TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

witam
Mam taki zestaw FB:
3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 3s podciąganie podchwytem oraz raz w tygodniu bic i tric. Mój problem polega na tym iż podciągam się 3x5, gdzieś wyczytałem żeby resztę powtórzeń uzupełniać negatywami. Czyli mam zrobić te 3 serie gdzie sam dam rady się podciągać a potem kolejne 3 serie po 5 negatywów czy jak ?

i znów przychodze po pomoc

nudza mnie aeroby i po treningu HST bolą mnie nogi przy aero, w ziąsku z tym chciąłem wyrzucic całkiem aeroby i dac trening metaboliczy a dokładnie kompleksy sztangowe. wygladałoby to tak:
Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6
-Wycikanie sztangi nad głową - 6
-Przysiad z wyciskaniem - 6
-Skłon na prostych nogach - 6
-Podciąganie sztangi w opadzie - 6
i na kulturystyka.pl znalazłem taki plan:
TYDZIEŃ 1 i 2: Trenuj dwa razy w tygodniu za każdym razem wykonując dwie serie po 30 powtórzeń z przerwą do dwóch minut między seriami. Stosuj obciążenie odpowiadające 50% twojego maksymalnego pojedyńczego powtórzenia podciągania sztangi w pozycji stojącej.
TYDZIEŃ 3 i 4: Trenuj dwa razy w tygodniu, za każdym razem wykonując trzy sierie po 30 powtórzeń z przerwą do dwóch minut między seriami. Stosuj obciążenie odpowiadające 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia podciągania sztangi w pozycji stojącej.
TYDZIEŃ 5 i 6: Trenuj trzy razy w tygodniu za każdym razem wykonując dwie serie po 30 powtórzeń z przerwą do dwóch minut między seriami. Stosuj obciążenie odpowiadające 60% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia podciągania sztangiw pozycji stojącej.
TYDZIEŃ 7 i 8: Trenuj trzy razy w tygodniu za każdym razem wykonując dwie (ja proponowałbym już trzy) serię po 30 powtórzeń z przerwą do półtorej minuty między seriami. stosuj obciążenie odpowiadające 60% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia podciągania sztangi w pozycji stojącej.

będzie to ok?? kiedy dawać te kompleksy po siłce czy w DNT??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-16 22:10:53

Mitsu2

te serie, których nie dasz rady zrobić pełnych zastąp negatywami

Cykl kreatynowy powinien trwać 4 czy 5 tygodni? Ile polecacie?

tyle ile masz kreatyny

6 tyg okolo

odp mi??

PK_Kaczor

kompleksy sztangowe to jest bardzo fajna metoda jednak w połączeniu z hst mi się nie podoba

z założenia hst jest treningiem i niskiej objętości, a taki kompleks sztangowy jeden ma pewnie tyle serii ile Ty robisz w cały tygodniu

próbowałeś np interwałów?

chciałem coś innego niż bieganie i rowerk :/

kompleksy sztangowe nie są złe i mógłbyś je wykonywać ale czy to nie zaburzy Twojej regeneracji i całego cyklu hst tego nie wiadomo

to może zmniejszyć powtórzenia do 5 i dac po siłce??