KONKURS/BZIUBZIUS

rób to co bedziesz na zawodach tylko w ten sposób sie przygotujesz

dokladnie to nie wiem co bedzie heh ale wytrzymki, kompleksy sztangowe jak najabrdziej nadaja sie do przygotowania. Mysle ze dzis zrobie trening testowy a jutro trening CF, dzien przed zawodamy zrobic cos lekkiego czy odpuscic?

bziubzius

dokladnie to nie wiem co bedzie heh ale wytrzymki, kompleksy sztangowe jak najabrdziej nadaja sie do przygotowania. Mysle ze dzis zrobie trening testowy a jutro trening CF, dzien przed zawodamy zrobic cos lekkiego czy odpuscic?

wpiatek luz
moze bieganie z podbiegami po schodach dzien przed tj sobote?

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 8

DT

dzien testowy

rozgrzewka


jest progres, nie ogromny moze ale jest z 215 punktow na 231 punktow

MICHA
Suma dobowa: 1712kcal, 136g (32%) białko, 54g (28%) tłuszcze, 169g (39%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius

musze zakupic BCCA koniecznie, tylko na mamone czekam bo splukana jestem calkiem

od kilku dni strasznie boli mnie krzyz, juz nawet myslalam, ze cos przeciazylam sobie..ale dzis mi przyszlo do glowy ze to @ wredota mnie meczy tak.... no i jak tylko o tym pomyslalam to BACH i przyszla....
takze troche oslabiona jestem, ale jakos zyje



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-11 10:44:38

Przelec kilka standartow CF to najlepiej

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 9

DT

trening CF

rozgrzewka

potem

30* MC sumo 41kg
30 * back squat 41kg
30 * wioslo 41kg (z ziemi)


20 min
3*z kleku do stania skok
3* rwanie 21kg
3* pilka 6kg rzut o ziemie
5* pompka z oderwaniem rak
5* swing KB 16kg
5* wyrzut pilki 6kg nad siebie w lezeniu

rozciaganie

dosyc lajtowy ten trening tak mniedzy bogiem a prawda :P

od kiedy biore Thermoline zaczelam sie troche pocic na treningu, bo tak to tylko jak trening byl maskarycznie ciezki to sie pocilam

druga sprawa, znowu wrocilo do mnie nocne moczenie
nie nie sikam w nocy... ale poce sie tak, ze jest cala zlana potem
zauwazylam ze dzieje sie to z reguly w ciagu pierwszych 2h snu najintensywniej

MICHA
Suma dobowa: 1725kcal, 142g (33%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 174g (40%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-11

troche misz masz i nie policzone z aptekarska dokladnoscia, bo @ mi dokuczala i jakos tak jadlam...dziwnie... raz mialam zachcianki..za chwile mdlilo mnie i wymiotowc sie chcialo...i tak clay dzien

po czosnku dostalam zgagi..chyba bo nie wiem jak to jets miec zgage

hormony, to pocenie nocne

ale w sensie ze nie tak cos z hormonami, czy ze od ciwczenia pobudzone sa jakies i dlatego tak?

Kingaa pochwal się jak było na zawodach

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 3
PIATEK

DNT

nauka nauka do egzaminu

MISKA
czysta, troche za duzo wyszlo

linkhttp://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-12

Suma dobowa: 1721kcal, 137g (32%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 158g (37%) węglowodany
+kawalek piecoznego schabu i jakies zielsko

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 4
SOBOTA

DNT

tylko technika rwania w domu
5*10 sama sztanga 8kg
2*5 18kg
383 18kg

+ 30* swing za glowe KB 2kg
MICHA
nielicozna, troche ladowanie przedzawodami

1.omlet owsianym, z kakao i migdalami
2.udko kuraka, ryz, fasolka
3.indyk piers, ryz brazowy, zielsko, oliwa
4.udko kuraka, buraki, migdaly
5.owsiane, blonnik, whey, migdaly, kakao

CYKL 1, Tydzien 2, dzien 5

DT
i to bardzo
:D
za 2 treningi conajmniej :p

WOD1
bieg wahadlowy na sali - do kolejnych lini

20* padnij powstaj, klasniecie za glowa i wyskokiem
20* pompka z klata od ziemi
20* przysiad wyskok z rekoma do ziemi

bieg wahadlowy na sali do koljenych lini

bieg - 2 dlugosci sali

zajelo mi to okolo 3:40
i byla masakra straszna
nie zazylam sie rozgrzac ani napic

20 min spedzilam w toalecie zastanawiajac sie ktora strona sie uzewnetrznic :P hahah jeszcze nie bylam w taki stanie nigdy, rzyg wisial mi w przelyku do samego konca dnia....

WOD 2

7 min AMRAP

15 KB swing 16kg
10* padnij powstan (zasady jak wyzej)
15* SDLHP kb 16kg
10 * hand relise push up

zrobilam 3,5 albo 4,5 rundy sama juz nie wiem....

dalej przeszlo 10 lasek

WOD 3

4 rundy
sztanga 30 kg

3* zarzut do siadu + puss press
6* przysiad tylni
9* wioslo
15* MC romanian

wioslo w pochyleniu 90stopni i dociagniecie sztagi do brzuchu, inaczej no rep.... i tak se narobilam tego wioslowania 2 razy tyle co trzeba bo mi juz plecy puszczaly calkiem ...:/ i nie trzymalam konta

przechodzili 3 pierwsze laski....ledwie ssie wyrobilam
po 1 wodzie naprawde nei czulam si enajlepiej....

no ale przeszlam 3 laski do finalu

WOD 4
500 m wiosla
20* liny - wymachy oburach nad glowe z uderzeniem o ziemie
4* podciaganie
20* padnij powstan (znooowuuu)
4* podciaganie
500 m wioslarz

limit czasowy 10 min
zdarzylam ja w limicie ...uffffff
no i skoncyzlam pierwsza :D

tzn WYGRALAM

relacja filmowo zdjeciowa pozniej

Miska
1.rano omlet z kakao migdalami i wheym
2.ryz i maly kawalek miesa
3.baton proteinowy na raty.... i na wcisk...popijany izotonikiem
4.losos, pieczny ziemniak, wrzywa + 15g whey z kakao i orzechami
o

i POMIARY






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-15 11:10:49