radoslaw88 Obiecuję że Cię odwiedzę niebawem Dzięki że Ty mnie odwiedziłeś ! adzik123 Żonka może by i chciała ale czy czas na to pozwoli ,kto wie . Mam nadzieję że chociaż do końca tego mikrocyklu starczy mi obecnego dziennika bo jakoś nie mam pomysłów na to żeby pierwsza stronka II edycji była przynajmniej lepsza niż obecnego DT Co do chwalenia [...]
Przy wioslowaniu tez pracują lendzwie. Jednak przy dobrej technice nie wyczuwa sie. Pokaz swoj plan na plecy albo dzien w którym łączysz plecy z czymś. Ogólnie wedlug mnie top 3 na plecy to mc pozniej podciaganie i właśnie wioslo. Mniej działającd na lendzie jest wioslo ale jednoracz.
A. Przysiad Podciąganie Wiosło sztangą Wyciskanie płasko bądź Pompki na poręczach Wyciskanie sprzed głowy B. MC Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielkom Wyciskanie hantli na skosie Arnoldki
Weź sprawdź na jakie partie mięśni jest wiosło a na jakie face pull, bo wyrzucasz potężne ćwiczenie wielostawowe na korzyść izolacji;) Jak plecy wysiadają to rób jakieś wiosłowanie/przyciąganie linek na wyciągu albo wiosło na ławeczce skośnej, plecy odpoczywają. O rozbudowę skosów się nie bój, jak będziesz miał kratę na brzuchu nikogo nie będzie [...]
Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]
To jest plan z ciężarami z ostatnich serii ztego tygodnia: Pon: Przysiady 104kgx5 Wl 89kgx5 Wiosło 86.5kgx5 OHP 5x5 stały ciężar 40kg Sr Przysiady 78kgx5 Wlskos+ 79kgx5 Mc sumo 132kgx5 OHP 40kg Piątek Przysiad 106.5x3 Wl 90x3 Wiosło 88x3 +biceps 3s 8pow +pompki na poreczach 3s 8pow Zapas siły w siadach i Mc jeszcze jest, w wyciskaniu juz nie [...]
Powtórzenia w tym planie wyglądają tak: Pon: Przysiady 5,5,5,5,5 Wl 5,5,5,5,5 Wiosło 5,5,5,5,5 OHP 5,5,5,5,5 Sr Przysiady 5,5,5,5 Wlskos+ 5,5,5,5 Mc sumo 5,5,5,5 OHP 5x5 Piątek Przysiad 5,5,5,5,3,8 Wl 5,5,5,5,3,8 Wiosło 5,5,5,5,3,8 +biceps 8,8,8 +pompki na poreczach 8,8,8 Ciężar z piątku na 3powt staje się ciężarem na pon na 5pow Ciężar w każdym [...]
yebany jaki patent;-) robiłes kiedys moze wiosło półsztanga jednorącz? lepiej ci wchodzi to co teraz robisz? bo ja w sumie nigdy nie robiłem tak jak ty dwoma rekoma tylko zawsze jednorącz
Marian: Robiłem, dobrze mi wchodziło, ale akurat jednorącz jeszcze lepiej czuję hantlę :-) Taka wersja to jedyne wiosło oburącz które dobrze czuję, stąd robię oburącz. cvfdbkz: No postaram się jakoś dokładniej to przedstawić :-P
Wiosło łamaną konkretnie wchodzi ;-) Sam robię, w dodatku można fajniej złapać, bo sztanga jest długa i musisz utrzymywać równowagę, a tutaj tylko kałatasz \-) B.dobry train ;-)
Ogólnie moje plany/marzenia są takie żeby po awfie zostać nauczycielem wfu, a w międzyczasie porobić kursy na instruktora kulturystyki, fitnessu, i głównie z tego się utrzymywać na studiach. A pewnie i tak chvya z tego wyjdzie i skończę w makdonaldzie %-) Poniedziałek: Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / [...]
dobrze że wiosło nagrałes. a dawniej jak sie podciągałes bardziej łapami czy cały czas tak jak teraz? forma git a ty coś bredziłes o jakimś mini redu;d