rozgrzewka

[...] (papryka, pomidory, brokuła, ogórki) Wyczekuję momentu kiedy wyrosną mi płetwy od tych ryb %-) nie wspominając, że zaczęłam oferty kredytowe przeglądać @@-)}:-( TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 35x6/37x6/39x6/41x5/43x2 (+1kg) przysiad przedni 30x9/34x7/38x5 (+2kg) wycisk skos 26x8/28x7/30x5 (+1kg) RDL 52x10/54x9/57x7 (+2kg) + 6 [...]

dzień 49 DIETA 143B/92T/101W+warzywa TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 36x6/38x6/40x6/42x4/44x2 (+1kg) przysiad przedni 32x10/36x8/40x5 (+2kg) wycisk skos 27x8/27x7/29x6 (+1kg/-/-) RDL 54x10/56x8/59x7 (+2kg) + areo 25' wiosło: cięęęężko, szczególnie po RDL #-P przysiad: zapiera dech, ale walczę /-)_ wycisk: coś słabo :-{ RDL: moje [...]

[...] nie wytrzymałam nawet do klątwy czarownicy i zasnęłam przy otwartym oknie. Gardło mnie boli, księciu mnie nie obudził :-{%-) dzień 63 DIETA 148B/81T/100W+warzywka TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 38x6/40x6/42x6/44x5/46x5 (+1kg) przysiad przedni 36x9/40x8/44x4 (+2kg) wycisk skos 29x8/30x7/31x5 (+1kg/+2kg/+1kg) RDL 57x8/59x8/62x5,5* [...]

[...] żyć? %-) Ano trzeba, bo dwa tygodnie do końca planu #-P _____________________________________________________________________ dzień 69 DIETA mocno tłuszczowa @@-) TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 39x6/41x6/43x6/45x5/47x5 (+1kg) przysiad przedni 38x8/42x7/44x5 (+2kg/+2kg/+1powt.) wycisk skos 29x9/30x7/31x5 (+1powt/-/ - ) RDL [...]

dzień 74 DIETA 147B/80T/120W + pół woreczka ryżu dodatkowo i mało warzyw @-) TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 40x6/42x6/44x6/46x5/48x5 (+1kg) przysiad przedni 40x9/42x8/44x7 (+2kg/+1pow/+2powt.) wycisk skos 29x9/30x8/31x7 (-/+1pow/+2powt ) RDL 57x9/59x9/62x8 (-/-/+2powt) +areo Ha! Więcej węgli w misce a jaka różnica :-D Inna sprawa, że [...]

Tak ma to wygladac? -przysiad 5x5 (ZAKLADAJAC ZE MÓJ MAX TO 80 KILO-) Rozgrzewka: I seria-20kilo II seria -25kilo 8 powtorzen Trening: I- 40k,II-45 III-50k, IV-55k, V-60k x5 nastepny trening +5kilo? lubie rowne przerwy- 1 minuta moze byc?

Eveline, dziękuję za wskazówki. Jako że przeczytałam przed treningiem, od razu przestawiłam się na to, co zaproponowałaś. Z powodów technicznych na pierwszy ogień poszedł trening nr 2 by Obliques. Zaczęłam rozgrzewką na skakance, na koniec rozciąganie. Spociłam się bardziej niż zwykle i jakoś tak przyjemniej wszystko poszło. Taka wersja treningu [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

[...] się wiedzą znacznie wyższą niż sam prowadzący,nie wyniósłbym z niego nic, wychodzenie z założenia,że nie jesteśmy nowicjuszami spowodowało rezygnację jednej z kursantek,która była nowicjuszką. System nauki jak w liceum,kartkówki za kare, rozgrzewka 25-45 minutowa a później 20-30 minut przerwy przed zajęciami siłowymi? Generalnie nie polecam.

Rozgrzewka 5 min (zwykle marsz na bieżni) Suwnica 4serie*15 lub przysiady ze sztangą Przywodziciele 4*15 Odwodziciele 4*15 Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do pleców 3*15 Ławka rzymska 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc 3*15 Wyciskanie hantelek w górę 3*12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) [...]

Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce [...]

[...] trening splitt na rzeźbę (15 powtórzeń do 12 na serie, planem jak wyżej, czasami dokładałem jeszcze dodatkową serie) + 2-3x w tygodniu aeroby na rowerze 30-45 min, lub rozgrzewka 20min i 15 min interwałów 1-3. Spada 1,5kg tygodniowo zawsze, i widzę że spada z brzucha i z nóg, a właśnie na tym mi zależało, ważyłem 88kg, teraz już 83 i [...]

WŁASNIE wynalazłem genialny i zarazem jak prosty sposób na "przełamanie psychy" mianowicie : krok 1 - dobra rozgrzewka :) krok 2 - sporzycie piwa od 2-3,4 puszeczek (w zależności od tego jakie ma sie opory) krok 3 - jazdaaaaa :P Ma ktoś lepszejszy sposób ???? POZDRO

CYKL 1, DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1 DT dzien testowy rozgrzewka około 25min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36a1c61c805439ab46c4401e675a314.jpg obciazenie wszedzie 20,5kg wskoki na 2 stopien schodow pilnowalam otwarcie bioder szału bez.... przerwa robi swoje.... pierwszy trening od 22 marca.... takze sie troche topornie szło, nie poszlam na pewno po maksie [...]

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 2 DT TRENING CF rozgrzewka na czas (nie mierzony, ale szybko trzebabylo) 5* zarzut do siadu + puss press 30kg 5* padnij powstan 4*zarzut do siadu + puss press 35kg 4* padnij powstan 3*zarzut do siadu + puss press 40kg 3* padnij powstan 2*zarzut do siadu + puss press 42.5kg 2*padnij powstan 1*zarzut do siadu + puss press [...]

SOBOTA DT rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek OBCIAZENIE 4/5 2min 5x pompka + 5x invert row 4,5 RUNDY 4 x interwał 20sek/10sek OBCIAZENIE 4/5 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 2 SERIE * 6 pow 25kg/27,5kg 1 SERIA * 3 POW 30kg 2* seria * 1 [...]

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 7 DT rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 1. przysiad 5x5 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 30kg/35kg/37.5kg/40kg/42.5kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up /na strone z KB 8kg czas: 18min 20s + karny bieg 1,6km czas 11min slaby czas z wytrzymce, bo rece odmawialy mi posluszenstwa [...]

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 8 DT dzien testowy rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1f9ef36be1047ad9051111dc63691c5.JPG jest progres, nie ogromny moze ale jest z 215 punktow na 231 punktow MICHA Suma dobowa: 1712kcal, 136g (32%) białko, 54g (28%) tłuszcze, 169g (39%) węglowodany [...]

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 9 DT trening CF rozgrzewka potem 30* MC sumo 41kg 30 * back squat 41kg 30 * wioslo 41kg (z ziemi) 20 min 3*z kleku do stania skok 3* rwanie 21kg 3* pilka 6kg rzut o ziemie 5* pompka z oderwaniem rak 5* swing KB 16kg 5* wyrzut pilki 6kg nad siebie w lezeniu rozciaganie dosyc lajtowy ten trening tak mniedzy bogiem a prawda [...]

[...] Suma dobowa: 1654kcal, 114g (28%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 168g (41%) węglowodany CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 7 DT rozgrzewka 5* 1 min skoki do klatki 51/42/40/42/39 5* 10 * swing KB 12kg overhead 10* burpee czas: 8 min zrobila pol na pol, bo swnigi za latwo byloby mi zrobic, ale 100 [...]