byle nie zaszkodziło . Swoją drogą jest po 13, jestem już po treningu, a jeszcze nic nie jadłem