2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Aha dzięki za info, bo właśnie jestem na zakupie

Troche pozno chyba to pisze, ale jak bedziesz jeszcze chcial pocwiczyc w Krk to Gym Park albo White Star Power polecam

No byłem o 6 . Dzieki Wiktor, ale szukalem czegoś otwartego równo od 6:00 i jak najbliżej Wieliczki, bo tu mam konferencje i musiałem byc na miejscu o 8...

Bede wiedział następnym razem


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-16 13:11:00

16.06.16

Dzisiaj przed 6:00 zacząłem już trening w Krakowie na siłowni Fitness Academy. Jak już wspominałem wcześniej jest tam sprzęt Panatta, który w ogóle nie ma sztywności i nie wiem czy wyciskam ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera.

Trening
Klatk + barki + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 30s przerwy pomiędzy seriami
2. Wyciskanie na hammerze - 3x 15 powt.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x18kg; 10x16kg 30s przerwy pomiędzy seriami
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x16kg; 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg

5. Spięcia na maszynie - 4x MAX
6. Unoszenie nóg - 4x MAX

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.







Dalej celowanko z ciężarami, przy wyciskaniu sztangi mogę jeszcze dołożyć 2,5-5kg. Mimo bardzo małej ilości węgli pompa na prawdę konkretna. Obstawiam, ze robotę tu robie 7Nutrition BOMB. I szczerze, bez pimpu, muszę przyznać, że BB Volumizer na prawdę zwiększa wytrzymałość i cardio kręcę bardzo intensywnie i po 30 minutach wcale nie mam mało. Zastanawiam się czy nie zrobić sobie jeszcze jednej sesji 30 minutowej na trenażerze w czasie meczu...

Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 100g banana, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 6 białek jaj, 40g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 75g truskawek, 15g WPC
5. 200g piersi, 10g nerkowców, warzywa
6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
100mg 5-HTP



Typowa micha wyjazdowa, bo cały dzień poza domem w Krakowie hehe. A na koniec samoj**ka w szatni, w której jeszcze nie mam

Wg mnie to Ty powinieneś przestać robić barki :D
i w niedziele pozowanie trenujemy, także się naszykuj :P

Według Adama wręcz przeciwnie . Jakoś trzeba nadrabiać wąską obręcz barkową, bo sam widziałeś ostatnio, że jak przecinek wyglądam przy Tobie...

W niedziele chętnie! Z tym, że ja dopiero popołudniu mogę iść... Zgadamy się.

17.06.16

W końcu temat swoich śmiechach

Trening
Plecy + ramiona:
1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s
2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg
3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg
4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg
5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x15szt.
6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 12x30kg; 10x30kg

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.

W popołudniowej sesji aerobowej 1h20min spaceru









Ciężary delikatnie w górę, plecy świetnie przepracowane. Prawa ręka na szczęście już odpuszcza trochę, więc poszło jedno ćwiczenie na biceps. Od przyszłej środy zaczynam rehabilitację.
Popołudniu nie chciałem męczyć mocno nóg obciążeniem, ponieważ jutro rano je trenuje, więc wybrałem się na prawie 1,5h space z prędkością 5,5km/h w sumie przechodząc 7,2km.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 1 jajko, 6 białek jaj, 25g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 5 białek jaj, 35g kazeiny
II SESJA AREOBOWA
5. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, szpinak
6. 65g WPC, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
100mg 5-HTP



Dzisiaj kilka nowości w kuchni. Odpaliłem nowe syropy z Myprotein - klonowy, który jest MEGA dobry oraz ananasowo-kokosowy, który też jest całkiem niezły. A poza tym nowy omlet - jajko i białka jaj zblendowane z kurczakiem i szpinakiem. Muszę trochę dopracować kwestie przypraw (kupiłem dzisiaj np. suszone pomidory) i będzie mistrzostwo świata!

18.06.16

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s
2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x20kg; 15x20kg
3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg
4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s
5. Wyprosty nóg - 15x175kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg

6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 17-13x110kg
7. Wspięcia siedząc - 4s 15-12x40kg

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym.










Minimalnie większe ciężary niż ostatnio, co w sumie dobry znak, bo walę sporo więcej cardio i jednak nogi trochę już to odczuwają. Nie mniej najbardziej po treningu bolał mnie tyłek hehe. Mimo lekkiego zniechęcenia przed treningiem po kilku seriach się rozruszałem i poszedł ogień. Bardzo sobie chwalę BOMBa. Bardzo prosty skład, a jednak coś tam pompuje i 400mg kofeiny robi swoje. Częstowałem Wolskiego i również bardzo zadowolony.

Miska i suplementacja
1/2 dnia bez węglowodanów i 1/2 dnia ładowania
6 białek jaj, 35g kazeiny, 5 oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
2. 300g dorsza, 5g masła klarowanego, cukinia
3. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa
spalacz
4. 175g dorsza, 120g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
5. 150g piersi, 120g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
6. 40g WPC, 120g wafli ryżowych, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
150mg 5-HTP



Z racji tego, że w piątek wyjeżdżam na cały weekend na piknik rodzinny i będzie żarcie grillowo-restauracyjno-bankietowe przez jakieś 40-48h, to przyspieszyliśmy o 1,5 dnia ładownie (oczywiście mniejsza ilość). 2 kolejne dni będą na średnich węglach i potem od wtorku, do piątku wieczorem lecę bez węgli. Oby tylko mózg sobie radził w pracy. Z nowości też pierwszy raz kupiłem filet z dorsza i na stałe na bank wjeżdża do menu. Co prawda jest kilka ości, ale w smaku jest na prawdę świetny!

A dzisiaj rano po ładowaniu i wczorajszym treningu nóg noga prezentuje się tak. Myślę, że jak przestanę kręcić cardio, odwodnię się, to powinny być już ok.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-19 17:49:34

nogi na spokojnie wyjda

A jakie kable na brzuchu Nogi na luźno