trening

Redukcja, na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu trening wytrzymałościowy, codzienna gra w siatkówkę .

[...] do mnie do testu redukcyjnego, tam będziesz miał gotowy schemat diety redukcyjnej. Zmienisz tylko proporcje, żeby było 2800 kcal. Co 1,5 tyg będziesz ucinał z węgli/tłuszczów po 100-200kcal. Do tego odpowiedni trening aerobowy + siłowy i będzie szło ;-) Zresztą tak na szybko nic nie zrobi, w pigułce to napisalem, napisz na gg - pomogę ;-)

Czy aeroby tabata i trening siłowy będzie odpowiedni?

jest tyle sprawdzonych diet, ze nie ma co kombinowac z jakimis wynalazkami moim zdaniem.. odpowiednio zbilansowana dieta + trening i Twój metabolizm bedzie podkrecony na maxa.. pzdr

Witam. W Twoim przypadku przemyślana oraz powolna redukcja będzie tutaj odgrywać kluczową rolę. Oczywiście trening siłowy będzie niezbędny. Wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-04 10:33:29

1 Wiek 29 lat  2 WAGA: 91  3. WZROST: 183  4. WYMIARY:  -biceps:43  -klatka: 116  -udo: 61  -talia: 86  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat  6. DIETA:  -białko: 150 gr na dzień   -węglowodany:220 gr na dzień  -tłuszcz:   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy danabol  8. TRENING:  9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakosci   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

witaj! Na poizomie osoby poczatkujacej wystarczy solidny trening bez paskow :) przedramie bedzie musialo mocno napracowac sie przy treningu na cwiczeniach wielostawowych

Co do podciągania na drążku, na razie robię trening codziennie ale nie za mocny, aby wzmocnić mięśnie. A co do wzrostu, ja jednak wolałbym być taki jaki jestem teraz.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

kolga wyzej podal swietny przyklad na poprawe sily biegowej. Bieg z opona np w trening mozesz wplesc 8x 100m z opona / spadochron. opone przewiazujes zsnurkiem i ciagniesz ja :) Ewentualnie podbiegi ale sezon sie zaczyna i podbiegow juz sie praktycnzie nie robi zbytnio ;/

witam na moim blogu masz ciekawy artykoł powinien pomoc- etykieta trening, tytuł brzuch-jak trenowac

Ja wstaje chwile przed 8 jem na czczo Cp ide na trening na 9 a drugą porcje szamam koło 16 i jest Si.Robie już tak drugi raz,także według mnie,tak jest optymalnie.Pzdr.

dzieki za rady no ale jak bede robil 6weidera to nie wplynei to negatywnie na trening masowy i budowe miesni??

Ale spróbuj - nie jedz przez jeden dzień od rana, na noc się nażryj jak świnia (dosadnie), ile wlezie, a na drugi dzień idź do szkoły/pracy, zrób trening (nic już nie jesz przed, nic po) i tak codziennie. Spróbuj tak kilka tygodni żeby organizm się przyzwyczaił - dla mnie nie wystarczające bo ciagle byłem głodny w godzinach poobiednich. Nie [...]

No to sądząc po wymiarach jesteś ekto więc dieta kuleje Jeśli trening mass masz ułożony to w nim raczej wszystko ok popraw diete i powinno byc git pozdro

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2.5 lat 6.DIETA BIALKO:2g na kg ciała WEGLOWDANY:3.5 g na kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jakies 3 miechy temu metka sama w wczesniej ze dwa cykle na krecie 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:zrobienie masy i siły 10.ODSTEP [...]

...chyba z niedoboru tegoż bierz minimum 2x3 kaps. uważaj jednak już na ew. dodatkową suplementacje magnezem jednkże śledząc dyskusję -powyżej- zastanawiam się czy wogole ogarnąłeś trening i odżywianie

Nom trening i odżywianie ogarniam- trenuje pół roku kajakarstwo klasyczne i wcześniej byłem aktywny fizycznie- bieg, piłka, zawody jakieś i czasem siłka. Dietę mam taką: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t538214.html#post7 z poprawkami s.m.p.a Dziś już OK, ale ta zamuła mnie trochę martwi... co zrobić?

Już ok. Mam jeszcze takie pytanie, kończę trening o 21 a idę spać o 22, czy normalnie dawkować? Czy już o tej 22 dać sobie spokój?