2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Weterani są od 35 . W Sylwejstra nie wiem, ale w Nowy Rok na pewno będę robił 2h cardio

weteranki sa od 35 ,a weterani od 40

Forma już fajna

E No to w sumie lipa, albo i nie . Dzięki Wiktor

01.12.16

Jednak zrobiłem dzisiaj piąty dzień treningowy z rzędu, ale nie było rewelacji . Ale też 3 poprzedzające dni Low Carb zrobiły swoje. Jutro już definitywnie off, ale dzisiaj chciałem jednak przed High Carbem pomachać coś.

Trening
Góra + brzuch:
1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z gumą - 12x25kg; 11x25kg; 12x22,5kg; 11x20kg
3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 20x12,5kg; 20x15kg; 20x15kg; 20x15kg
4. Wiosłowanie sztangielką - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x

6. Spięcia na maszynie - 4x MAX
7. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.









Dzisiaj jak widać dodatkowy trening całej góry. Szybki, prosty i przyjemny . Wyciskanie z gumami rozwala mi system i ciężar leci strasznie, ale spięcie w szczycie masakra. Coś czuje, że na tej redukcji mi klata wystrzeli w kosmos
Przy dipsach można zobaczyć jak mi wywala już żyły na łapach. A dziaij zapomniałem przedtreningówki i 3 ostatnie dni były na 60g węgli
Na koniec zwykłe cardio, bo na interwały po prostu nie miałem siły, ani ochoty.


Dieta - HC:
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g śliweki, 75g mąki gryczanej, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3
2. 200g piersi, 75g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 50g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa
Spalacz
4. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 60g śliwki, 40g kazeiny
5. BTW 40/5/40
6. BTW 40/5/60

dobrze jest,teraz już widać po focie,że jest ten moment w którym będzie zaczynać widać zmiany z tygodnia na tydzień

a czemu nie lecisz tak, że po prostu w dni treningowe masz tego high/medium carba, a w wolne low?

na logikę skoro ma 3 niskie 1 wysoki to z oczywistej przyczyny nie może lecieć inaczej

dobra, przeoczyłem, ze ma taki podział

Ogólnie mam teraz 1 HC, 1 MC i 3 LC. Leciałem tak na wiosnę i było si.
Poza tym erwinoos tak na przyszłość, to nie medium tylko moderate hehe.

Luki, też mi się wydaje, że to ten moment i mam nadzieje, że tak będzie