przyciąganie

Dzisiaj trenowałem plecy i bicepsy 5 minut ergometr wioślarski przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x20-12 przyciąganie uchwytu górnego do klatki - maszyna 4x12-10 wiosłowanie - maszyna 4x15 wiosłowanie - sztangielki 3x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x12 wyprosty tułowia - maszyna 2x12 uginanie przedramion - maszyna 5x15 uginanie [...]

Cieszę się razem z Tobą :-) Teraz już normalnie możesz potrenować i w końcu czujesz, że żyjesz :-) Dzisiaj trenowałem plecy, łydki: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x1-12, 2-14, 3-16, 4-18 wiosłowanie nachwytem sztanga 4x12-10 maszyna - przyciąganie do klaty 4x1-15, 2-20, 3-25, 4-30 [...]

[...] od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty... Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12 przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8 wiosłowanie jednorącz 3x12 wiosłowanie podchwytem [...]

Koniecznie musi się udać :-) Jestem w trakcie odpowiedzi :-) Wczoraj znowu odpoczywałem a dzisiaj jestem już po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut ergometr wioślarski przyciąganie V do klatki 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x40-10 wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x30-10 wiosłowanie ze sztangielkami 2x25 uginanie podudzi leżąc 4x20-10

I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

trening pleców nigdy nie jest taki sam jak kazdy bo coś zmieniam ale staram się robić -drążek -przyciaganie waska wyciagu dolnego -sciaganie wyciagu gornego na lekko ugietych rękach -przyciaganie sztangielek leżąc na ławce skośnej do tego dorzucam np. tył barków i kaptury :) i tak jakoś kombinuje ale to jest podstawa czasami zmienie 1cwiczenie [...]

Tak, ćwiczę w Shogunie :) tutaj zamieszczam TRENING: PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x10-15 skos góra sztanga 4x10-15 rozpietki 4x10-15 brama 4x10-15 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - [...]

1. Przysiady ze sztangielkami przy barkach 2. Wypady ze sztangielkami 3. Wyprosty nog na maszynie 4. Skrety tulowia na twisterze (2min) 5. Wyciskanie na laweczce 6. Rozpietki na laweczce 7. Wyciskanie w sklonie (triceps) 8. Wspiecia na lydki 9. cw. 4 10. Sklony do nog w siadzie (na materacu) 11. Spinanie brzucha na maszynie 12. Unoszenie nog do [...]

[...] w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg Środa Plecy: 1)przyciąganie rączki wyciągu do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie [...]

28.05 Plecy + brzuch 1 Rackpull 80x5 100x5 120x5 140x5 180x5 Podc nachwyt ccx14 ccx12 ccx8 ccx6 Wioslo nachwyt 100x10 120x8 140x6 140x5 Wioslo hantle 40x6x6 32.5x12x12 Przyciaganie wasko 52kgx10 x3 Wznosy nog 3x20 spiecia 2x20 cardio 40min 29.05 BARKI 2A wznosy boczne hantle 4x8 2B Przyciaganie do brody sztangi 4x15 2C crucifix raises 4x25 3 [...]

PUSH 1 03.06 wyc skos dodatni 85x9 70x11 fajne czucie, wydluzony ekscentryk dips 18x10 16x9 wyciskanie nad glowe hantli 30x9 27.5x11 wznosy bokiem hantle 17.5x12 12,5x18 Rozpietki brama 25x12 18x10 18x10 wznosyy bokiem brama jednoracz 9x12 x2 prostowanie zza glowy jednoracz 27x10 23x10 prostowanie nachwytem jednoracz 25x10 18x10 wznosy 3xmax [...]

Siema dzisiaj byłem na treningu pleców:-) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 10pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-70kg Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki siedząc nachwytem 12pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-22kg/8pow.-32kg/6pow.-42kg/5pow.-42kg+ doyebka 15pow.-22kg Mc [...]

[...] wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 TRICEPS francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 BICEPS przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 NOGI przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z [...]

w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]

[...] maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeą) Mięśnie łydek 1.Wspięcia na [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

[...] mięśni grzbietu (tylko te mogę wykonywać): TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - opady na drążku w uchwycie neutralnym (nie mogę się podciągać) - podciąganie sztangi na maszynie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - "Sztrugsy" MIĘŚNIE NÓG - [...]

Wklejam plan. Tak to wyglądało. Przysiady i MC rozdzieliłem na różne dni, zgodnie z tym, co wyczytałem, tak że w jednym mikrocyklu -> 6 treningów, 3x z przysiadami, 3x z martwym ciągiem. Ćwiczenia w kwadratowych nawiasach nie były wykonywane podczas mikrocyklu 15-tek DZIEŃ PRZYSIAD Przysiad ze sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce - łydki 1s [...]

[...] : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(8) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) Wto - Plecy + Triceps Plecy : - [...]

Oczywiscie na samym poczatku chciałbym poprawidz dzień ostatniego treningu nie była to ŚRODA a CZWARTEK za błąd przepraszam :-) Dziś PIATEK i ostatni dzien treningu w tym tygodniu a wiec : Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - wybrałem to ćwiczenie tylko ze wzgledu ze posiadamy na siłowni maszyne dzieki ktorej moge dodac [...]