2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Przetestowałem wiele tego typu miejsc i wszędzie prócz Chudego Ciacha była słabizna. Więc też nie warto iść byle gdzie.

Bzyku a ile siłowych obecnie robisz w skali tygodnia?

Trzy i zajmują mi max 60 min.

A możesz napisać jak podchodzisz do przerw między seriami?

marcel089

A możesz napisać jak podchodzisz do przerw między seriami?

Przy hipertrofii 1,5 min przerwy, przy siłowym 2 min. Jak kiedyś robiłem jeszcze ramiona, to 1 min przerwy.


Dzisiaj 1h delikatnego rozjazdu na rowerze po wczoraj. Miało być 1,5h, ale najpierw złapał mnie deszcz, a potem ja złapałem gumę i nie starczyło czasu na więcej.

Za to w końcu wybrałem się do restauracji na śniadanie, do której wybieram się od roku i wjechało śniadanie marokańskie. Na pewno nie była to moja ostatnia wizyta w tym miejscu.



A wieczorem na wszelki wypadek, jakbym wczoraj spalił za dużo kcal, wjechała pizza z kremem z czarnej trufli. Wstyd się przyznać, ale pierwszy raz jadłem tfufle...

05.08.19

Trening
Push siła:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x80kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x50kg; 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg
3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x70kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
5. Kółko na brzuch - 4x MAX

Po treningu 15 min cardio.
Popołudniu 1,5h bardzo mocno szosa.

Nowy trening push siła. Ciężary co prawda niby zachowawcze, ale czuję, że wiele więcej nie dźwignę. Będzie nad czym pracować

Popołudniu bardzo mocny trening na rowerze. A od połowy treningu taki deszcz mnie złapał w jakim jeszcze nie jechałem. Nafaszerowałem się Rutinoscorbinem, więc mam nadzieję, że będzie ok.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutrition Peach in Jelly i borówkami.
2. Szynka wieprzowa z fbatatami, warzywami i oliwą z oliwek.
3. Szynka wieprzowa z ryżem, oliwkami i warzywami.
4. Szynka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i suszone ananasy.
5. Kasza manna z płatkami miodowymi SFD WPC Protein Plus i bananem.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem migdałowym i czekoladą.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 10g po treningu kolarskim
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.


Przyszło dzisiaj podsumowanie lipca i zdecydowanie to mój najmocniejszy miesiąc.



Poza tym posłuchałem Damiana, zagadałem z trenerem i jutro jadę na ustawkę treningową. Generalnie pytanie czy uciągnę z nimi, bo są trochę psychole . W planie jest trasa 105 km po pagórkach i średnia ok. 35 km/h. W zeszłym tygodniu ukręcili średnią 39 o.O. Dobrze, że lubię wyzwania

Dobra decyzja. Strzelisz raz, drugi, trzeci, moze i czwarty ale za piątym już nie.
Każdy z nas to przechodził. Grunt to jeździć z mocniejszymi

Się okaże hehe. Tylko właśnie sprawdziłem prognozę na jutro i coś mi chomikiem przed TV śmierdzi...

Ja się kiedyś przypadkiem dolaczylem do ekipy na treningu i całkiem inna, dużo szybsza jazda.
Większa średnia prędkość przy mniejszym zmęczeniu.

Tak na szybko info z dzisiaj, bo dopiero wróciłem do domu z ustawki.
Oczywiście dopadła nas burza i będę trzeci dzień z rzędu mył rower...

Generalnie co zostałem przeorany . Wrażenia prawie jak wyścigu, ale zayebicho


Zjadłem kasze manną z WPC, jabłkiem, płatkami miodowymi, wypiłem bezalkoholowego Lecha i idę się ogarnąć do spania.

Dzisiaj wjechały też suple. Z nowości wziąłem nowe białko Allnutrition PRO Whey o smaku gruszka-karmel! I w końcu udało mi się wyhaczyć maliny w żelu Allnutrition Raspberry in Jelly oraz chrupiące masło migdałowe <3




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-06 21:54:13