2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11393 Napisanych postów 72671 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958475

wypić z 3 takie piwka

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21559 Napisanych postów 30789 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870555

Dam Ci kvrwa 3 piwka!

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Mi smakuje tylko pierwsze piwo, potem już nie wchodzi hehe. No chyba, że babskie typu Somersby

Za to łycha z colą, ostatnio rum z colą i wino, to może iść w opór

Idę strzelić nogi i coś pewnie popołudniu opierdziele, bo forma igła (w moim mniemaniu)

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bzyku ale skromny był ten cheat wiec taka aktywność + tak lekkie podbicie kcal to i tak raczej zostałeś w deficycie :p

...

sOiR

Ekspert

Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267548

Na następnego cheat też sobie jakieś smakowe odpale bo nie piłem alkoholu z 4lata

MASA MASA MASA

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Mati, wczoraj jeszcze całe popołudnie spacer po Wrocku. Polar mi pokazał 4500kcal, więc może być jak piszesz hehe.

Soir, no ja alko akurat lubię dość

. A takie driny czy Somersby to wchodzi na raz.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

BzykuDG
Mati, wczoraj jeszcze całe popołudnie spacer po Wrocku. Polar mi pokazał 4500kcal, więc może być jak piszesz hehe.

Soir, no ja alko akurat lubię dość . A takie driny czy Somersby to wchodzi na raz.

ot to trzeba uważać co by w nałóg sie nie przerodziło bo wtedy juz bedą dwa zamiast jednego

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Marian, tych nałogów z dnia na dzień mam coraz więcej hehe.

05.11.17

Trening
Nogi:
1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt.
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nogi klecząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg
4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg
5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg
6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x17,5kg; 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę
7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg

Popołudniu 1:20h na kolarzówce.
Kozak trening. Bałem się, że będzie słabo po wczorajszej kolarzówce, ale i dołożyłem obciążania czy powtórzeń w wielu ćwiczeniach i w pozostałych też trochę luzu było. Ogólnie dzisiaj energie level MAX. Po nogach nosiło mnie i zrobiłem 35km na kolarzówce

Dieta - LC/LF + CHEAT
1. Jajecznica
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z bananami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Tosty.
3. Indyk z frytkami, warzywami i pomarańczą.
TRENING KOLARSKI
4. Burger z frytkami, Gofrorożek piernikowy z bitą śmietaną, musem jabłkowym i ciastkami korzennymi.
5. Lody Hagen Dazs.
6. Szejk z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

Jutro, to już na 100 będzie odbicie

. Ciekawe tylko ile.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g w trakcie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie