2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dobra kostka na brzuchu po treningu, o łapie się nie wypowiadam nawet
Co do czucia pleców i ułożenia dłoni- polecam też kombinowanie z siłą nacisku i zacisku na drążku/gryfie konkretnym obszarem i palcami, brzmi dziwnie, ale jeśli bardziej obciążę palec mały i serdeczny, bardziej czuję pracę najszerszych. Dlatego też obejmowanie gryfu/drążka przy treningu pleców, rozpoczynam od tej str dłoni. Odwrotnie przy klatce, gdzie w/w palce w zasadzie są luźno, a trzymam wskazującym i środkowym.

No dokładnie tak robię jak piszesz z tym naciskiem. Szczególnie przy plecach. Może jak w końcu uda się wejść kiedyś dłużej na masę, to coś zbuduję

Noo powoli już się robi forma do jakiej przyzwyczaiłeś, bardzo fajnie idzie

Aż mi się miło zrobiło . Ogólnie chciałbym przyciąć jeszcze trochę fatu gdzieś za tydzień. Podbić węgle zwiększając trochę bilans kcal i dorzucić popołudniowe cardio. Ale zaczynam przeprowadzkę i całe popołudnia będą wyjęte przy chacie. Ogólnie wjechała już mi kuchnia i jestem zajarany w chooy . W końcu trochę czasu tam spędzam

A ja trochę zmienię temat. Bzyku znawco wszelkich promocji, wiesz czy jest gdzieś jakaś warta uwagi? Chodzi o spodenki na trening, bo w 1 tygodniu w 3 parach zrobiły mi się wielkie japy w kroku

Kurde ja teraz bardziej w temacie, gdzie jakiś czajnik, jaki ekspres itd
Takie rzeczy kupowałem najczęściej w Sports Direct, bo mają spoko ceny.
Mi się rajty nie prują

Na ATAFie teraz -20% na o***** i -30 na reszte, na adidasie -30% na wszystko. Może akurat coś wyrwiesz

Kuwa, ja nie mogę teraz na takie strony wchodzić!

25.05.18

Od początku tygodnia waga sukcesywnie leci w dół. Aktualnie mamy 77,1kg. Zobaczymy jak po jutrze. Jak nie ruszę lodów, to powinno być ok.

Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
4. Dipsy - 12x +10kg; 10x +10kg; 8x 10kg; 8x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.

7. Allachy - 4x MAX
8. Unoszenie nóg z 5kg hantlem - 4x MAX

Po treningu 24 min interwału na orbitreku.



Siłowo identycznie jak na ostatnim treningu. Tyle co 2 powtórzenia przy dipsach doszły w ostatniej serii . Raczej w górę już nie pójdzie siła hehe.
Na koniec zrobiłem interwał na orbitreku zamiast roweru spinningowego i zostają przy tej formie. Wchodziłem na tętno wyższe o ok. 10 bpm.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z cukinią, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado.





Mam mega parcie na indyka z ryżem!
Ogólnie jak coś, to w Carrefour pierś z indyka jest po 15,99 zł, a z apką po 13,99 zł. Do tego filet z mintaja 7,99 zł. Ok. 30% glazury, ale to i tak jest świetna cena. Doszedł mi rabat -10% też z apki na całe zakupy, więc ogólnie dzisiaj mistrz promocji max .


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


A dobra, jako że sporo tu o jedzeniu i gotowaniu, to się pochwalę. Jeszcze brakuje trochę detali, ale już zaraz będę mógł tam żreć

Klasa, świetnie się prezentuje

Bzyku masz gust i kasę