[...] na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak myślicie czy np. jeśli na drugim treningu każdego tyg. podciągałbym się w kamizelce 14 kg efekty będą lepsze? Dodam że [...]
Cześć wszystkim, trochę ponad miesiąc temu ruszyłem z pierwszym cyklem, który kolega mi pomaga ogarnąć, ale jednak chciałbym czuć się w 100% pewnie, dlatego postanowiłem otworzyć temat, aby czerpać z waszej wiedzy, którą bardzo szanuję. Chciałbym żeby wszystko było możliwie jak najbardziej przejrzyste, więc postaram się wszystkie informacje [...]
[...] się z ciężarem. Przyszedł jednak dzień, kiedy wszystko się spieprzyło. Okulistka stwierdziła znaczne pogorszenie wzroku, czego w sumie moglem się spodziewać (czasami po treningu bolały mnie oczy, nie zwracałem jednak na to uwagi... ech). Stwierdziła "koniec z ciężarami." Wpadłem w dołka, Nic mnie przez jakiś czas nie cieszyło, nie potrafiłem [...]
Witam, ostatnimi czasy zabardzo sie zapuscilem, praca siedzaca + czesto zarcie smieciowego jedzenia dala swoje efekty. Od ok. 2 tygodniu wyrzucilem jedzenie typu batoniki, wafelki, fast foody, cola czy browar, no generealnie wywalilem smieciowe jedzenie. Teraz chce podejsc troche bardziej profesjonalnie do ttematu i przylozyc sie do dietki, [...]
Od dziecka ciągnęło mnie do kulturystyki. W wieku 12 lat zacząłem się podciągać i robić pompki. W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie [...]
Witam Jakis czas temu na treningu barkow w 1 cwiczeniu jak robilem 2 razy pod rzad cos mi strzelalo w barku...wyjasnie to: napewno za slabo sie rozgrzalem i przy 1 serii sztangielkami w 4-5 ruchu jakby cos w barku przeskoczylo i nagle reka sama w dol opadala i cos az zgrzytalo myslalem ze przypadek,,,zaraz po tym rozgrzalem bark i powtorzylem [...]
Witam.mam prosbe.czy moglby mi ktos rozpisac plan treningowy odpowiedni dla mnie?naleze do grupy hardgainerow i zalezy mi na przybraniu na masie ale niestety mam taki organizm ze nie moge...mam 17 lat, waze 62kg, cwicze juz troche czasu(ile dokladnie niepamietam:P),na silownie chodze 3razy w tyg. moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: [...]
Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]
[...] I na koncu jakies przedramiona , szrugsy i oczywiscie brzuch. W 15 mialem 1 serie , 10-2. 5-3 Przez całe pietnastki mialem straszna pompe i ogolnie bylem bardzo zmeczony po treningu, czesto dochodzilem do upadku bo starałem sie maksymalnie skupic na technice i ruchu negatywnym. Wszystko bylo super poza tym ze treningi byly bardzo meczace i [...]
Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Forum śledzę już od jakiegoś czasu, dziś postanowiłem się zarejestrować by zweryfikować swój plan. Mam za sobą trening Mawashiego. Mógłbym więc teoretycznie zacząć od FBW. Ze względu jednak na ponad miesięczna przerwę od ćwiczeń wolę zacząć od ACT przez okres 6-8 tygodni. PLAN: Nogi [...]
Witam!! Mam pytanie chce sobie kupic bialko jako uzupelnienie mojej diety Mam 186 cm wzrostu i 95 kg :/ chcialbym schudnac stosuje dobry trening wiec prosze nie pisac tekstow w stylu " najpierw aeroby" prosze o fachowa porade slyszalem ze bialko w wiekszych dawkach sprzyja przyspieszonemu metabolizmowi?? to prawda?? a jezeli zaczne brac [...]
[...] 115-120kg ale bf tez byl na poziomie 17-20%, chcialem wtedy sprobowac swoich sil i wystartowac, ale ostatecznie silownie odsunalem na dalszy plan na kilka lat, przerwy od treningow nie bylo ale zadnej diety i treningi zwykle 3x w tyg. Po paru latach smieciowego zarcia udalo mi sie tak pieknie zalac fatem %-) ze postanowilem sie wziac w garsc i [...]
Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]
Zapraszamy do nowego KLUBU BOKSERSKIEGO ,,PIĘŚCIARZ'' Warszawa ul. Kondratowicza 25 Bródno . Trening bokserski dla młodzieży w wieku 11-16 lat , poniedziałki, środy i piątki godz.17.00 składka członkowska miesięcznie 70zł.Trening bokserski dla dorosłych od poniedziałku do piątku godz.20.00 dla zaawansowanych. godz. 18.30 dla początkujących, cena [...]
[...] jest przykładem tego co jadam obecnie: http://images.tinypic.pl/i/00381/4kfnci3lc44k.jpg Jeśli chodzi o ruch – czy narazie wystarczy poranne bieganie, czy lepiej dodać np. trening z piłką lub jakąś inną formę ruchu. Piłkę posiadam, ale ile kg ciężarki kupić na początek? Jeśli chodzi o moje predyspozycje - kiedy zaczynam ćwiczyć dość szybko [...]
Chcę zrobić cykl z powyższymi środkami. Proszę o sugestie co do rozpiski cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 95 Obwód uda: 89 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: BEZ cyklu 2g/kg m.c. NA cyklu 4 g/kg m.c. Ilość spożywanych [...]
Witam! Trenuję Mma 3 x w tygodniu i 2 razy mam siłownię. Mam dobrą dietę, regeneruję się jak trzeba i chcę dołożyć kreatynę do mojego treningu. I mam pytanie - do tej pory jeden trening w tygodniu na siłowni poświęcałem typowemu treningowi Siłowemu z podstawowymi ćwiczeniami typu MC, przysiad, wyciskanie na klatę i wyciskanie stojąc. Drugi to był [...]
[...] się pozbyć sadełka na brzuchu .Mięśnie czuć że mam twarde i nawet uformowane. Przeszukiwałem fora, google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę; Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś ogórek . Posiłek II: co 2-4 [...]
Pierwszy cykl W DELEGACJI
