Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Dzisiaj trenowałem plecy i bicepsy

5 minut ergometr wioślarski

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x20-12
przyciąganie uchwytu górnego do klatki - maszyna 4x12-10
wiosłowanie - maszyna 4x15
wiosłowanie - sztangielki 3x15
martwy ciąg na prostych nogach 2x12
wyprosty tułowia - maszyna 2x12
uginanie przedramion - maszyna 5x15
uginanie przedramion na modlitewniku 2x15

na koniec 20 minut ergometr wioślarski

chyba sie steper przejadl kolego hahahah

co sadzisz o treningu bez ułożonej diety?

Teraz każdy tydzień treningowy mam w innej siłowni i nie w każdej jest steper

Pół życia trenowałem bez diety i efekty były. Teraz kiedy dieta jest usystematyzowana - efekty są znacznie szybsze i lepsze

Weekend - odpoczynek od wszystkiego

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy

5 minut orbitrek
unoszenie sztangielek bokiem 3x20-15
unoszenie sztangielek przodem 3x16
podciąganie sztangi 2x10
szrugsy 4x15
wyciskanie sztangielek 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12

francuskie wyciskanie leżąc 4x10
wyciąg - lina, podchwyt, nachwyt 3x10,10,10
pompki na poręczach 4x10

na koniec ergometr 15 minut

dokladnie jak napisales kazdy z nas napewno cwiczyl na poczatku be diety ... i kazdy widzial jak organizm sie "rozrastal" oczywiscie z dieta jest to inna sprawa ... ale zawsze cwiczeniami da sie cos zrobic... a jezeli zgra sie trening solidna diete i suplementacje efekty sa super

Święte słowa

Mogę już powoli zdradzić moje plany startowe na rok 2012

Będzie to:

- Arnold Classic Europe
- Grand Prix PEPA
- Puchar Polski w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness
- Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce

Z pełnymi przygotowaniami ruszę w styczniu lub lutym

Wczoraj rano trenowałem nogi i był to bardzo ciężki trening trwający 45 minut. Opierał się głównie na przysiadach, wykrokach i izometrii...

Dzisiaj robię przerwę od wszystkiego.

no to na bank nadrobiles iloscia serii ja tez tak lubie trenowac