2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

08.09.16

No siema! U mnie wszystko super! Samopoczucie, nastrój i takie tam .
Waga niezmiennie od 2-3 tygodnie w granicach 82kg. A na śniadanie poszła noga z barkami.


Trening
Nogi + barki + łydka:
1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg
2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x60kg; 15x65kg; 15x70kg
3. Wykroki chodzone - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x15kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 8x25kg
6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x14szt.

7. Wspięcia siedząc - 4xMAX
8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX












Co tu dużo pisać, siła cały czas się trzyma. Ten trening na nogi masakruje poślady strasznie. Wypychanie suwnicy bokiem, to chyba ćwiczenie, gdzie w żadnym innym nie czułem nigdy tak pośladkowego, jak w tym! Na koniec wykroki i wiem, że przez najbliższe 3 dni będzie dupsko bolało przy samym chodzeniu, bo tak miałem tydzień temu. Delikatny zapas w wypychaniu suwnicy i wykrokach, więc za tydzień dokładam.

Barki również bardzo dobrze, pompa świetna. 3 miarki Allnutrition Extremall na pewno robią swoje, ale jedzenia też już trochę jest, więc to na pewno też ma wpływ.

Dieta
18g Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 150g nektarynki, 15g SFD WPC Protein Plus
2. 200g piersi, 40g ryżu, 10g oleju kokosowego, 10g nerkowców, warzywa
3. 200g piersi, 40g ryżu, 10g oleju kokosowego, 10g nerkowców, warzywa
4. 200g jogurtu greckiego, 40g Allnutrition Whey Pudding, 200g truskawek, 30g wafli ryżowych
5. 200g szynki wieprzowej, 5g masła klarowanego, warzywa, 20g masła orzechowego
6. A tutaj wjadą tosty z serem Piórko



Tak jak pisałem forma jeszcze się trzyma, co jest w sumie całkiem spoko, bo już 2 miesiące po zawodach . Dlatego Adaś mówi, że trzeba coś będzie niedługo do miski dorzucić! Ale coś czuję, że z Wolskim i Wojtkiem Pielą podbije coś w sobotę po zawodach w Strzegomiu




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-09-08 19:21:32

forma super :) tylko czemu zawsze fryzura ulizana od linijki? z ciekawości

Bo mam nerwicę natręctw.

fryzura ma byc zaj**ista i jest i tak trzymać !...

mam taką samą

A tu jeszcze ostatni posiłek. Tosty z serem Piórko, pieczarkami i wędzoną piersią. Całość posmarowana twarożkiem Emilki.

widzę, że ostatnio wypytanie jednonóż na suwnicy jest bardzo w modzie, Dexter zmotywował cały świat forma bdb

Jednonóż już wcześniej robiłem, ale bokiem robię pierwszy raz. Mega rozciąga dwójkę i pośladek, polecam wszystkim dziewczynom

Nie wiem czy dziewczyny przeczytają Twoje zalecenie Ja się przyznam, że od naszego ostatniego spotkania zaczęłam po cichu zaglądać do Twojego dziennika nie tylko z powodu smakowitego jedzonka, ale filmików i ciekawego prowadzenia dziennika
A to ćwiczenie (wypychanie jednonóż bokiem na suwnicy) miałam zamiar zrobić wczoraj na koniec treningu, jednak czas mi na to nie pozwolił. Ale wypróbuję je jutro i pozwolę się do Ciebie odezwać w celu konsultacji
P.S. Dzięki za radę do unoszenia hantli bokiem, robiłam w niedzielę, akurat po ustawce i powiem, że o wiele lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie i lepiej czułam barki

Będę zaglądała i kibicowała


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-09 07:28:04

Właśnie robię Sylwii nowy plan, uwzględnię tą suwnicę

Nikki, cieszę się, że mogłem pomóc

Jeszcze co do tej suwnicy, to na próbę możesz dać na koniec, ale docelowo skłaniałbym się je dać jako jedno z podstawowych ćwiczeń dla osób chcących rozbudować poślady. Na pewno w tym przypadku jest lepszy stosunek pracy dwójek/pośladków w stosunku do czwórek, niż przy np. siadach. A sporo kobiet nie chce mieć rozbudowanych ud, a pupę już tak.

Przemo, super. Myślę, że to będzie z korzyścią dla Was obojga