rozgrzewka

[...] później NOGI! przed poleciała przedtreningówka z beta-alaniną + 2 tabsy FAT OFFu i śmigałam cały trening :% mrowienie też było :% i bez zjazdu! 10 min rowerka + mobilna rozgrzewka (nie wspominam o tym, ale przed nogami porządnie rozgrzewam WSZYSTKIE stawy) 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 (w formie rozgrzewki) 2. Fronty na maszynie smitha 5 x [...]

20.07.2017 Trening wczorajszy zaległy trening wgl lubie wieczorne treningi duzo lepiej mi sie spi nawet bez tabletek nasennych 8-) trening > posilek potreningowy > powrot do domu > prysznic/kapiel > kolacja > film / ksiazka / muzyka / ... > sen totalny relaks i czas dla siebie 8-) dzis na silowni same baby + tylko jeden biedny trener plci meskiej [...]

21.07.2017 ledwo władam jeszcze swoimi łapkami :)) więc bez zbędnego rozpisywania się Trening Rozgrzewka 1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Uginanie nóg leżąc 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny [...]

krótkie rozciaganie pomiedzy seriami rozgrzewkowymi. Rozgrzewka na 60 kg, 100 kg x 5, 120 kg x1, 140 kg x 0 Pewnie lipnie. Jakbys poleacal na nastepny raz?

klata Wyciskanie 12x50kg 10x70kg 6x90kg 1x110kg 1x120kg 1x125kg 8x100kg 8x110kg 10x100kg 5x100kg z przytrzymaniem dziś szybki trening zaledwie 30min wraz z rozgrzewką jak widać tylko płaska, wytrzymałość poszła do przodu siła też, jak że przed wczoraj zrobiłem ostro barki trening nad wyraz dobry 8x110kg http://www.youtube.com/watch?v=olDl_9MgK6Y [...]

[...] - omega - magnez - cynk Ciężary na treningu trochę mniejsze niż ostatnio, ale starałem się większą wagę przykładać do techniki. Dipsy + pompki rozciągające, to jest masakra. Mega kat. A wieczorem jeszcze trochę się poruszałem, bo prowadziłem trening nóg z dwoma chłopakami ode mnie z pracy, więc akurat rozgrzewka pod jutrzejsze poranne nogi :-D

Bry Dzisiejszy trening: rozgrzewka - orbitrek 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 30 40 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 8x40 6x45 8x40 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x40 8x45 5x50 5x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x7 12x8 6x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x4 6x5 [...]

No tak, ale od środy do soboty przybyłoby mi 2kg mięśni? Raczej niemożliwe. Nie wiem zupełnie o co biega. Mało mnie, bo sporo czasu poświęcam na praktyki, w domu też siedzę nad robotą stamtąd. Do tego uczelnia i nieśmiałe początki zaliczeń. No i ogarnianie magisterki. Muszę sobie lepiej organizować czas, bo tęskni mi się do Was *** Dziś jestem z [...]

[...] ,bo później już tak różowo nie wyglądał }:-( Ogólnie dzień na duży + /-) Jutro trening nóg - już się boję :)) Trening 1,30h - Trening piłki ręcznej z czego 40 min - rozgrzewka/ćwiczenia 2x20 min - mecz - bardzo intensywny Suplementacja ActuvLab BCAA 1000 - 10g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e0d321d3125454bb492cc970fac7cc9.png [...]

Nie no, trochę przesadziłem, ale o 15:05 kończę lekcję, dostań się do szatni i odbierz kurtkę o 15:15 bym wyszedł ze szkoły, 20 min drogi i przebrać się na siłce + rozgrzewka no to o 16 zaczynam trening :-)

Rozgrzewka najważniejsza :D ja już nie raz przejechałem się na tym, że czułem, że jest wszystko ok, dogrzane na maksa, a tutaj w trakcie treningu niespodzianka.. Żeby było ok!

Redukcja dzień 50 Dziś miałem zrobić nogi, ale się śpieszyłem do lekarza więc poszły plecy. Trening bardzo intensywny, w 1h zrobione 20min. biegania + rozgrzewka i siłówka :-} Suplementacja Activlab BCAA 10g Activlab Machine Man Burner 2x2kap. Activlab Vitally Complex 1tab. Trening Podciąganie nachwyt 4xMAX Wiosłowanie nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

dzisiejszy Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-12 18:20:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99db8e4d11ca4d2daf5ec5d56ad0afda.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-12 18:22:40 Rozgrzewka 10 min trucht i podskoki w miejscu. Po treningu 30 min trucht lekki. I dietka. Dodatkowo kombucha - pół szklanki i dużo zielonej herbaty (chyba już z [...]

[...] były niedociągnięcia. Po wyciskaniu stojąc rozbolały mnie plecy, bo ostatnie powtórzenie zrobiłam wyginając się jakoś dziwnie. Podsumowując - regres. Zapomniałabym - rozgrzewka - 100 przysiadów twarzą do ściany (z przerwami 10s) + rozciąganie + skakanka. Zamiast biegania (boję się jeszcze na dworze biegać) zrobiłam sobie 5x1min na [...]

No to najpierw zaległe michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33f5b1451382452aafe6773729d6de26.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21856c88ad4748a489e793ea3def21e2.PNG Trening z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad465c6ae614a179537d0c0b0b3bd90.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-26 21:08:56 Trening 2 tydzień 1 Rozgrzewka - skakanka, przysiady, [...]

[...] zostawiam na wieczór. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53e878b63e8c47ce99e3390efdaa064b.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09f3ab643114e81b400ac2aa37357c5.PNG Zapomniałam dopisać: rozgrzewka - 4x1min skakanka obunóż, rozciąganie (+ el. callanetics na nogi po treningu) - przed i po treningu. Z tym rozciąganiem też ciekawa sprawa - po treningu, jak [...]

Dobra, no trening z dzisiaj. Rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, 3xburpees8-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b6ea439e0a4de389927ba0346fe9b5.PNG Siłka: 1. Przysiady dosyć dobrze mi się dzisiaj robiło, nie machało mną na boki. Zobaczymy, jak tam moja technika, ale muszę się najpierw umówić na konsultację, albo nagrać filmik. 2. RDL - coś ostatnio [...]

TYDZIEŃ IV /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40c2849529d343a39e168784b50615dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka 4 min, krążenia. 1. Poszło ładnie. Czułam udka. 2. Ciężko - 3 przerwy 2s na oddech. 3. Prawie się popłakałam, ale poszło. 4. Ok, ale dzisiaj już bardzo wyraźnie czułam ydy. 5. Ciężko, nie dało rady spinać łydek do końca. 6. Od początku [...]

TYDZIEŃ V Wczorajsze objawy zapowiadały powrót zapalenia zatok, ale na szczęście jest znośnie, tj. rano jeszcze fatalne samopoczucie, ale w południe się poprawiło i wróciła moc. Jednak postanowiłam zrobić trening, bo byłabym za bardzo do tyłu z treningami, a jutro prawie nie będzie czasu na trening, to sobie odbiję. Poza tym - nudziło mi się przez [...]

TYDZIEŃ VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5430519c107449ecae41ba765e692def.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Pierwsza seria fajnie poszła, ale potem czułam, że brakuje siły. 2. Tu w miarę ok. 3. Nie widzę żadnej poprawy w tym ćwiczeniu. 4. Gorzej niż ostatnio. Pieczenie bicepsów, gorąco, ale za to fajnie widać, jak pracuje [...]