2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Sopot 80-siątka czeka

Przemo jak zwykle przesadza . Biorę się już za wypiskę, to będziecie mogli sami ocenić

05.06.16
Dzisiaj trening w Warszawie z Adamem u Przema w klubie (ale Ci posłodziłem ). Przy okazji konsultacje, podobno nie ma dramatu

Trening
Klatka + barki + brzuch:
1. Dipsy z obciążeniem - 10x15kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg
2. Hex press - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
3. Butterfly - 3s po 12 powtórzeń
4. Rozpiętki na płaskiej - 12x11kg; 12x11kg; 12x12,5kg

5. Unoszenie sztangielek przed siebie młotkowym - 12x11kg; 12x11kg; 12x11kg
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x35kg
7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x11kg; 15x7kg; 15x7kg

8. 4 serie spięć na maszynie
9. 4 serie unoszeń nóg w podparciu
10. 3 serie unoszeń nóg w zwisie na drążku

Dodatkowo rano na czczo 30min cardio na kolarzówce w terenie.









Nowy trening, więc celowanie z ciężarami, ale też sporo wskazówek od Adasia. Klatka bardzo ładnie spompowana, a barki jak to barki, po prostu są . Na koniec cardio z pozowaniem . Poniżej fotki.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów
spalacz
TRENING KOLARSKI
1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 5g oleju kokosowego
3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
4. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
5. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
6. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego 1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA



Micha mega monotematyczna, ale wyjazdowa, więc miało być na szybko do zrobienia. A i tak mógłbym tą kurę i te jajka jeść non stop

A po treningu trochę pozowania.
















A teraz się chilluję w hotelu... w którym jest właśnie wesele . Kurfa w niedziele!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-05 22:30:04

fotki to tak 70% tego co na żywo. Dół pleców i tył uda zejdzie, czwórki odpoczną i bedzie mega dobrze. Szkieletu nie zmienimy więc typowego X w klasyku nie bedzie, ale forma zawstydzi nie jednego wyjadacza + po sopocie piszących "dupeczek" będzie x2, a już jest nie mało

klasa

czyli jednak Sopot ?

dupeczki jak dupeczki ale żeby chłopcy piszczeć nie zaczęli :D

Tested_

fotki to tak 70% tego co na żywo. Dół pleców i tył uda zejdzie, czwórki odpoczną i bedzie mega dobrze. Szkieletu nie zmienimy więc typowego X w klasyku nie bedzie, ale forma zawstydzi nie jednego wyjadacza + po sopocie piszących "dupeczek" będzie x2, a już jest nie mało

Taki fotograf
Dzieki raz jeszcze Ziom!

Marian, najpierw muszę przetrwać wyjazdy służbowe

Zaskakujesz mnie z foty na fote :D wyjazdy przetrwasz i będzie git :)

a jednak Sopot, dobry wybór
wątpię, że takie wyjazdy popsują formę, jeżeli wszystko zrobisz z głową

Ej ej spokojnie, ja przecież nigdzie nie napisałem jeszcze, że gdzieś wychodzę hehe.