Trening
Pull siła:
1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 9x0kg; 8x15kg; 10x20kg ciężar wypychania platformy
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 50kg; 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 5x110kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 8x75kg; 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
5. Plank - 5x MAX
Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:40 h trenażer.
Standardowo ze względu na rękę skupienie na wolnej fazie ekscentrycznej i uważna faza koncentryczna. Mimo to trening bardzo eksploatacyjny i bardzo dobry.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Twaróg z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową.
4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - izotonik, gruszka, bułka z serem i szynką; bezpośrednio po SFD Whey Protein Plus i SFD Iso Energy Plus
5. Gofry z dżemem, truskawkami i gruszką.
6. Omlet z szynką na maśle klarowanym.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-28 19:36:38
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html