2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

07.12.18

Ważenie po tygodniu i 82,1kg, czyli w sumie cały czas tak samo od kilku tygodni. Myślałem, żeby podbić jeszcze trochę kcal od poniedziałku, ale znowu mam w przyszłym tygodni 3 imprezy, więc chyba nie trzeba heh.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x110kg 8x112,5kg; 8x115kg
3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x +2,5kg, 10x +2,5kg, 8x +2,5kg
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg
5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x80kg

7. Allachy - 5x MAX
8. Spięcia na ławce - 5x MAX.

Kozak trening. W wiośle na hammerze, które traktuję jako podstawowe ćwiczenie kolejne +5kg do przodu. W podciąganiu również udało się powalczyć z dodatkowym obciążenie. Co prawda tylko 2,5kg, ale to też cieszy.
Nabicie i pompa rewelka.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem.
2. Indyk z kaszą jaglana i warzywami.
3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i mieloną wieprzowiną.
5. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
6. Tosy z serem i szynką.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Weekend nietreningowy siłowo, tylko jutro 2h jazdy w tlenie.

Z tymi imprezami to ci się darzy :)

Jak już pisałem ciężko jest lekko żyć

10.12.18

Weekend wolny od siłowego, tylko w sobotę 2h luźnego kręcenia. Specjalnie też jakoś nie zjadłem nic ciekawego prócz tych donutów wczoraj, a w zasadzie 2 na pół.
Jeden Tolberone i jeden Kinder Bueno.




Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x45kg; 6x45kg; 4x45kg.
2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg
3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Wyciskanie na hammerze - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
5. Rozpiętki na bramie - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x130kg; 12x140kg; 10x150kg; 8x160kg
7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg.

Popołudniu 1:20h trenażer i nacisk na siłę.

Siłowo w zasadzie bez zmian. Do sztangielek dorzuciłem jedną serię i walczę, żeby coś więcej razy te 45kg targnąć.
Przy wyprostach na triceps 1 powtórzenie więcej w ostatniej heh.


Dieta - HC+:
TRENING
1. Makaron, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - izotonik, carbo
5. Naleśniki z twarogiem i gruszką.
6. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ..





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim.
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

A jak te donuty Bzyku? bo wyglądają ok i może bym się przeszedł :D

Ja bym nie pytał tylko w ciemno szedł

Widać, że Przemo zna się na rzeczy
Nie są dobre. Są zayebiste! Codziennie inne smaki. Polecam profil na FB i Insta Bite a Donut.

Ja już obserwuje na FB ,teraz mogę z żoną jechać na ten jarmark przynajmniej odwiedzę paczkarnie

Tylko tam często w weekend 17-18 już nic nie ma . Ale zawsze coś podpowiem hehe.

Oooo, nareszcie będę miał skąd czerpać inspirację na szame! :D