2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

"leśny mech" brzmi zachęcająco

Tested_

"leśny mech" brzmi zachęcająco

Ten to sie zawsze dopatrzy rarytów . To ciacho ze szpinakiem, niestety nie testowałem hehe.

Stanowczo ta część śniadaniowa pasuje mi bardziej


Zmieniony przez - an_czi w dniu 2016-06-26 10:34:14

ja p******e <3

26.06.16

Po śniadaniu ruszyłem dzisiaj dzisiaj prawie 400km do domu. Dojechałem, zjadłem, ogarnąłem się i poszedłem na trening. Byłem totalnie niewyspany, ale troszkę przyćpałem spalacz i przedtreningówkę i jakoś poszło

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s
2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x20kg; 15x20kg
3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg
4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s
5. Wyprosty nóg - 15x175kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg

6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 18-13x120kg
7. Wspięcia siedząc - 4s 15-12x40kg

Na koniec 45 min cardio na orbitreku.



Trening dość średni, bo miałem problem ze skupieniem, ale jakoś poszło. Czuję, że przez ten wyjazd pociągnąłem wody, bo cały czas prostowniki spompowane. Jutro zobaczymy jak to na wadze wygląda, ale aż się boję... W ramach pokuty 45 minut cardio na orbitreku na dużym speedzie!


Miska i suplementacja
Śniadanie cheat i i reszta dnia na samym białku
spalacz
1. Parówki, 2 rodzaje twarogu, bułki, chleb, warzywa, naleśniki z twarogiem, szynka, rostbef, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 300g białek jaj, 20g WPC
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
3. 300g białek jaj, 100g piersi, warzywa
4. 250g białek jaj, 120g piersi, warzywa
5. 65g WPC, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
3. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa
150mg 5-HTP

Zdjęcia wrzucam w osobnych postach, bo nie chcą się mi na serwer załadować.

Od jutra powrót na właściwe tory i trzeba w końcu tą formę zrobić!

Sniadanie

Pozostałe posiłki

szama mega

i jak waga?;d

+2kg pompa dzisiaj przy klatce i barkach mega. Ale oby szybko zeszło!!

Jaki miszmasz smaków w śniadaniu :D Też tak lubię