2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie no troche tego tam siedzi. Ale ja bym nie panikowal za te 4tyg zejdzie. Minus ze te wyjazdy;(

kurde dziwne z tymi plecami, bo nawet ja mam o ile wyższy bf a tam minimalnie łapne :P

po prostu nie spaliles nic tlusczu tylko organizm sie buntuje i chowa go na plecach %)

panikujesz i tak to zleci i tak, moze teraz jeszcze nie idzie ale pewnie jak juz zaczniesz te oporne miejsca palic to zniknie w moment


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-06-14 22:01:36

No panikuje, bo ten fat spędza mi sen z powiek

Ale muszę przyznać, że mam motywację 1000 i lecę dalej z tematem i musi w końcu ruszyć!

an_czi

kurde dziwne z tymi plecami, bo nawet ja mam o ile wyższy bf a tam minimalnie łapne :P

bo u nas bf zaległ się na brzuchu :D

Bzyku rzadko piszę, częściej podglądam tu czy na insta ale po zdjęciach widać, że forma z dnia na dzień coraz lepsza więc i z tych pleców zejdzie

Jak bym nie zobaczył to bym nie uwierzył, że faktycznie jeszcze tyle fatu może być. Ale każdy ma takie oporne miejsca. Dasz radę !

Więc jak widać wcale nie dramatyzowałem . Ale nie ma co, cisnę ile się da, trzeba się tego pozbyć. Jak nie teraz, to już chyba nigdy...

15.06.16

A teraz właśnie piszę z hotelu w Krakowie, niedawno dotarłem. Po drodze byłem jeszcze zobaczyć gdzie i jaka dokładnie jest siłka, bo jutro rano muszę zrobić szybką akcję!

Trening
Nogi + łykda:
1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg
2. Uginanie nóg siedząc - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg
4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg
4b. Przysiad bułgarski - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg
5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg
6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 12,5kg; 12,5kg, 12,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg
8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.

Popołudniu dodatkowo tabata w postaci burpees'ów









Już ciężary znacznie lepiej dobrane, niż na ostatnim treningu, więc trening jak najbardziej udany. Chyba dopiero mam odbicie wody po ostatni cheacie, bo strasznie mi się prostowniki dzisiaj popowały. Superseria martwego + przysiad bułgarski niezła zajezdnia. Dwójki i poślad paliły mocno hehe.
Jak widać dwa treningi aerobowe w ciągu dnia. Doszliśmy do wniosku (za moją namową ), że robię 2 razy cardio lub cardio i interwał/tabatę dziennie, ale tylko jak czuje się bardzo rześko. Trzeba szybko dopalić te plecy, zanim moje wyjazdy mi w tym nie przeszkodzą.


Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 100g banana, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 250g mintaja, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 250g mintaja, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
TABATA
4. 1 jajko, 35g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 75g truskawek, 40g kazeiny
5. 1 jajko, 5 białek jaj, 65g piersi
6. 50g kazeiny, 10g nerkowców, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
100mg 5-HTP




Jak widać w rozpisce dzisiaj też odpaliłem 7Nutrition Steel Joint Drink. Skończył mi się poprzedni kompleks i zobaczymy jak sprawdzi się ten. W składzie same konkretne rzeczy: MSM, Boswellia Serrata, kwas hialuronowy, chondroityna i kolagen, więc powinno dawać radę. Próbowałem kiedyś solo Boswellii i była znaczna różnica, więc w połączeniu z pozostałymi substancjami powinno być kozak, a nie ukrywam że stawy przypominają o sobie regularnie już... Więcej szczegółów na temat tego suplementu znajdziecie w sklepie SFD:
https://sklep.sfd.pl/7Nutrition_Steel_Joints_Drink-opis31014.html



A poza tym dzisiaj miałem w kuchni trochę pracowite popołudnie, bo musiałem ogarnąć michę na dzisiaj wieczór i na cały jutrzejszy dzień, bo wrócę do domu pewnie dopiero na mecz Polska - Niemcy.

W krk zrobisz dobry trening na king square Byłem kilka razy i git jest, i najlepsze że pod siłką jest biedronka
Ps. Te buty rzeczywiście są takie zaj**iste czy tylko fama taka jest ?


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-15 23:11:21

wojtekztr

W krk zrobisz dobry trening na king square Byłem kilka razy i git jest, i najlepsze że pod siłką jest biedronka
Ps. Te buty rzeczywiście są takie zaj**iste czy tylko fama taka jest ?



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-15 23:11:21

Byłem dzisiaj zobaczyć i mają sprzęt Panatta, który dla mnie jest straszną kichą. Zero sztywności itd. Co prawda jest sporo tam tego, ale na szczęście jutro mam krótki trening na wolnych + jeden hammer.

Co do Powerliftów to do siadów i martwego świetna sprawa. Spora różnica, można głębiej siąść. I nie są też to typowe drewniaki, więc są komfortowe i można zrobić w nich normalny cały trening. Kupiłem je, bo było promo w Adidasie -25% i nie żałuje!

ja szukam też jakiś Adasiów na trening bo moje juz zaczynają konać ;). Mam o***** niedaleko gdzie idzie po 120-160zl wyrwać naprawde konkretne sztuki przecenione o 50-60% tylko gorzej z rozmiarówką.