Dzisiaj kontrolne ważnie i najniższa waga od wyjazdu heh - 81,5kg. Jeszcze 3,5kg w dół i mi starczy. Aczkolwiek chyba nie w tym roku . Cały listopad mam imprezy firmowe i prywatne.
Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x50kg; 15x50kg; 15x45kg; 12x45kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg 8x70kg; 8x80kg
3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x40kg; 15x50kg; 15x50kg
5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x60kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x70kg
6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x90kg; 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX
8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX
Na koniec 20 min cardio.
Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem.
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, kazeiną, kostką czekolady i twarogiem.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i czekoladą.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
Dzisiaj też uzupełniłem zapasy przypraw
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html