[...] lub białka to nie jest oszukiwanie samego siebie.Drugi zawodnik nie pamiętam jaki to był chyba Marcin Różalski powiedział że przy dzisiejszych sportach walki innych formach treningu suplementacja jest podstawą.Dla mnie się już wszystko miesza i nie wiem co robić. ie będę rozpisywał tej diety bo jak już mówiłem ona zmienia się i zależy od [...]
[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, szukam jakiegoś planu treningowego na masę przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy mógłby mi ktoś jakiś podrzucić? Chodzę od roku na siłownię, nie dawno udało mi się porządnie schudnąc a potem trenowałem przez 2 miesiące trening jakościowy. Teraz na ten czas chciałbym jakiś trening na masę. Mój wzrost to 184 cm waga 85kg z czego [...]
[...] szukam jakiegoś zestawu ćwiczeń dla Par. Tylko mam dość oglądania filmików pokroju Chodakowskiej, gdzie jedynie co się robi to brzuch. Nie chodzi mi o jakiś street trening, tylko typowo na siłowni, z wykorzystaniem maszyn, wolnych ciężarów, jak i ciężaru ciała partnera. Jakiś trening masa/rzeźba, byle nie ogólnorozwojowy. Moglibyście [...]
No wlasnie, nie wiem za bardzo na czym polega trening aerobowy i dlatego prosze wszystkich zorientowanych zeby mi poradzili jak powinien wygladac taki trening na spalanie tluszczu? Ile czasu, z jaka intensywnoscia, jakie cwiczenia? Z gory dzieki.
Witam, chcę poprawić swoją szybkość. Moje pytanie- Czy warto ćwiczyć trening siłowy ? Da to coś w poprawie szybkości ? Dodam,że mam tylko 4 dni tygodniowo kiedy mogę trenować, więc nie wiem czy robić wtedy trening biegowy, czy siłowy ? A może jakoś to podzielić pół na poł ? 2 treningi silowe, 2 biegowe ? Doradźcie, mile widziane także wskazówki [...]
Chodze na siłownie (regularnie) juz jakies 3 miesiące.Przez ten okres robiłem trening ogólnorozwojowy i teraz chcem juz podzielic sobie trening na partie miesni.Zaplanowałem to tak: Poniedzałek:KLATKA i BICEPS Wtorek:PLECY, BARKI, TRICEPS Czyli sa dwa dni treningu po nich robie jeden dzien przerwy i znowu dwa dni treningu i jeden dzien przerwy i [...]
[...] prostu zaczac chodzic na silke lub jeszcze cos innego - podaje swoje wymiary - 173cm na 70kg (chudy) i juz 21 lat na karku - w zwiazku z tym czy zalecacie mi jakis ciezki trening, skupic sie na pakowaniu lub na bieganiu czy jeszcze na czyms innym - kiedy rozpoczynaja sie sparingi, po jakim czasie cwiczenia dla takiego swiezaka jak ja (i czy [...]
[...] itp? W ciagu poltora miesiaca udalo mi sie zgubic prawie 5kg tluszczu i sila idzie w gore na czym oczywiscie tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie takze 35 min cardio po kazdym treningu i brzuch 2 razy w tygodniu po 20 minut. Progres (przykladowe cwiczenia) [...]
Witam, Najpierw info o mnie . 1. WIEK: 37 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: ok. 46 cm -klatka: ok. 130 cm -udo: ok. 68 cm -talia: ok. 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami na kontuzje i wychowywanie dzieci 6. DIETA: Aktualnie jest 5 pełnowartościowych posiłków, dobrej jakości białko, pełna suplementacja zapewniona . [...]
Witam, od dłuższego czasu treningi układają mi się tak że niestety mam jeden trening, trochę przerwy i drugi. Wygląda to mniej więcej tak że ok 11-12 idę na siłownię, wracam do domu 13-14, i około 17 ruszam na trening piłki nożnej. Moje pytanie, jak powinien wyglądać mój posiłek i z jakich makro powinien być złożony skoro jest on jednocześnie [...]
[...] brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz [...]
WITAM CHCIAŁBYM ROZPOCZĄĆ SWÓJ PIERWSZY CYKL STERYDOWY, CHOĆ NIESTETY NA TEMAT DOPINGU POSIADAM TYLKO PODSTAWOWĄ WIEDZĘ, DLATEGO LICZĘ NA WASZĄ POMOC WSZYSTKIE DANE MACIE W TABELI. ZADAM KILKA PYTAŃ DLATEGO LEPIEJ, JAK PODZIELĘ JE NA CZĘŚCI. 1. PLANOWAŁEM WZIĄĆ METANABOL PRZEZ 6 TYG, MAX 15G DZIENNIE, PIRAMIDALNIE I OCZYWIŚCIE NA ODBLOK CLOMID. DO [...]
[...] koks ale chce za wszelką cenę już pozbyć się tłuszczu najpierw chce spróbować bez koksu parę miesięcy jakieś 3-4 walki z tłuszczem za pomocą dobrej diety ,przemyślanego treningu z aerobami z pomocą odżywek. Jeżeli skutki nie będą zadowalające to zastanowię się nad Winstrolem. Mam parę pytań co do niego: -Czy wpływa on bezpośrednio na wzrost [...]
Witam. Dzisiaj robie ostatni cieżki trening siłowy na około 95% CM, przed moimi pierwszymi zawodami w 3boju :), w palnie obliczyłem własnie tan dzien na ostatni ostry trening i zostaja 4 dni na regeneracje, co polecacie zebym robił przez te 4 dni , dietka oczywiscie jest, mysle wyskoczyc na basen i 1 lub 2 lekkie treningi 60-70 %, co o tym [...]
Witam mam parę pytań dot treningu SW załóżmy że jem w miarę zdrowo nie zaraz przed treningiem tylko jakieś 1`.5h przed trening jest dosyć ciężki zaraz po treningu dużo wody + siłownia o małej intensywności założmy że po tym wszystkim zjem cokolwiek czasem coś mało wartościowego 1-1.5 godziny póżniej.Czy to ma sens czy po prostu ten trening [...]
[...] serie 12/10/8 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie 12/10/8 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 msc. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] - 1 tabletka zawiera 1400mg BCAA. Mam pytanie co do dawkowania. Robię redukcję, godzina aerobów dziennie. Aktualna waga: ok 115kg. Mam taki dylemat, że są dni kiedy robię trening siłowy i aeroby, ale nie w tym samym czasie tzn. np. trening siłowy 10:30 a aeroby 16:00. Czy mam brać porcję przed i po siłowym i tak samo porcję przed i po [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
