SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2905934

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
26.10.18

Dzisiaj kontrolne ważnie i najniższa waga od wyjazdu heh - 81,5kg. Jeszcze 3,5kg w dół i mi starczy. Aczkolwiek chyba nie w tym roku . Cały listopad mam imprezy firmowe i prywatne.


Trening
Plecy + brzuch:

1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x50kg; 15x50kg; 15x45kg; 12x45kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg 8x70kg; 8x80kg
3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x40kg; 15x50kg; 15x50kg
5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x60kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x70kg
6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x90kg; 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg

7. Spięcia na hammerze - 5x MAX
8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX

Na koniec 20 min cardio.


Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, kazeiną, kostką czekolady i twarogiem.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i czekoladą.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Dzisiaj też uzupełniłem zapasy przypraw
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25204 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020223
Skąd masz przyprawy?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-26 20:49:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25204 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020223
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Haha rozpracowany

Przyprawy kupuję we Wrocławiu w Żuk-Pol. Na allegro mają konto robimywedliny. Wszystko średnio 5 zł za paczkę.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
28.10.18

Ostatnio trzymanie michy, to nie jest moja najmocniejsza strona. Ciężko jest lekko żyć
Wczoraj off od siłowego, poszło 2h na kolarzówce. Na kolację piecuchy i dalej mało sporotowo do nocy



A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany , więc na wszelki wypadek poprawiłem wrażliwość insulinową treningiem barków

Trening
Barki + biceps:

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg + 6x18kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 8x30kg; 8x30kg; 6x30kg
3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x14kg; 12x16kg; 12x16kg
4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Odwrotny butterfly - 15x31,5kg; 15x33kg; 15x35kg
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x42,5kg; 10x45kg; 10x47,5kg

7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x35kg; 8x37,5kg
8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg

Po treningu 20 min cardio.


Lekko zmielony, ale trening wyszedł całkiem nieźle.
Przy wyciskaniu sztangielek coś w ostatniej serii mnie odcięło i zrobiłem tylko 6 zamiast 8 powtórzeń. Na kolejnym treningu nie ruszam nic i spróbuję zrobić to tym samym ciężarem.
Pozostałe ćwiczenia zarówno przy barkach, jak i przy bicepsie z delikatnym progresem.


Dieta - HC + CHEAT:
1. Jajecznica na szynce.
2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną.
TRENING
3. Burger z frytkami.
4. Ciacho.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


Zaczęło się niewinnie...


A potem już z górki.




Pierwszy raz wziąłem burgera z ananasem i całkiem spoko.
Oba ciasta z Costy też polecam.
Dziś bez lodów, szok.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
5

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
BzykuDG
28.10.18
A potem już z górki.



Chyba z tej samej górki zjeżdzamy %)
Mega te ciasta <3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Karmel i orzeszki robią robotę . Mieliśmy przycumować do Sowy, ale nie było Truflowego...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
30.10.18

Wczoraj off od siłowego i 2h trening na kolarzówce. Dzisiaj nogi.

Trening
Nogi + łydka:

1. Wyprosty nóg siedząc - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x48kg
2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x260kg; 8x270kg; 8x270kg
3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg
4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x150kg; 10x150kg
5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg powtórzeń na każdą nogę
6. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x40kg; 10x70kg; 8x70kg; 8x75kg
7. Odwodziciele - 15x35kg; 15x35kg; 15x36,5kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 30 min rozjazdu na trenażerze.


Bardzo dobry trening. W każdym jednym progres siłowy. Dobre tempo i generalnie musiałem chodzić i wycierać podłogę po sobie wszędzie


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
5. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i czekoladą.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej