rozgrzewka

[...] SPOWIEDŹ Micha: -kabanosy -jajka -wieprzowina -melon -śliwki -kromka wasa wieloziarnistego -mleko z kawą -whey (chyba będę miała kłopot, bo mogłabym go pić litrami) Trenio rozgrzewka, rozciąganie i 7 min orbi Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi [...]

DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71e3756b5bcb4d0386fdfcb8b2376136.png Suple: - omega 3 2000 mg Warzywa - kapusta kiszona - kapusta pekińska - pomidory - ogórek TRENIO Rozgrzewka, HIM i HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/280c07646dac4f099f59c06ba7c3fb59.GIF Chwilę pokręciłam na orbim, jest tak stary że yślałam, że się rozleci, więc przeniosłam się na [...]

[...] dipsy, bo sprawie sobie do piwnicy poręcze. wypiszę teraz plan, którem zamierzałbym ćwiczyć jakbyś mógł go poprawić dla pewności. A; 1. Siad 3x15 (1x12 50% cm 1x10 75% cm rozgrzewka) 2. Wiosło nachwyt 3x12 (1x12 50%cm) 3. MP 3x10 (1x50%cm) 4. Uginanie biceps 2x12 5. Wspięcia na palce 2x30 B; 1. MC 3x15 (1x12 50%cm 1x10 75%cm) 2. Wyciskanie [...]

traktor postanowilem wrocic na Twoj plan 5x5 4 cw ciezkie + lydki 2x30 brzuch 3x20 jak na razie zaczalem tak jak tam pisales, 1s rozgrzewka sam gryf, 2x50% 3x75% i 5s docelowych, zrobilem 2 treningi i jest ok, tylko wiedz mi czy dobrze zaczac od razu od 5s czy lepiej wejsc na 3 i z czasem podniesc? czytalem tez dzisiaj posty to dales tez plan na [...]

[...] brzucha 3x12 Pomysł z basen świetny :-) Znalazłam miejsce, gdzie woda ma głębokośc 1m i można tam spokojnie ćwiczyć różne techniki chodzenia w wodzie. Przy okazji dobra rozgrzewka, nieźle męczy. Tym razem nie zrobiłam ćwiczeń na bosu, bo akurat w tej części były zajęcia i sprzęt zajęty. Nie wspominałam chyba o tym, ale wróciłam na starą [...]

[...] tygodniu, zeby żaden trening nie przepadł. Z tego powodu zmieniłam też kolejnośc treningów siłowych i zaczełam dziś od tego, który zwykle robię pod koniec tygodnia. Trening rozgrzewka - bieżnia (bieg i marsz pod górę) 1a. wykroki 2x10kg x10 /x10 /10kg x15 /x15 1b. wskoki x10/x8/x8/- Tutaj zmniejszyłam ilość wykroków i wskoków ze względu na [...]

[...] chciałam ruszać. Odpadało zrobienie kompleksu czy wytrzymki. Ostatecznie wyciągnęłam z czeluści mój zepsuty rowerek stacjonarny i zrobiłam krótki, intensywny trening: 5min. rozgrzewka 10x interwały 20s/40s 10 min. spokojnie Zmęczyłam się, na dodatek nogi (a szczególnie czwórki) mnie bolały ;-) Nie lubię tego typu aktywności, ale wygląda to na [...]

[...] :-D 29.09 sobota Ten dzień przejdzie do historii... Po prawie roku biegania postanowiłam pobiegać treningowo po asfalcie i to aż 10km 88-O Bieganie po asfalcie Najpierw rozgrzewka - trucht i kilka cwiczeń. Ten marsz fajnie aktywuje mieśnie i wyrabia fajny krok. Później 10km czyli niecałe 3 okrążenia (ale to jest nudne ;-) ). Zakładałam [...]

[...] brudzi ;-) W koktajlu wszystko da się ukryć :-D Smakuje jak owoce. 15.10 poniedziałek Siłka W końcu, po kilku tygodniach pierwszy trening, oby juz regularnie teraz :-D - rozgrzewka: mobliność barków, aktywacja łopatek - przyciaganie drążka do brzucha siedząc 20x, ściaganie drążka do klaty 20x 1a. nachwyt 1x + podchwyt 1x + opuszczanie 1x 3 [...]

Paatik w sumie na tego Polara nie patrzyłam, poczytam. Z tego co na syzbko spojrzałam, to również wyświetla 4 parametry w czasie treningu, więc podstawowy warunek spełnia ;-) Jsdolan dzieci na bosaka spoko, ale wiesz jak się patrza jak stara baba biega bez butów? %-) 5.11 poniedziałek Trening - siłownia, przeszkody Najłatwiej podsumowac słowami - [...]

Szajba przejrzałam na szybko ten artykuł i podoba mi sie Movescount ;) Na dodatek zrzuty sa z Suunto Trainer ;-) Dobra, póki co przerywam dyskusje o zegarkach wypiską ;-) 8.11 czwartek Trening - dom Wg planu trening w domu, choc zakładałam, że ja będzie okazja to pójde na siłkę. Okazja była, ale siły brak. Cały dzień w pracy plus ogarnianie [...]

Natomiast różnica między zawodnikiem a sportowcem wyjaśniona bardzo dobrze. Właśnie Viki to powinna przeanalizować. Zawodnik - 15' rozgrzewka + elementy siły biegowe, 4x1000m w tempie 4'40 na przerwie 1' w marszu, 15' schłodzenie Sportowiec - Pobiegałem, Miałem biegać w tętnie do XXX i nie przekraczać tempa YYY , ale tak mi się fajnie biegło, i [...]

[...] (przeszkody) Nie było szans, żebym wieczorem dotarła na trening na przeszkodach, więc zrobiłam nogi plus przeszkody rano, wyszedł ciężki, dwugodzinny trening }:-( Najpierw rozgrzewka: Air Bike i mobilizacja barków Później ćwiczenia do drabiny: https://youtu.be/PYK5yoFLeaM Latający. Najpierw same wysoki, z niskiego drążka, później z wysokiego z [...]

Paatik tak, jeden trening ;-) Najpierw jakaś godzina rozgrzewka + przeszkody, a później godzina właściwego treningu + rozciąganie %-) Jak mam możliwość iść drugi raz wieczorem na same przeszkody, to nie robię ich rano, ale dziś nie miałam z kim Młodego zostawić więc wyszło dwa w jednym.

[...] pytanie, na co to komu? %-) Na przyklad fansowi, jak zaczyna go brac zaraza ;-D Jakos nie widze tego powrotu do zarazy, chyba że kolejną rywalizację z Czołgiem planujecie na... półmaratonie %-) Juz zaplanowalismy, Kabo nawet zdjecia juz zrobil, tylko nie polowke, Viki, my ciezszy sprzet jestesmy, rozgrzewka zaczynamy a nie na niej konczymy. ;-)

[...] ;-D Jakos nie widze tego powrotu do zarazy, chyba że kolejną rywalizację z Czołgiem planujecie na... półmaratonie %-) Juz zaplanowalismy, Kabo nawet zdjecia juz zrobil, tylko nie polowke, Viki, my ciezszy sprzet jestesmy, rozgrzewka zaczynamy a nie na niej konczymy. ;-) Jakiś górski Ultra w planie? To dajcie znać kiedy, pobiegne z Wami ;-D

[...] go brac zaraza ;-D Jakos nie widze tego powrotu do zarazy, chyba że kolejną rywalizację z Czołgiem planujecie na... półmaratonie %-) Juz zaplanowalismy, Kabo nawet zdjecia juz zrobil, tylko nie polowke, Viki, my ciezszy sprzet jestesmy, rozgrzewka zaczynamy a nie na niej konczymy. ;-) Aha |-) A czego kabo zdjęcia zrobił bo nie bardzo łapię.

[...] że kolejną rywalizację z Czołgiem planujecie na... półmaratonie %-) Juz zaplanowalismy, Kabo nawet zdjecia juz zrobil, tylko nie polowke, Viki, my ciezszy sprzet jestesmy, rozgrzewka zaczynamy a nie na niej konczymy. ;-) Aha |-) A czego kabo zdjęcia zrobił bo nie bardzo łapię. kogo a nie czego, dwóch niedźwiedzi przy rozgrzewce, bo flaszyna [...]

[...] do zarazy, chyba że kolejną rywalizację z Czołgiem planujecie na... półmaratonie %-) Juz zaplanowalismy, Kabo nawet zdjecia juz zrobil, tylko nie polowke, Viki, my ciezszy sprzet jestesmy, rozgrzewka zaczynamy a nie na niej konczymy. ;-) Jakiś górski Ultra w planie? To dajcie znać kiedy, pobiegne z Wami ;-D Zapraszamy, damy znac na pewno :-D

[...] że kolejną rywalizację z Czołgiem planujecie na... półmaratonie %-) Juz zaplanowalismy, Kabo nawet zdjecia juz zrobil, tylko nie polowke, Viki, my ciezszy sprzet jestesmy, rozgrzewka zaczynamy a nie na niej konczymy. ;-) Jakiś górski Ultra w planie? To dajcie znać kiedy, pobiegne z Wami ;-D Zapraszamy, damy znac na pewno :-D Dobrze, to czekam [...]