SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1955955

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 12718 Napisanych postów 12476 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 321723
wpis bez zdjęć się nie liczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6120 Napisanych postów 13295 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 248381
Tą będziesz miał ze zdjęciem


21.02.19

Wczoraj off od siłowego, ale 2h na szosie. Generalnie z dzisiejszym dniem wychodzi mi jakoś 11h w siodle w ciągu ostatnich 6 dni, ale ciśniemy, bo teraz będą 3 dni off. Kolejny tydzień roztrenowanie i potem podobno ma być krew, pot i łzy


Trening
Barki + triceps:

1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 7x65kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg
4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg; 12x12kg

6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg
7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg

Po treningu 30 min cardio.
Popołudniu 2h mocno trenażer.


Siłowo porównywalnie jak ostatnio, ale już generalnie siły dużo nie ma i jestem zmęczony. Dlatego od dzisiaj robię przerwę od redukcji na 1-2 tygodnie. Tak więc podbijam delikatnie kalorie (plus wyjazd do Gdańska, to kij wie jak wyjdzie), wywalam spalacz, tydzień regeneracyjny pod kątem roweru, ale cardio zostawię po staremu.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym.
3. Twaróg z masłem orzechowym.
4. Chleb z szynką, serem Piórko i olej lniany.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle, carbo; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo
5. Gofry z powidłami śliwkowymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie



Waga oscyluje cały czas 77,5-78 kg i forma na dzień dzisiejszy mnie zadowala. Chciałem równe 77,0 kg na wadze, ale to później
Jutro z rańca wlatują nogi i popołudniu ogień na weekend na Gdańsk.
3

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6120 Napisanych postów 13295 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 248381
Weekend spędzony w Gdańsku na debiutach. Sama impreza coraz słabsza, całe targi szło przejść w 7 minut. Nie było też żadnego telebimu, więc zawodników nie było nawet widać siedząc w drugim rzędzie, bo hołota wbijała się przed i zasłaniała wszystko.

W sobotę sporo się najadłem batonów i lodów, a wieczorem lekki ogień. Burger i sporo cukru


W niedzielę już spokojnie, ale bez liczenia.
Dziś na wadzę +1,3kg, więc generalnie całkiem w pytę.


25.02.19

Od dziś ruszam z nowym treningiem. Mam przykaz nie robienia nóg. Będą tylko ok. 3 treningi w miesiącu na podtrzymanie siły eksplozywnej. Dlatego będę leciał FBW bez nóg. Zestawy A i B robione naprzemiennie 4x w tygodniu z wrzuconymi nogami pomiędzy jakoś co 10 dni.


Trening
FBW A:

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 10x0; 8x0
2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
3. Wiosłowanie na hamerze podchwytem - 15x65kg; 15x65kg
4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
5. Dipsy - 12x0; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x16kg; 12x20kg; 8x26kg 8x26kg; 8x26kg
7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg
8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x90kg; 12x110kg; 10x120kg
8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg;
9. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.
Popołudniu 1:20h szosa.


Ciężary póki co zachowawcze. Generalnie trochę muszę obciąć ten trening, ale miałem dzisiaj dużo czasu i tak sobie machałem. Szczególnie, że po weekendzie fajna pompa hehe.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z WPC z bananem.
2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan
3. Naleśniki z twarogiem i powidłami śliwkowymi.
4. Indyk z ryżem, warzywami, olejem lnianym i oliwkami.
5. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą 70%.



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie



A po weekend dramatu myślę nie ma.
4

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321811
też byłam rozczarowana Debiutami. małe były
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 814 Napisanych postów 1387 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81844
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6120 Napisanych postów 13295 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 248381
Zobaczymy jutro jaka waga będzie. Czy coś zeszło czy dopiero będzie odbicie, bo u mnie tak często

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
Debiuty 2-3 lat to strata czasu i pieniędzy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6120 Napisanych postów 13295 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 248381
Byłem towarzysko, co zrobić . Ale fakt, ostatnie warte odwiedzenia, to chyba te we Wrocławiu.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6120 Napisanych postów 13295 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 248381
26.02.19

Dziś waga bez zmian. Ni to dobrze, ni źle . Ale na ten tydzień i tak podbiłem kcal i jeszcze w czwartek podbiję bardziej. W sobotę impreza, więc od poniedziałku dalej coś spróbuję podciąć.


Trening
FBW B:

1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x37,5kg; 12x57,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg
2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
3. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 12x70kg; 12x80kg
4. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x60kg; 8x60kg
5. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 15x30kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg
6. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x18kg; 12x22kg; 8x28kg; 8x30kg; 8x32kg
7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg
8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x16kg
8B. Dipsy - 12x16kg; 12x16kg

Po treningu 30 min cardio.


Drugi zestaw FBW. Oba trochę okroję chyba z serii, ale taki szkielet zostanie.
Dzisiaj jeszcze ciężary raczej zachowawcze, prócz barków, gdzie na sztangę za dużo założyłem w pierwszej robocze.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z WPC z gruszką.
2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym.
3. Chleb żytni z serem Piórko i szynką.
4. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną i śmietanką kokosową.
5. Polędwiczka wieprzowa na maśle z oliwkami.
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie



Jutro off od siłowego, tylko kolarski.
W czwartek rano trening i potem trochę tłustego czwartku
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6120 Napisanych postów 13295 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 248381
28.02.19

Waga poleciała o 1kg w dół, ale dzisiaj nadrobiłem
Generalnie w ten tydzień mocno regeneracyjny. Mało treningów na rowerze, dużo jedzenia.


Trening
FBW A:

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 9x0
2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg
3. Wiosłowanie na hamerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg
4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
5. Dipsy - 12x0; 10x15kg; 10x15kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x16kg; 12x20kg; 8x28kg 8x28kg; 8x28kg
7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg
8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x110kg; 12x110kg; 12x120kg
8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg;
9. Allachy - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.


Zaczynam powoli progresować z obciążeniami, natomiast wywalam jeszcze trochę serii, bo wychodzi dość spora objętość w wymiarze tygodnia. Na kolejnym treningu jeszcze będę chciał powoli dokładać ciężaru.


Dieta bez diety:
TRENING
1. Indyk z ryżem i warzywami.
2. Donut, baton białkowy.
3. Szejk Mars z donutem.
4. Kołacz z lodami i Reese’s, baton białkowy.
5. Tosty z serem i szynką, szejk lodowy z WPC.
6. Szejk lodowy z WPC.


Dziś tłusty czwartek na tłusto





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
4

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Fruzelina