SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906061

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15852 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 886900
Ja przyb116 tez czukem aiw jak piórko xD gorzej z wyglądem:ad
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Może nie tyle w sumie chodzi i samą masę, a o ciągły stan najedzenia. Ale przez weekend to przemyślę jeszcze.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Od lutego, czyli wczoraj, już nie. Tak jak pisałem na początku roku zmieniłem trochę priorytety, a pewna ostatnia sytuacja uświadomiła mi, że muszę/chcę to zrobić drastycznie. Stąd uważam, że moja wiedza i doświadczenie wystarczą do utrzymania poziomu, jaki mnie interesuje i nie ma potrzeby obciążania Adama. Nie mniej zawsze mogę liczyć na jakąś podpowiedź, ale będę starał się nie zabierać ku czasu, którego ma i tak mało.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-02-02 19:26:49

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
03.02.18

Dziś 82,1kg, czyli jeszcze więcej niż wczoraj, tak więc bez żadnych zmian w diecie na ten tydzień.

Trening
Plecy + brzuch:

1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt.
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x50kg; 6x65kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x27,5kg; 10x42,5kg; 10x42,5kg 8x42,5kg
4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x108kg; 12x100kg
6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Kołyska - 4x MAX


I na tym treningu również siła na plus w prawie każdym ćwiczeniu. Przy wiośle na hammerze jednorącz do takiego ciężaru chyba jeszcze nie dochodziłem i na kolejnym dokładam dalej.


Dieta - HC:
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , pomarańczą i bitą śmietaną.
TRENING
2. Kasza kuskus z płatkami śniadaniowymi, ananasem, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i płatkami jaglanymi w polewie.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym, warzywami, ananasem i waflami ryżowymi.
4. Wafle ryżowe z pastą z indyka z olejem lnianym. Ziemniaki.
5. Mielone wieprzowe z orzechami, awokado i warzywami.
6. Twaróg z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi i czekoladą 90%.





Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 5g na czczo i 5g po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-02-03 22:56:23

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
05.02.18

Wczoraj off, ale wleciał cheat. Pizza z ruskim farszem, białą kiełbasą, bekonem, sosem śmietanowym, duszoną cebulą, szczypiorkiem. Do tego lody masło orzechowe z Lidla i jeden na patyku z migdałami. Wszystko na pół, prócz ostatniego.




Trening
Barki + triceps
:

1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x40kg; 8x55kg; 8x70kg; 7x70kg; 6x65kg
3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x4szt.
4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg; 13x20kg

5. Dipsy z obciążeniem - 15x10kg; 12x20kg; 10x30kg; 5x40kg
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt.

Na koniec 20 min cardio.

Przy wyciskaniu sztangi tak jak się spodziewałem nie zaliczyłem 70kg, więc na kolejnym mniej. Przy wyciskaniu sztangielek za to trochę więcej powtórzeń i przy dipsach spory wzrost.
Ogólnie trening wieczorem koło 18, co nie jest moją godziną, ale jakoś poszło.


Dieta - HC:
1. Omlet białkowy z twarogiem i masłem orzechowym.
2. Wafle ryżowe z Nutwhey. Twaróg z mrożonymi truskawkami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, ananasem i warzywami.
TRENING
5. Kasza perłowa, płatki śniadaniowe, mandarynka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6.. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, bitą śmietaną i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .





Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
a jak te lody z masłem orzechowym z lidla? bo pamiętam, że jadłem, ale nie potrafię sobie przypomnieć czy były dobre
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
Łukasz, a co ze stanem najedzenia?

wiem wiem, najedzenie najedzeniem, ale na deserek zawsze znajdzie sie miejsce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Erwi, kiedyś mistrzostwo świata. Teraz miałem wrażenie, że jem zamrożoną wodę z kawałkami masła.

Dawid, pizza taka malutka, że nic nie poczułem . Ale czailiśmy się na nią już kupę czasu, bo tak naprawdę to połączenie pizzy i pierogów ruskich heh.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
ciekawy mix
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium